Senaman Pusingan Membakar Lemak untuk Membantu Anda Membina Daya Tahan

Kandungan

• Ulasan untuk

Perkara besar seterusnya dalam berbasikal ialah di sini: Hari ini, Equinox melancarkan siri kelas putaran baharu, "The Pursuit: Burn" dan "The Pursuit: Build," di kelab New York dan Los Angeles terpilih. Kelas mengambil elemen kerja berpasukan dan persaingan dan menggabungkannya dengan gambaran visual betapa sukarnya anda bekerja menggunakan unjuran di skrin, sehingga latihan anda terasa lebih seperti permainan, dan kurang seperti penyeksaan. (Keluar dengan 10 Petua kami untuk pergi dari Kelas Berputar ke Jalan)

"Kami tahu melalui penyelidikan bahawa persaingan meningkatkan tahap prestasi semua orang, walaupun anda menganggap diri anda tidak kompetitif," kata Jeffrey Scott, Jurulatih Sarjana Schwinn dan Pengurus Kecergasan Kumpulan Nasional Equinox untuk Berbasikal. "Penjejakan dan visualisasi data menjadi semakin popular, jadi apa yang cuba dilakukan Equinox adalah mengambil maklumat ini dan melakukan sesuatu yang sangat berbeza dan sama sekali inovatif."

Berita terbaik: Anda boleh menggunakan pengetua yang membentuk kelas baru ini untuk memanfaatkan masa anda dengan menggunakan basikal-sama ada anda berada di kelas berputar atau menunggang solo. Menjadi terlibat secara mental dan mengukur kemajuan anda ialah dua perkara utama yang perlu diberi tumpuan. Contohnya, perhatikan metrik seperti watt, jarak, dan perbelanjaan kalori. (Jadikannya sejauh 21 batu dalam jarak 45 minit dan bukannya 19 biasa? Itu kemajuan! Tuliskan dan cuba mengalahkannya lain kali.) Tetapi ketahui jarak itu tidak selalu semuanya. "Gear adalah emas, setiap kali anda menukarnya dan menambah lebih banyak peralatan, anda melabur dalam diri anda," kata Scott. Oleh itu, pantau intensiti anda dengan menjaga jarak antara 60 hingga 100 RPM, dengan peralatan yang signifikan untuk membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak kekuatan, dia menasihati.

Bersedia untuk membina dan membakar? Scott mencipta senaman eksklusif selama 30 minit untuk pembaca Shape.com yang menggabungkan kekuatan dan daya tahan "The Pursuit: Build" dengan kerja selang intensiti tinggi "The Pursuit: Burn." Pergi ke halaman seterusnya untuk melihatnya!

Pilih lagu yang bagus untuk setiap segmen ini dan mulakan pada awalnya. (Perlu lagu baru? Cuba Senarai Main Berbasikal kami: 10 Lagu untuk Rock Your Ride)

Pemanasan: 5 Minit

Mulailah duduk dengan jarak RPM antara 80 dan 100 dan rintangan yang mudah. Harus ada cukup roda gigi yang anda jelas merasakan bahagian depan pedal anda. Pada minit ketiga, tambahkan roda gigi yang cukup sehingga anda merasa seperti sedang menuju ke arah angin yang lembut hingga akhir pemanasan.

Lonjakan Berdiri: 3 hingga 4 Minit

Mulakan dengan posisi duduk dengan jarak RPM antara 65 hingga 75 dan dengan gear yang terasa sederhana. Semasa korus lagu itu, keluar dari pelana dan bayangkan melewati penunggang di hadapan anda. Apabila ayat lagu kembali aktif, duduk dan kembali ke julat RPM asal. Anda akan melakukan ini tiga kali semasa lagu. Ingatlah untuk menjaga pinggul di atas pedal ketika keluar dari pelana.

Mendaki Bukit Duduk: 3 hingga 4 Minit

Mulailah duduk dengan rentang RPM antara 65 dan 75. (Lagu tarian yang bagus kerana rentang RPM ini kemungkinan besar akan membuat anda tepat pada irama muzik.) Setiap kali lagu masuk ke paduan suara, tambahkan sedikit peralatan. Pada akhir lagu anda seharusnya sudah menambah tiga lagi gear dan harus bekerja keras. Pernafasan anda harus dicabar.

Mendaki Bukit Berdiri: 3 hingga 4 Minit

Dengan julat RPM antara 65 hingga 75, tambahkan gear terbaik yang dapat anda kendalikan dari pelana selama tiga minit untuk menyelesaikan bukit ini. Apabila anda bangun, letakkan pinggul anda di atas pedal dan semasa minit terakhir, tingkatkan rentak sebanyak 5 hingga 10 RPM. Anda mesti hampir tidak bernafas pada akhirnya.

Pemulihan Tempat Duduk: 2 hingga 3 Minit

Kembali ke pelana pada 75 hingga 90 RPM, jajakan dengan gear ringan selama tiga minit untuk pulih dan tarik nafas.

Ulangi langkah 2 hingga 5 sekali lagi untuk latihan 30 minit yang hebat. Pastikan regangan apabila selesai. (Mulakan dengan Yoga Terbaik Selepas Menunggang Basikal)

Ulasan untuk