Kitaran tidur: fasa apa dan bagaimana ia berfungsi

Kandungan

• Berapa lama kitaran tidur berlangsung
• 4 peringkat tidur
• 1. Tidur ringan (Fasa 1)
• 2. Tidur ringan (Fasa 2)
• 3. Tidur nyenyak (Fasa 3)
• 4. Tidur REM (Fasa 4)

Kitaran tidur adalah sekumpulan fasa yang bermula dari saat orang itu tertidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan lebih dalam, sehingga tubuh masuk tidur REM.

Lazimnya, tidur REM adalah yang paling sukar dicapai, tetapi pada tahap inilah tubuh dapat benar-benar berehat dan pada tahap pembaharuan otak paling tinggi. Kebanyakan orang mengikuti corak fasa tidur berikut:

1. Tidur ringan fasa 1;
2. Tidur ringan fasa 2;
3. Tidur nyenyak tahap 3;
4. Tidur ringan fasa 2;
5. Tidur ringan fasa 1;
6. Tidur REM.

Setelah berada di fasa REM, badan kembali ke fasa 1 sekali lagi dan mengulangi semua fasa sehingga kembali ke fasa REM lagi. Kitaran ini berulang sepanjang malam, tetapi waktu dalam tidur REM meningkat dengan setiap kitaran.

Ketahui 8 gangguan utama yang boleh mempengaruhi kitaran tidur.

Berapa lama kitaran tidur berlangsung

Tubuh menjalani beberapa kitaran tidur selama satu malam, yang pertama berlangsung sekitar 90 minit dan kemudian durasinya meningkat, hingga rata-rata 100 minit setiap kitaran.

Orang dewasa biasanya mempunyai antara 4 dan 5 kitaran tidur setiap malam, yang akhirnya mendapat 8 jam tidur yang diperlukan.

4 peringkat tidur

Tidur kemudian boleh dibahagikan kepada 4 fasa, yang diselingi:

1. Tidur ringan (Fasa 1)

Ini adalah fasa tidur yang sangat ringan yang berlangsung sekitar 10 minit. Fasa 1 tidur bermula sebaik sahaja anda menutup mata dan badan mula tertidur, namun, anda boleh bangun dengan mudah dengan bunyi yang berlaku di dalam bilik, misalnya.

Beberapa ciri fasa ini merangkumi:

• Jangan sedar bahawa anda sudah tidur;
• Nafas menjadi lebih perlahan;
• Mungkin ada perasaan bahawa anda jatuh.

Semasa fasa ini, otot masih belum lengang, jadi orang itu masih bergerak di tempat tidur dan mungkin juga membuka mata sambil berusaha tertidur.

2. Tidur ringan (Fasa 2)

Fasa 2 adalah fasa yang disebut oleh hampir semua orang ketika mereka mengatakan bahawa mereka tidur ringan. Ini adalah fasa di mana tubuh sudah rileks dan tidur, tetapi pikirannya penuh perhatian dan, oleh itu, orang itu masih dapat bangun dengan mudah dengan seseorang bergerak di dalam bilik atau dengan bunyi bising di dalam rumah.

Fasa ini berlangsung sekitar 20 minit dan, pada banyak orang, adalah fasa di mana tubuh menghabiskan paling banyak waktu sepanjang semua kitaran tidur.

3. Tidur nyenyak (Fasa 3)

Ini adalah fasa tidur nyenyak di mana otot berehat sepenuhnya, tubuh kurang sensitif terhadap rangsangan luaran, seperti pergerakan atau suara. Pada tahap ini minda terputus dan, oleh itu, tidak ada impian. Walau bagaimanapun, fasa ini sangat penting untuk pembaikan badan, kerana badan berusaha untuk pulih dari kecederaan kecil yang telah muncul pada siang hari.

4. Tidur REM (Fasa 4)

Tidur REM adalah fasa terakhir kitaran tidur, yang berlangsung sekitar 10 minit dan biasanya bermula 90 minit setelah tertidur. Pada peringkat ini, mata bergerak sangat cepat, degupan jantung meningkat dan mimpi muncul.

Pada tahap ini juga, gangguan tidur yang dikenali sebagai sleepwalking dapat timbul, di mana orang itu bahkan dapat bangun dan berjalan di sekitar rumah, tanpa harus bangun. Fasa REM memakan masa lebih lama dengan setiap kitaran tidur, jangka masa hingga 20 atau 30 minit.

Ketahui mengenai sleepwalking dan 5 perkara pelik lain yang boleh berlaku semasa tidur.