Melawan Kanser Payudara di Setiap Makanan

Kandungan

• Ulasan untuk

1. Tingkatkan Hasil Anda
   Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang kuat yang membantu melindungi daripada semua bentuk kanser. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi kalori yang rendah, jadi memuatkannya adalah cara mudah untuk mengawal berat badan anda. Kajian mendapati bahawa makan lima hidangan setiap hari mengurangkan kemungkinan berulang barah payudara pada wanita, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan harian. Mengambil lebih daripada itu nampaknya tidak mempunyai sebarang kesan pencegahan tambahan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan AmerikaPertaruhan terbaik anda, kata Marji McCullough dari AmericanCancer Society, adalah makan pelbagai jenis produk berwarna. "Dengan cara itu, anda cenderung mendapatkan semua fitokimia yang penting untuk pencegahan barah."
2. Potong Lemak
   Kajian mengenai diet diet telah bertentangan dan tidak meyakinkan, tetapi kebanyakan pakar mengatakan masih bijaksana untuk menghindari lemak jenuh sebanyak mungkin.
3. Dapatkan Banyak Kalsium dan Vitamin D
   Pada musim bunga ini, kajian Harvard selama 10 tahun mendapati bahawa wanita pramenopaus yang mendapat 1,366 miligram kalsium dan 548 IU vitamin D setiap hari mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak satu pertiga, dan kemungkinan mereka mendapat kanser payudara invasif sehingga 69 peratus." Ini adalah bidang penyelidikan yang menjanjikan, " kata McCullough, yang mengesyorkan makan makanan kaya kalsium seperti produk tenusu rendah lemak, salmon dalam tin, badam, jus oren diperkaya dan sayur-sayuran berdaun, atau mengambil suplemen kalsium 1,000 hingga 1,200 miligram. Walaupun susu mengandungi vitamin D, kebanyakan yogurt dan keju tidak. Untuk mendapatkannya, anda mungkin memerlukan vitamin amulti, atau jika anda mengambil suplemen kalsium, pilih yang juga mengandungi 800 hingga 1,000IU vitamin D.
4. Taburkan biji rami pada Bijirin Anda
   Biji rami ialah sumber lignan yang baik, sebatian yang mungkin memainkan peranan dalam mencegah kanser yang bergantung kepada estrogen dengan menghalang perkembangan tumor atau memperlahankan kadar pertumbuhannya, menurut McCullough."Sumber lignan yang lain termasuk biji bunga matahari, kacang tanah, gajus, roti rai, dan strawberi."

Ulasan untuk