Semua yang Anda Ingin Tahu Mengenai Yoga Mata

Kandungan

• Manfaat yoga mata yang dinyatakan
• Untuk meningkatkan penglihatan anda
• Untuk glaukoma
• Untuk mata kering
• Selepas pembedahan katarak
• Untuk lingkaran hitam di bawah mata
• Untuk ketegangan mata
• Apa yang dikatakan oleh sains
• Senaman mata yang berfungsi
• Fokus beralih
• Menggulung mata
• Palming
• Petua untuk kesihatan mata
• Garisan bawah

Latihan mata yoga, juga disebut yoga mata, adalah pergerakan yang menyatakan dapat menguatkan dan menguatkan otot pada struktur mata anda. Orang yang mengamalkan yoga mata sering berharap dapat meningkatkan penglihatan, merawat gejala mata kering, dan mengurangkan ketegangan mata.

Tidak ada bukti untuk menyokong dakwaan bahawa yoga mata sebenarnya dapat memperbaiki keadaan seperti astigmatisme, rabun jauh, atau rabun jauh. Tidak ada latihan yang dijumpai yang dapat memberikan penglihatan anda dengan lebih jelas.

Itu tidak bermaksud yoga mata tidak mempunyai tujuan. Terdapat beberapa bukti bahawa yoga mata sebenarnya dapat menolong kemampuan anda untuk memfokuskan mata dan melegakan gejala ketegangan mata.

Artikel ini akan merangkumi apa yang dikatakan sains mengenai yoga mata, serta maklumat mengenai latihan mata yang dapat membantu mata anda berfungsi dengan lebih baik.

Manfaat yoga mata yang dinyatakan

Penyelidikan mengenai manfaat yoga mata adalah bercampur-campur. Terdapat beberapa syarat yang nampaknya dapat membantu, sementara yang lain kemungkinan besar tidak berfungsi.

Untuk meningkatkan penglihatan anda

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa yoga mata atau senaman mata dapat meningkatkan rabun jauh, yang dikenali sebagai rabun.Teknik yoga mata untuk orang dengan astigmatisme dan kesalahan pembiasan menunjukkan peningkatan objektif.

Penulis kajian ini percaya bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesampingkan yoga mata sepenuhnya sebagai rawatan pelengkap penglihatan.

Untuk glaukoma

Ada yang mendakwa bahawa latihan yoga mata dapat membantu menurunkan tekanan intraokular (IOP) di dalam mata anda. Sekiranya demikian, ini boleh melambatkan perkembangan glaukoma, suatu keadaan yang mengikis saraf optik anda.

A dalam Jurnal Antarabangsa Yoga mengumpulkan bukti untuk membuktikan bahawa yoga mata dapat berfungsi untuk menjatuhkan IOP. Setakat ini, belum ada ujian klinikal yang dilakukan untuk membuktikan teori ini.

Untuk mata kering

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa latihan yoga mata dapat membantu mengatasi gejala mata kering kronik.

Selepas pembedahan katarak

Sebilangan orang mendakwa bahawa melakukan yoga mata selepas pembedahan katarak dapat membantu membina semula kekuatan okular. Bukan idea yang baik untuk mencuba ini segera setelah katarak dikeluarkan.

Mata anda memerlukan masa untuk sembuh dan menyesuaikan diri dengan lensa buatan yang dimasukkan semasa pembedahan katarak. Bercakap dengan pakar oftalmologi anda sebelum anda melakukan apa-apa jenis senaman mata, atau melakukan senaman secara umum, selepas pembedahan katarak.

Untuk lingkaran hitam di bawah mata

Yoga mata kemungkinan besar tidak akan meningkatkan aliran darah di bawah mata anda dengan cara yang ketara dan tidak akan membantu dengan lingkaran hitam di bawah mata anda.

Untuk ketegangan mata

Yoga mata boleh berfungsi untuk mencegah dan melegakan gejala ketegangan mata. Dalam kajian 60 pelajar kejururawatan, latihan yoga mata selama 8 minggu membuat mata berasa kurang letih dan lelah.

Ketegangan mata berkaitan dengan tekanan, jadi berlatih yoga mata boleh berfungsi dengan dua cara: dengan benar-benar merangsang otot yang menggerakkan mata anda dan menguatkannya, dan dengan menurunkan tahap tekanan dan membantu pelajar untuk tetap berpusat dan fokus.

Apa yang dikatakan oleh sains

Terdapat lebih banyak sains untuk menyokong latihan yoga mata daripada yang anda jangkakan, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menyokong banyak tuntutan yang dibuat oleh penyokongnya.

Yoga mata melibatkan penumpuan pada objek yang berdekatan dan jauh. Ini juga melibatkan menggerakkan mata anda dari kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Pergerakan fokus dan latihan otot ini melayani dua tujuan.

Pertama, cenderung kepada pergerakan kecil dan bertujuan melalui latihan yoga yang menenangkan badan anda. Membawa ketenangan kepada tubuh anda melalui mekanisme penekanan tekanan yang sihat membantu merawat tekanan darah tinggi, yang berkaitan dengan glaukoma, sakit kepala, dan kegelisahan, yang semuanya boleh menyebabkan ketegangan mata dan keadaan optik lain bertambah buruk.

Kedua, berlatih fokus dapat membantu meningkatkan respons otak anda terhadap cara menafsirkan apa yang anda lihat, walaupun mata anda cenderung mengirim apa yang disebut "kesalahan pembiasan" yang membuat gambar sukar dibuat. Anda mungkin sebenarnya tidak melihat lebih baik, tetapi anda mungkin semakin memperhatikan apa yang anda lihat.

