Keletihan dan Kemurungan: Adakah Mereka Terhubung?

Kandungan

• Apakah perbezaan antara kemurungan dan keletihan?
• Sambungan malang
• Mendiagnosis kemurungan dan keletihan
• Merawat kemurungan dan keletihan
• Bila berjumpa doktor
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan

Bagaimana kemurungan dan keletihan dikaitkan?

Depresi dan sindrom keletihan kronik adalah dua keadaan yang boleh membuat seseorang merasa sangat letih, walaupun setelah berehat di malam hari. Mungkin ada kedua-dua syarat pada masa yang sama. Juga mudah untuk mengelirukan perasaan keletihan untuk kemurungan dan sebaliknya.

Depresi berlaku apabila seseorang merasa sedih, cemas, atau putus asa untuk jangka masa yang panjang. Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami masalah tidur. Mereka mungkin tidur terlalu banyak atau tidak tidur sama sekali.

Sindrom keletihan kronik adalah keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami perasaan keletihan yang berterusan tanpa sebab yang mendasari. Kadang kala sindrom keletihan kronik salah didiagnosis sebagai kemurungan.

Apakah perbezaan antara kemurungan dan keletihan?

Perbezaan utama antara keadaan ini ialah sindrom keletihan kronik terutamanya gangguan fizikal sementara kemurungan adalah gangguan kesihatan mental. Terdapat beberapa pertindihan antara keduanya.

Gejala kemurungan boleh merangkumi:

• perasaan sedih, kegelisahan, atau kekosongan yang berterusan
• perasaan putus asa, tidak berdaya, atau tidak berharga
• tidak berminat dengan hobi yang pernah anda nikmati
• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• masalah menumpukan perhatian dan membuat keputusan

Gejala fizikal juga boleh berlaku dengan kemurungan. Orang mungkin kerap:

• sakit kepala
• kekejangan
• perut tidak selesa
• sakit lain

Mereka juga mungkin mengalami masalah tidur atau tidur sepanjang malam, yang dapat menyebabkan keletihan.

Orang yang mengalami sindrom keletihan kronik sering mengalami gejala fizikal yang tidak biasa dikaitkan dengan kemurungan. Ini termasuk:

• sakit sendi
• kelenjar getah bening lembut
• sakit otot
• sakit tekak

Tekanan dan sindrom keletihan kronik juga mempengaruhi orang secara berbeza ketika melakukan aktiviti seharian. Orang yang mengalami kemurungan sering merasa sangat letih dan tidak berminat untuk melakukan aktiviti apa pun, tanpa mengira tugas atau usaha yang diperlukan. Sementara itu, mereka yang mempunyai sindrom keletihan kronik biasanya ingin melakukan aktiviti tetapi merasa terlalu letih untuk melakukannya.

Untuk mendiagnosis kedua-dua keadaan tersebut, doktor anda akan cuba mengesampingkan gangguan lain yang boleh menyebabkan gejala serupa. Sekiranya doktor anda menganggap anda mengalami kemurungan, mereka mungkin merujuk anda kepada pakar kesihatan mental untuk dinilai.

Sambungan malang

Malangnya, orang yang mengalami sindrom keletihan kronik boleh menjadi tertekan. Walaupun kemurungan tidak menyebabkan sindrom keletihan kronik, ia pasti menyebabkan peningkatan keletihan.

Ramai orang dengan sindrom keletihan kronik mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur. Keadaan ini sering membuat keletihan menjadi lebih teruk kerana ia menghalang orang untuk berehat pada waktu malam. Apabila orang merasa letih, mereka mungkin tidak mempunyai motivasi atau tenaga untuk melakukan aktiviti seharian. Malah berjalan ke peti surat boleh terasa seperti maraton. Kurangnya keinginan untuk melakukan apa sahaja boleh membuat mereka berisiko mengalami kemurungan.

Keletihan juga boleh menyebabkan kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan sering merasa letih dan tidak mahu mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti.

Mendiagnosis kemurungan dan keletihan

Untuk membuat diagnosis kemurungan, doktor anda akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda dan memberi anda soal selidik yang menilai kemurungan. Mereka mungkin menggunakan kaedah lain, seperti ujian darah atau sinar-X, untuk memastikan gangguan lain tidak menyebabkan gejala anda.

Sebelum mendiagnosis anda dengan sindrom keletihan kronik, doktor anda akan menjalankan beberapa ujian untuk mengesampingkan keadaan lain yang boleh menyebabkan gejala serupa. Ini mungkin termasuk sindrom kaki gelisah, diabetes, atau kemurungan.

Merawat kemurungan dan keletihan

Terapi atau kaunseling dapat membantu merawat kemurungan. Ia juga dapat dirawat dengan ubat-ubatan tertentu. Ini termasuk antidepresan, antipsikotik, dan penstabil mood.

Mengambil antidepresan kadang-kadang boleh memburukkan lagi gejala sindrom keletihan kronik. Itulah sebabnya doktor anda harus memeriksa anda untuk sindrom kemurungan dan keletihan kronik sebelum menetapkan sebarang ubat.

Beberapa rawatan dapat membantu orang dengan sindrom keletihan kronik, kemurungan, atau kedua-duanya. Ini termasuk:

• senaman pernafasan dalam
• urut
• regangan
• tai chi (jenis seni mempertahankan diri yang bergerak perlahan)
• yoga

Orang yang mengalami kemurungan dan sindrom keletihan kronik juga harus berusaha mengembangkan tabiat tidur yang baik. Mengambil langkah-langkah berikut dapat membantu anda tidur lebih lama dan lebih mendalam:

• tidur pada waktu yang sama setiap malam
• buat persekitaran yang mendorong tidur (seperti bilik yang gelap, sunyi, atau sejuk)
• elakkan tidur lama (hadkan 20 minit)
• elakkan makanan dan minuman yang dapat mengelakkan anda tidur nyenyak (seperti kafein, alkohol, dan tembakau)
• elakkan bersenam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur

Bila berjumpa doktor

Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah keletihan yang berpanjangan atau menganggap anda mengalami kemurungan. Kedua-dua sindrom keletihan kronik dan kemurungan menyebabkan perubahan yang boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan peribadi dan pekerjaan anda. Berita baiknya ialah kedua-dua keadaan dapat bertambah baik dengan rawatan yang betul.

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan