Mendefinisikan dan Mengatasi Ketakutan Keintiman

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Takut akan gejala keintiman
• Takut menimbulkan kemesraan
• Takut ditolak
• Takut ditinggalkan
• Mengelakkan gangguan keperibadian
• Penderaan seksual kanak-kanak
• Sebab-sebab lain
• Kesan ketakutan keintiman
• Mendiagnosis ketakutan keintiman
• Mengatasi ketakutan keintiman
• Selaras dengan ketakutan anda terhadap keintiman
• Hargailah diri anda
• Berkomunikasi
• Dapatkan bantuan daripada profesional
• Apabila pasangan anda takut akan keakraban
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Menjalin hubungan intim dengan seseorang adalah berkongsi hubungan emosi atau fizikal yang erat. Sekiranya anda takut keakraban, anda takut menjadi terlalu dekat dengan orang lain.

Hubungan intim dapat dibahagikan kepada empat jenis:

• Berpengalaman. Anda berkongsi aktiviti, minat, atau pengalaman bersama yang menyatukan anda.
• Intelektual. Anda menjalin pertukaran idea atau perbincangan yang mendalam dan bermakna.
• Emosi. Anda berkongsi perasaan terdalam atau membentuk hubungan rohani.
• Seksual. Anda mempunyai hubungan sensual yang erat.

Sekiranya anda mempunyai rasa takut akan keakraban, anda mungkin sengaja menghindari keintiman atau anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya.

Takut akan keakraban tidak semestinya anda tidak mahu hubungan intim. Anda mungkin merindui keintiman, walaupun sepertinya anda tidak membiarkan diri anda mengalami kerentanan itu.

Teruskan membaca kerana kami meneroka beberapa sebab kerana takut akan keakraban dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Takut akan gejala keintiman

Ketakutan akan keintiman mungkin jelas, tetapi dapat disalahtafsirkan sebagai kemarahan, sikap tidak peduli, atau kedinginan. Seseorang yang takut keintiman mungkin:

• mempunyai harga diri yang rendah
• mempunyai masalah kepercayaan
• mengalami episod kemarahan
• secara aktif mengelakkan hubungan fizikal
• menghadapi masalah untuk membentuk atau membuat hubungan yang erat
• mempunyai sejarah hubungan yang tidak stabil
• tidak dapat berkongsi perasaan atau meluahkan emosi
• mempunyai keinginan seksual yang tidak puas
• hidup dalam pengasingan sosial yang dipaksakan sendiri

Takut menimbulkan kemesraan

Terdapat beberapa perkara yang mungkin menyebabkan seseorang takut untuk melakukan hubungan intim. Mungkin ada hubungannya dengan pengalaman masa lalu, terutama pada masa kecil.

Ini mungkin mekanisme pertahanan. Anda tidak membiarkan diri anda menjadi rentan atau mempercayai orang lain kerana anda tidak mahu terluka.

Takut ditolak

Rasa takut akan keakraban mungkin timbul kerana takut ditolak, jadi anda tidak pernah mengambil langkah pertama untuk menjalin hubungan. Anda mungkin takut ditolak kerana ia pernah berlaku kepada anda sebelum ini atau anda pernah melihatnya berlaku pada orang lain dan anda tidak mahu mengalami kecederaan seperti itu.

Takut ditinggalkan

Anda mungkin bimbang apabila anda menjalin hubungan intim, orang lain akan pergi. Takut ditinggalkan disebabkan oleh sesuatu yang berlaku pada zaman kanak-kanak. Ini mungkin kematian atau pemisahan ibu bapa atau orang dewasa terdekat.

Mengelakkan gangguan keperibadian

Gangguan keperibadian penghindar, juga dikenali sebagai gangguan kecemasan keintiman, adalah gangguan kecemasan yang mempengaruhi sekitar 2.5 persen populasi. Ia mempengaruhi lelaki dan wanita secara sama rata dan cenderung bermula pada masa kanak-kanak.

Gejala gangguan keperibadian yang dielakkan termasuk:

• rendah diri, rasa malu, janggal
• takut penghakiman atau penghinaan
• mengelakkan situasi sosial
• terlalu sensitif terhadap kritikan
• rasa berlebihan tentang masalah yang berpotensi

Penyebab gangguan keperibadian yang dihindari tidak jelas, tetapi cenderung untuk menguruskannya keluarga. Satu teori adalah bahawa ia disebabkan oleh gabungan faktor genetik dan persekitaran. Ini bisa dipicu oleh penolakan atau penolakan.

Penderaan seksual kanak-kanak

Penderaan seksual pada masa kanak-kanak boleh menyebabkan ketakutan hubungan intim atau seksual intim. Penyalahgunaan seperti itu boleh menjadikannya sukar untuk mempercayai orang lain cukup untuk menjadi intim.