Itulah sebabnya, dalam satu kajian, tidak ada peningkatan penglihatan yang dapat diukur secara objektif tetapi peserta merasa seperti mereka melihat dengan lebih jelas.

Sebanyak 60 peserta menyatakan bahawa latihan mata sederhana meningkatkan masa tindak balas terhadap apa yang dilihat oleh kumpulan kajian. Dengan kata lain, latihan mata membantu mereka mengenal pasti apa yang mereka lihat dengan lebih cepat.

Senaman mata yang berfungsi

Senaman mata, termasuk yoga mata, dapat membantu mengatasi ketegangan mata serta penurunan tekanan. Rasa kurang tekanan dapat membantu anda fokus dengan lebih baik, jadi walaupun anda tidak "sembuh" atau memperbaiki penglihatan anda, anda mungkin dapat melihat dan mengenali apa yang berlaku di sekitar anda dengan lebih baik.

Anda mungkin ingin mencuba latihan ini pada hari-hari ketika anda melihat skrin selama beberapa jam untuk melihat apakah ia membantu menghilangkan rasa tidak selesa. Sekiranya anda memakai kanta lekap atau cermin mata, anda mesti melepaskannya sebelum mencuba latihan ini.

Fokus beralih

Latihan ini melatih otot mata sambil berusaha meningkatkan keupayaan anda untuk fokus.

1. Jauhkan tangan kiri anda sejauh mungkin dan angkat ibu jari anda dengan postur ibu jari.
2. Duduk tegak dengan mata anda memandang lurus ke depan. Fokus mata anda pada ibu jari anda.
3. Gerakkan lengan anda perlahan ke kanan sejauh yang anda boleh, dengan mata anda mengikut ibu jari anda.
4. Gerakkan lengan anda ke arah lain, ikuti ibu jari sejauh mata anda akan bergerak tanpa menggerakkan leher atau dagu.
5. Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Menggulung mata

Ilustrasi oleh Alexis Lira

Ini adalah satu lagi latihan mata yang bertujuan untuk mengatasi ketegangan mata.

1. Duduk tinggi di tempat duduk anda dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Perhatikan perlahan-lahan ke siling, biarkan diri anda fokus di atas.
3. Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke kanan.
4. Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke bawah.
5. Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke kiri anda.
6. Kembali melihat siling, kemudian melihat lurus ke depan dan menarik nafas. Ulangi beberapa kali sebelum beralih arah dan mengalihkan mata anda ke arah lawan jam.

Palming

Ilustrasi oleh Alexis Lira

Anda mungkin ingin menyelesaikan senaman mata anda dengan beberapa saat memeluk, yang bertujuan untuk menenangkan anda dan membantu anda fokus.

1. Gosokkan tangan anda bersama-sama untuk menghangatkannya.
2. Letakkan kedua tangan di atas mata anda, seolah-olah anda akan bermain "peek-a-boo." Letakkan hujung jari anda di dahi anda dan jangan biarkan telapak tangan anda menyentuh mata anda - telapak tangan anda harus sedikit menjauh dari wajah anda, dengan telapak tangan anda terletak di atas atau di sekitar tulang pipi anda.
3. Tarik nafas perlahan-lahan dan kosongkan fikiran anda. Cuba jangan memikirkan apa-apa semasa anda melihat kegelapan tangan anda.
4. Ulangi selama beberapa minit semasa anda menarik nafas dalam dan keluar.

Petua untuk kesihatan mata

Selain mencuba yoga mata, terdapat banyak cara yang disokong oleh penyelidikan untuk menjaga kesihatan mata anda.

1. Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala. Ini penting untuk pengesanan awal keadaan seperti katarak dan glaukoma. Ini juga memberi anda peluang untuk berbincang dengan doktor anda mengenai segala masalah yang anda ada mengenai penglihatan anda. Selepas usia 60 tahun, anda mesti pergi ke doktor mata setiap tahun, walaupun anda mempunyai 20/20 penglihatan.
2. Lindungi mata anda dari sinar ultraviolet dengan memakai cermin mata hitam.
3. Sekiranya anda kerap menggunakan komputer atau menggunakan skrin, perhatikan masa skrin anda dan berehat 5 minit setiap jam atau lebih.
4. Minum banyak air agar mata anda (dan selebihnya) dilincirkan.
5. Makan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, dan kangkung, serta jeruk dan wortel.
6. Jangan merokok atau melambai dan mengelakkan asap rokok.

Garisan bawah

Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk menyokong banyak tuntutan yang dibuat orang mengenai yoga mata. Ada sebab untuk mempercayai bahawa yoga mata dan latihan mata yang lain dapat membantu mengatasi ketegangan mata dengan mengurangkan tekanan dan meningkatkan fokus anda, tetapi sebenarnya adalah bahawa kita tidak mempunyai banyak ilmu pasti untuk menyokongnya dengan satu cara atau yang lain.

Sekiranya anda ingin mencuba yoga mata, terdapat sedikit risiko, tidak ada tahap kecergasan minimum, dan yang paling teruk, anda akan kehilangan satu atau dua minit.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbang tentang penglihatan yang berkurang, mata kering, katarak, atau ketegangan mata yang kerap. Yoga mata dan latihan mata yang lain bukanlah bentuk rawatan yang boleh diterima untuk menggantikan nasihat perubatan dari doktor mata.