Mencari Berat Saya Yang Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Statistik Penurunan Berat Badan:

Katherine Younger, Carolina Utara

Umur: 25

Ketinggian: 5'2’

Pound hilang: 30

Pada berat ini: 1½ tahun

Cabaran Katherine

Membesar dalam keluarga yang mementingkan senaman dan makanan sihat, Katherine tidak pernah risau tentang berat badannya. "Saya bermain bola sepak begitu banyak, saya boleh makan apa sahaja," katanya. Tetapi kerana kecederaan kaki yang berlaku di kuliah, dia berhenti bersukan dan menghabiskan 30 paun dalam dua tahun.

Menghadapi fakta

Walaupun beratnya mencapai 150 pound, Katherine tidak memperhatikan ukuran tubuhnya yang semakin meningkat. "Ramai rakan saya juga bertambah berat di kolej, jadi saya tidak merasa perlu berubah," katanya. "Apabila saya melihat gambar di mana saya kelihatan berat, saya hanya akan memberitahu diri saya ia adalah gambar yang buruk." Tetapi pada makan malam Krismas bersama keluarganya, dia mendapat panggilan bangun. "Seperti biasa, saya memuatkan makanan penutup, dan ibu saudara saya berkata, 'Anda tidak perlu memiliki semuanya. Anda boleh memilih satu sahaja.' Buat pertama kalinya, saya mula melihat tabiat-dan badan saya-dalam cahaya baharu."

Tiada lagi alasan

Bertekad untuk langsing, Katherine melihat dia telah menggunakan kakinya sebagai alasan. Dia menjadualkan pembedahan tetapi tidak mahu menunggu untuk aktif semula. Walaupun dia tidak dapat berlari dan bermain bola sepak, dia mula berenang dan menunggang basikal di gym dengan kerap. Dia juga memeriksa semula dietnya. "Saya menyedari bahawa saya makan makanan yang lebih berat daripada yang saya lakukan di rumah; quesadillas tengah malam dan wain telah menjadi makanan utama, " katanya. Dia mula memotong minuman tambahan dan merumput selepas waktu-dan mula kehilangan 2 paun sebulan. Setelah menjalani pembedahan dan tamat pengajian, Katherine pindah ke tempatnya sendiri dan mula memasak. "Saya menumpukan semua makanan saya pada buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin," katanya. "Untuk mengawal bahagian saya, saya cukup untuk saya dan teman lelaki." Dalam sembilan bulan, Katherine turun ke 130.

Di dalamnya untuk jangka masa panjang

"Ketika saya menurunkan berat badan, saya mendapati saya lebih bertenaga setiap hari, " katanya. "Oleh itu, saya terinspirasi untuk terus makan dengan baik dan menambah senaman dalam hidup saya." Setelah kakinya sembuh, Katherine cuba berlari lagi di jalan berhampiran rumahnya. "Pada mulanya saya hanya boleh melakukan sedikit pada satu masa, tetapi akhirnya saya mencapai sehingga enam batu, " katanya. "Saya tidak pergi dengan pantas, tetapi saya suka setiap minit!" Empat bulan kemudian, Katherine turun menjadi 120 paun. "Bahagian yang terbaik ialah, saya tidak pernah menjalani diet atau memulakan rejimen senaman yang melampau," katanya. "Saya hanya memilih untuk menjadikan kehidupan seharian saya lebih sihat - dan itulah sesuatu yang dapat saya teruskan selamanya."

3 rahsia melekat dengannya

• Jadilah orang pagi "Saya mendapati bahawa bersenam adalah alasan terbaik untuk bangun dari tidur. Saya sering mula bersenam pada pukul 6 pagi. Apabila saya berkomitmen untuk kesihatan saya pada awal pagi, saya terus membuat pilihan yang baik untuk saya sepanjang hari ."
• Lakukan kerja persiapan anda "Saya membetulkan makanan pada hari berikutnya ketika saya membuat makan malam. Saya lebih cenderung untuk membungkus makanan tengah hari yang berkhasiat apabila saya sudah memotong papan dan sayur-sayuran."
• Menggerakkannya! "Saya bersenam sebanyak mungkin supaya saya dapat makan lebih banyak. Saya pergi ke gimnasium, tetapi saya juga berjalan di mana sahaja. Tidak pernah merasa kekurangan membantu saya terus berada di landasan yang betul!"

Jadual senaman mingguan

• Cardio atau berlari 45 hingga 60 minit/6 hari seminggu
• Latihan kekuatan 15 minit / 6 hari seminggu

Ulasan untuk