Gejala ketakutan keintiman yang berkaitan dengan penderaan seksual kanak-kanak mungkin termasuk:

• menghalang keinginan seksual, sukar untuk terangsang
• melihat seks sebagai kewajipan
• perasaan marah, jijik, atau rasa bersalah ketika disentuh
• jarak emosi semasa hubungan seks
• tingkah laku seksual yang tidak sesuai
• masalah fizikal seperti sakit, disfungsi ereksi, atau kesukaran mengalami orgasme

Sebab-sebab lain

Beberapa kemungkinan penyebab ketakutan keintiman adalah:

• penderaan lisan atau fizikal sebelumnya
• pengabaian ibu bapa
• masalah pemisahan yang melibatkan terlalu bergantung pada ibu bapa dan keluarga
• takut dikawal atau kehilangan diri dalam hubungan

Kesan ketakutan keintiman

Rasa takut terhadap hubungan intim dapat memberi kesan yang besar pada kehidupan anda, terutama dalam hubungan romantis. Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan kecemasan boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hubungan pasangan.

Ketakutan akan keakraban boleh menyebabkan seseorang menahan kasih sayang atau meletakkan halangan untuk kasih sayang emosi atau seksual. Sekiranya pasangan anda tidak mengetahui atau memahami perkara ini, mereka mungkin merasa tidak diingini dan tidak disayangi.

Kesan lain adalah:

• pengasingan sosial
• risiko yang lebih besar untuk kemurungan dan penyalahgunaan bahan
• temu janji bersiri atau mempunyai banyak hubungan jangka pendek
• mensabotaj hubungan dengan menjadi sukar dan terlalu kritikal

Mendiagnosis ketakutan keintiman

Adalah idea yang baik untuk memulakan dengan pemeriksaan fizikal yang lengkap, terutamanya jika anda belum melakukannya. Setelah penyakit fizikal dikesampingkan, doktor boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental yang sesuai.

Psikiatri dan psikologi dilatih untuk melakukan penilaian dan mendiagnosis gangguan kecemasan seperti ketakutan keintiman atau gangguan keperibadian yang mengelakkan.

Mengatasi ketakutan keintiman

Pendekatan anda untuk mengatasi ketakutan ini bergantung pada mengapa anda memilikinya terlebih dahulu, dan juga seberapa parah ketakutan itu.

Anda mungkin mempunyai ketakutan yang sangat ringan yang dapat anda atasi sendiri atau dengan terapi tingkah laku. Tetapi jika ketakutan anda disebabkan oleh trauma, teruk, atau disertai dengan kemurungan, nasihat profesional adalah disyorkan.

Selaras dengan ketakutan anda terhadap keintiman

Fikirkan tentang peristiwa dalam hidup anda dan cuba fahami dari mana ketakutan anda berasal. Adakah secara tidak sedar anda merosakkan hubungan? Dan adakah anda mahukan hubungan yang lebih bermakna?

Hargailah diri anda

Semua hubungan datang dengan tahap ketidakpastian. Banyak hubungan intim yang patut dijalin, walaupun tidak kekal selamanya.

Rendahkan diri anda: Anda tidak sempurna, tetapi tidak ada pasangan hubungan yang berpotensi. Sekiranya seseorang mengakhiri hubungan dengan anda, ia tidak akan mengatakan apa-apa mengenai nilai anda sebagai orang.

Berkomunikasi

Bersikap terbuka dengan pasangan anda. Sekiranya tidak terlalu menyakitkan, bincangkan ketakutan anda dan dari mana asalnya. Sekiranya terlalu menyakitkan untuk dibincangkan, jelaskan bahawa anda bersedia menyelesaikan masalah ini dengan profesional perubatan.

Tentukan batas peribadi anda. Huraikan perkara yang membantu anda merasa selamat, serta perkara yang mencetuskan ketakutan. Beritahu pasangan anda apa yang anda perlukan dan beritahu mereka bahawa anda berusaha mengatasi ketakutan anda.

Dapatkan bantuan daripada profesional

Rawatan utama untuk mengelakkan gangguan keperibadian adalah psikoterapi. Pakar kesihatan mental dapat membantu anda memahami di mana ketakutan itu berasal dan bagaimana mengatasinya.

Apabila pasangan anda takut akan keakraban

Sekiranya pasangan anda mempunyai ketakutan akan keakraban, teruskan talian komunikasi yang terbuka. Beri tahu mereka bahawa anda sudah bersedia untuk mendengarkan, tetapi jangan mendorong mereka untuk mengungkapkan sumber ketakutan mereka. Ini mungkin terlalu menyakitkan.

Sokong mereka dalam mencari terapi. Tanyakan apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka merasa selamat. Bersabarlah, kerana belajar mengatasi memerlukan masa. Bukan mudah, tetapi ingat bahawa ketakutan mereka akan keakraban bukan mengenai anda secara peribadi.

Bawa pulang

Ketakutan keintiman adalah gangguan kesihatan mental yang boleh menyebabkan anda mensabotaj hubungan dan mengasingkan diri. Ia memerlukan masa dan kesabaran, tetapi dengan bimbingan profesional, anda dapat belajar mengatasi ketakutan anda dan menjalin ikatan yang bermakna dengan orang lain.