Petua Kecergasan dan Diet daripada Sensasi Instagram, Kayla Itsines

Kandungan

• Ulasan untuk

Setelah baru-baru ini menemui sensasi kecergasan baru Instagram Kayla Itsines, kami mempunyai banyak soalan untuk pelatih peribadi berusia 23 tahun (yang berjaya mengumpulkan lebih daripada 700,000 pengikut Instagram!) Sehingga kami terpaksa bercakap dengannya. Hari ini, kami melakukan perkara itu, mengejar kecantikan Australia melalui Skype. Di bawah ini, semua yang perlu anda ketahui mengenai rancangan badan bikini selama 12 minggu untuk wanita, rahsia kecergasan dan makannya, dan (tentu saja!) Cara mengambil gambar keren ini.

Bentuk:Adakah anda sentiasa aktif semasa membesar? Bagaimana anda mengikuti latihan peribadi?

Kayla Itsines (KI): Saya selalu aktif. Saya terlalu tidak sabar untuk tidak melakukan sesuatu dengan masa saya. Saya selalu mahu menceburkan diri dalam industri kecergasan. Selepas darjah 12, saya mengikuti kursus latihan peribadi saya dan pada asasnya saya berjaya. Saya mula bekerja untuk pusat latihan peribadi wanita sahaja.

Bentuke: Apakah yang menjadikan panduan latihan badan bikini anda 12 minggu berbeza daripada rancangan lain di luar sana?

KI: Daripada menjadi panduan penurunan berat badan, ini adalah untuk membantu orang mendapatkan kesihatan, kebahagiaan, dan keyakinan. Ini bukan mengenai kehilangan sejumlah besar berat badan dengan cara yang tidak sihat. Ini lebih banyak mengenai kehilangan lemak dan kurus.

Bentuk:Apakah langkah kegemaran anda dalam panduan ini?

KI: Saya suka melatih abs, jadi saya suka bahagian abs. Salah satu pergerakan kegemaran saya adalah pisau jagung, yang diberi berat. Anda berbaring di atas tanah dengan berat di tangan anda, dan anda menurunkan berat badan ke lutut dan melepaskan kaki dan lengan anda pada masa yang sama.

Bentuk: Bagaimanakah anda mencipta panduan pemakanan pemakanan bersih anda?

KI: Panduan ini berdasarkan makanan sihat. Apa yang saya promosikan adalah tidak termasuk makanan dari makanan anda. Kesihatan boleh berlaku tanpa berlapar atau menyekat diri. Saya juga telah membenarkan untuk makan curang, seperti sekeping kek. Anda boleh memilikinya dalam jangka masa 45 minit pada siang hari - bukan sepanjang malam kerana minum dan makan makanan berminyak. Saya tidak minum sendiri.

Bentuk: Apakah rupa hari biasa makan/minum untuk anda?

KI: Sarapan pagi saya makan roti bakar dengan telur rebus, alpukat, tomato, bayam, dan secawan teh beri; snek adalah sekeping buah; makan tengah hari biasanya dibungkus dengan ayam, sos bawang putih Yunani buatan sendiri, salad dan tomoato; snek lain ialah salad tuna dan sekeping buah; dan makan malam ialah sup Yunani yang dipanggil Avgolemono, iaitu stok ayam dengan nasi dan lemon.

Bentuk: Bagaimana anda mengumpulkan media sosial yang begitu besar?

KI: Sebagai seorang wanita, saya memahami bagaimana perasaan wanita. Saya ingin membantu menjauhkan wanita daripada rasa tidak selesa dengan badan mereka. Wanita akan menghantar saya foto sebelum dan selepas, beritahu saya kisah mereka, dan saya akan siarkan foto tersebut. Ada satu kisah yang boleh dikaitkan dengan seseorang di luar sana. Ini bukan tentang saya, ini tentang wanita-wanita ini.

Bentuk:Adakah anda mempunyai petua untuk menghantar selfie selepas latihan?

KI: Anda kelihatan baik seperti yang anda rasa. Saya yakin dan saya boleh berdiri di sana pada bila-bila masa, bila-bila masa dan mengambil gambar.

Bentuk: Adakah Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel betul-betul ikut awak? Siapakah idola senaman anda?

KI: Ya! Candice mula mengikuti saya, yang sangat mengagumkan. Saya fikir dia cantik. Senang melihat supermodel menemui Instagram atau program menarik saya. Saya rasa model Victoria's Secret Izabel Goulart adalah inspirasi. Dia begitu kuat. Dia hebat-tetapi saya cuba untuk tidak memuja wanita lain. Saya cuba menggunakan diri saya untuk motivasi.

Bentuk: Apakah beberapa petua untuk mengekalkan senaman yang menyeronokkan semasa bulan-bulan musim panas?

KI: Lebih baik menukarnya dengan mencari cara menggunakan bangku taman, bukannya kotak di gim. Dalam panduan saya, ada pengganti untuk semua-seperti bangku untuk kerusi-dan sebahagian besar program ini berdasarkan berat badan.

bentuk: Apa satu perkara yang anda cadangkan seseorang lakukan jika mereka hanya mempunyai 10 atau 15 minit?

KI: Saya baru sahaja menulis catatan mengenai perkara ini di blog saya-bagaimana membakar 200 kalori dalam 14 minit. Ini adalah empat latihan dan anda boleh melakukannya di mana sahaja.

Ulasan untuk