Latihan Lompat Membakar Lemak Ini Akan Membakar Kalori Berat

Kandungan

• Litar 1
• Litar 2
• Litar 3
• Ulasan untuk

Mereka boleh berganda sebagai permainan taman permainan, tetapi tali lompat adalah alat utama untuk latihan menghancurkan kalori. Secara purata, lompat tali membakar lebih daripada 10 kalori seminit, dan menukar pergerakan anda boleh memaksimumkan pembakaran itu. (Lihat latihan lompat tali kalori kreatif ini.)

Latihan dari Rebecca Kennedy, seorang pengajar Barry's Bootcamp dan pelatih induk Nike, menggabungkan pelbagai gerakan yang akan membuat anda tetap berada di jari kaki. Ini akan membuat jantung anda berdegup kencang sejak minit pertama. Buangkan tali lama anda, pilih senarai main kegemaran anda, dan terus melompat.

Bagaimana ia berfungsi: Lengkapkan setiap litar, ingat untuk mengambil rehat air dan berehat seperti yang diperlukan di antaranya. Dan ya, hidrat! -Anda akan berpeluh dengan serius.

Anda memerlukan: Lompat tali

Litar 1

Maju ke Belakang

A. Mulakan dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.

B. Melompat ke depan dan ke belakang, bergantian dengan setiap ayunan tali.

Lakukan sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) selama 30 saat.

Sisi ke sisi

A. Mulakan dengan lompat tali berehat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.

B. Lompat ke kanan, dan kemudian ke kiri, berselang-seli dari sisi ke sisi dengan setiap hayunan tali.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Perjalanan Maju Lompat Belakang

A. Mulakan dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.

B. Berjalan ke hadapan semasa anda melompat dari kiri ke kaki kanan; kiri, kanan, kiri, kanan.

C. Melompat ke belakang sebanyak 4 kali.

Lakukan AMRAP selama 30 saat

Lutut Tinggi

A. Mulakan dengan lompat tali berehat di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Terus melompat tali sepanjang latihan.

B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembali kaki ke lantai semasa anda membawa lutut kanan ke arah dada.

D. Teruskan bergantian lutut tinggi.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Litar 2

Kaki kanan

A. Berdiri di atas kaki kanan dengan lompat tali terletak di belakang kaki. Ayun tali di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki.

B. Terus melompat tali semasa anda melompat dengan kaki kanan.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Kaki kiri

A. Berdiri dengan kaki kiri dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Ayun tali ke atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki.

B. Terus melompat tali semasa anda melompat di kaki kiri.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Pusing Badan Kanan

A. Mulakan dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Terus melompat tali sepanjang latihan.

B. Pusing pinggul ke kanan dan kemudian kembali ke tengah. Terus bergantian dari sisi ke pusat.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Pusing Badan ke Kiri

A. Mulakan dengan lompat tali berehat di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.

B. Pusing pinggul ke kiri dan kemudian kembali ke tengah. Terus bergantian dari sisi ke pusat.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Double Under

A. Mulakan dengan lompat tali berehat di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.

B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembalikan kaki ke lantai sambil anda membawa lutut kanan ke arah dada untuk melakukan lutut tinggi.

C. Bawa kedua-dua kaki kembali ke lantai; lompat ke atas, kemudian hayun tali lompat dengan cepat ke atas, sekeliling, dan di bawah anda dua kali sebelum mendarat dengan lembut.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Litar 3

Kaki Kanan Ke Depan

A. Berdiri dengan kaki kanan dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Ayun tali di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki kanan. Teruskan lompat tali sepanjang latihan. ,

B. Melompat ke depan dan ke belakang dengan kaki kanan sahaja.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Kaki Kiri Ke Depan

A. Berdiri di atas kaki kiri dengan lompat tali terletak di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki kiri. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.​

B. Melompat ke hadapan dan ke belakang dengan kaki kiri sahaja. ,

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Punggung Kaki Kanan (ke Sebelah)

A. Berdiri di atas kaki kanan dengan lompat tali terletak di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan bawah di hadapan kaki kanan. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.​​

B. Lompat ke kanan dan kemudian kiri dengan kaki kanan sahaja.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Kaki Kiri Belakang (ke Sebelah)

A. Berdiri di kaki kiri dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Tali ayunan di atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki kiri. Teruskan lompat tali sepanjang latihan.​​​

B. Lompat ke kiri dan kemudian kanan ke kaki kiri sahaja. ,

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Lutut Tinggi

A. Mulakan dengan tali lompat yang terletak di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di hadapan kaki. Terus melompat tali sepanjang latihan.

B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembali kaki ke lantai semasa anda membawa lutut kanan ke arah dada.

D. Terus berselang-seli lutut tinggi.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Ulasan untuk