Kurus palsu: apa itu, mengapa ia berlaku dan apa yang perlu dilakukan
Kandungan
Istilah kurus palsu biasanya digunakan untuk menggambarkan orang yang tidak berlebihan berat badan, tetapi yang mempunyai indeks lemak badan yang tinggi, terutamanya pengumpulan lemak yang lebih besar di kawasan perut, dan tahap jisim otot yang rendah, yang menyebabkan peningkatan peluang menghadapi masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak hati.
Oleh itu, adalah penting bahawa kurus palsu mengamalkan tabiat kesihatan yang baik untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan dan meningkatkan jisim otot, mencegah komplikasi. Oleh itu, disarankan agar anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan menjalani diet yang sihat dan seimbang, lebih baik kaya dengan protein dan lemak yang baik.
Mengapa ia berlaku
Peningkatan tahap lemak badan pada masa yang sama bahawa berat badan sesuai untuk usia dan ketinggian boleh terjadi disebabkan oleh faktor genetik, ini kerana beberapa orang mempunyai mutasi kecil dalam bahan genetik yang lebih menyukai lemak setempat.
Walau bagaimanapun, genetik juga dipengaruhi oleh gaya hidup, seperti aktiviti fizikal dan tabiat makan. Diet yang tidak sihat, kaya akan gula, karbohidrat dan lemak juga membantu pengumpulan lemak di dalam badan, di samping meningkatkan risiko menghidap penyakit dan menghalang peningkatan massa otot.
Kurangnya aktiviti fizikal, yang dikenali sebagai ketidakaktifan fizikal, juga mendorong peningkatan lemak, kerana metabolisme tubuh tidak mengalami perubahan yang mendorong pembakaran lemak dan penggunaan lemak itu sebagai sumber tenaga. Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif menjadikan sukar untuk mendapatkan jisim otot, mengakibatkan berat badan normal dan peningkatan jumlah lemak.
Oleh itu, apabila terdapat ciri-ciri yang berkaitan dengan kurus palsu, adalah mustahak orang itu berjumpa dengan pakar pemakanan agar penilaian komposisi badan dapat dilakukan melalui bioimpedansi atau penilaian lipatan kulit, selain melakukan ujian darah, seperti jumlah kolesterol dan pecahan serta dos vitamin dan mineral.
Lihat dalam video berikut bagaimana penilaian bioimpedansi berfungsi:
Cara mengurangkan lemak
Untuk mengurangkan jumlah lemak tanpa penurunan berat badan yang besar dan dapat membantu peningkatan jisim otot, adalah mustahak orang itu mengikuti diet dengan kurang karbohidrat dan lebih banyak protein dan lemak baik, kerana dengan demikian dapat mendorong pembakaran lemak sambil menggemari keuntungan otot.
Makanan yang kaya lemak baik adalah kacang, kacang tanah, biji, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan harus dimakan bersama dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat atau protein dalam makanan ringan, menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang, roti + selai kacang, vitamin alpukat dan yogurt + biji dan chia.
Di samping itu, aktiviti fizikal yang teratur sangat penting, kerana kemungkinan penurunan berat badan dan penambahan otot dapat berlaku dengan cara yang sihat.
Inilah cara untuk mengetahui jumlah lemak badan yang ideal.
Cara meningkatkan jisim otot
Untuk mendapatkan jisim otot, penting untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal aerobik dan latihan kekuatan, seperti latihan berat badan dan crossfit, sebagai contoh, kerana merekalah yang paling banyak merangsang hipertrofi dan penguatan otot.
Di samping itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein dan lemak semula jadi dalam semua makanan sepanjang hari, termasuk makanan ringan, kerana ini mendorong pemulihan otot dan peningkatan jisim badan tanpa lemak. Oleh itu, pilihan yang baik adalah memasukkan keju dan telur dalam makanan ringan, dan selalu mengambil sejumlah besar daging, ikan atau ayam untuk makan siang dan makan malam.
Penting juga untuk diingat bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul dan menyediakan vitamin dan mineral yang memungkinkan pertumbuhan otot.
Pilihan menu untuk kurus palsu
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk lelaki kurus untuk mendapatkan jisim otot dan kehilangan lemak:
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi dengan susu + 2 keping roti perang + 1 telur + keju | 1 yogurt + 1 ubi kayu dengan ayam dan keju | 1 cawan susu koko + 2 biji telur hancur + 1 buah |
| Makanan ringan pagi | 1 biji epal + 10 buah berangan | 1 gelas jus bebas gula + 20 biji kacang | 1 pisang tumbuk + 1 sudu mentega kacang |
| Makan tengah hari | 3 sudu nasi + 2 sudu kacang + 1 stik sederhana + salad hijau + 2 kiwi | pasta ayam dalam sos tomato + tumis sayur dengan minyak zaitun + 1 oren | ikan bakar + kentang rebus + 3 sudu nasi + 2 sudu kacang + kubis rebus + 2 keping nanas |
| Makanan ringan petang | yogurt dengan chia + 1 ubi kayu dengan telur | smoothie pisang dengan 1 sudu mentega kacang + 2 sudu besar oat | 1 cawan kopi dengan susu + 2 keping roti perang + 1 telur + keju |
Penting untuk diingat bahawa yang ideal adalah agar kuantiti dan pengedaran makanan dibimbing oleh pakar pemakanan, sesuai dengan keperluan setiap orang.
Lihat video berikut untuk lebih banyak petua untuk mendapatkan jisim otot:
Untuk Anda
Suntikan Octreotide