Kecergasan Q dan A: Bersenam dan Merokok

Kandungan

• Ulasan untuk

Q. Saya berhenti merokok selepas enam tahun. Saya kini mula bersenam dan saya mendapati diri saya sangat sesak nafas. Saya tidak pasti sama ada ini disebabkan merokok atau tidak aktif. Adakah merokok menghalang kemampuan saya untuk berjoging?

A. Sesak nafas anda mungkin disebabkan oleh kekurangan kecergasan daripada merokok, kata doktor keluarga Donald Brideau, MD, seorang profesor klinikal di Georgetown University di Washington, D.C., dan jurucakap Persatuan Jantung Amerika. "Dalam tiga hingga lima hari, jika Anda tidak memiliki satu rokok, kemampuan sel darah anda untuk membawa oksigen ke jantung dan otot akan kembali normal."

Merokok menyebabkan kerosakan paru-paru yang dapat mengurangkan keupayaan latihan kardiovaskular perokok; bagaimanapun, Brideau berkata, "kerosakan paru-paru selepas enam tahun merokok mungkin akan menjadi minimum." (Tetapi diperlukan 10 tahun atau lebih setelah anda berhenti sebelum risiko barah paru-paru anda sama seperti jika anda tidak pernah merokok.)

Karbon monoksida dalam rokok menggantikan oksigen dari sel darah merah, jelas Brideau. Jadi, seorang perokok mempunyai kurang oksigen yang masuk ke jantung dan ototnya, memberikannya lebih sedikit tenaga untuk bersenam. Semakin banyak anda merokok, semakin sedikit oksigen yang anda ada. Walaupun sebatang rokok sehari mengurangkan keupayaan darah anda untuk membawa oksigen.

Oleh kerana anda tidak bersenam selama beberapa tahun, adalah wajar jika anda cepat terengah-engah. Jantung dan paru-paru anda tidak sekuat orang yang cergas (atau sekuat orang yang tidak merokok lagi). Oleh itu, anda tidak dapat mengepam sebanyak darah dengan setiap degupan jantung atau mengambil sebanyak udara dengan setiap nafas.

Daripada memulakan dengan program joging, cubalah berjalan, yang bukan hanya kurang menuntut jantung dan paru-paru anda tetapi juga kurang tekanan pada sendi anda. Selepas beberapa minggu, atau mungkin beberapa bulan, anda mungkin ingin bekerja secara beransur-ansur di beberapa joging. Contohnya, setelah berjalan selama 10 minit, cubalah berselang 30 saat berjoging dengan dua minit berjalan kaki. Akhirnya, anda akan dapati senaman dengan mudah yang menyebabkan anda terengah-engah.

Ulasan untuk