Kesakitan dan Latihan Ankylosing Spondylitis: Petua, Trik, dan Banyak Lagi

Kandungan

• Petua untuk cergas
• Kemudahan ke dalamnya
• Jadikan senaman sesuai untuk anda
• Buat apa yang kamu suka
• Kawal kesakitan anda
• Rebutlah rakan
• Selaraskan senaman anda
• Jangan memberi kesan
• Lihat ahli terapi fizikal
• Bawa pulang

Kesakitan adalah salah satu simptom utama ankylosing spondylitis (AS). Keradangan pada tulang belakang anda boleh menyebabkan punggung bawah, pinggul, bahu, dan bahagian lain badan anda sakit.

Salah satu cara untuk mengatasi kesakitan AS adalah dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID), penghambat TNF, dan ubat-ubatan lain yang menurunkan keradangan dan kerosakan sendi yang perlahan. Ubat-ubatan ini adalah bahagian penting dalam rawatan anda.

Bersenam adalah cara lain untuk mengatasi kesakitan anda. Walaupun sukar bergerak, tetap cergas akan membuat sendi anda tetap lentur sehingga anda dapat menggerakkannya dengan rasa kurang selesa.

Kecergasan juga menawarkan faedah tambahan. Ini membantu anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood anda, dan menurunkan risiko penyakit jantung seperti kegemukan, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Mencegah penyakit jantung amat penting bagi mereka yang menghidap AS, yang berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan strok.

Program senaman terbaik untuk AS merangkumi empat elemen:

• senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, atau menari
• latihan pengukuhan seperti mengangkat beban ringan, menggunakan jalur rintangan, atau bersenam di dalam air
• latihan fleksibiliti seperti Pilates, yoga, atau tai chi yang berfungsi setiap sendi melalui jarak gerakannya
• senaman regangan untuk melonggarkan otot yang ketat

Petua untuk cergas

Apabila anda kesakitan, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan ialah melompat dengan basikal atau berjalan-jalan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk terus aktif, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memasukkan lebih banyak latihan ke dalam hidup anda.

Kemudahan ke dalamnya

Melompat terus ke rutin baru boleh menyebabkan kekecewaan dan kemungkinan cedera. Tidak semua program latihan selamat untuk AS, terutamanya jika penyakit anda teruk.

Sebelum anda mencuba program baru, dapatkan persetujuan daripada doktor anda. Kemudian, mulakan dengan perlahan. Anda mungkin hanya dapat menunggang basikal pegun anda selama seperempat batu pada kali pertama. Secara beransur-ansur meningkatkan masa, intensiti, dan jarak ketika badan anda sudah siap.

Jadikan senaman sesuai untuk anda

Satu kesilapan yang dilakukan orang adalah berusaha mengukir 30 minit atau satu jam pada satu masa untuk bersenam. Sekiranya anda sibuk, mencari banyak masa dalam jadual anda nampaknya mustahil.

Daripada pergi ke gim selama satu jam, masukkan latihan kecil ke dalam rutin harian anda. Bersenam bila - dan di mana - ia sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa idea:

• Berjalan selama 15 minit pada waktu pagi sebelum anda pergi bekerja.
• Berlari naik dan turun tangga selama 10 minit pada waktu makan tengah hari.
• Lakukan jongkok semasa anda menonton TV atau menggosok gigi.
• Berjalan sambil bercakap di telefon.
• Adakah tumit naik atau berdiri di sebelah kaki semasa anda menunggu di barisan pembayaran di pasar raya.
• Naik basikal anda ke kedai dan bukannya memandu, jika sudah cukup dekat.

Buat apa yang kamu suka

Kesalahan kecergasan besar lain yang dilakukan oleh orang lain ialah berusaha menyesuaikan diri dengan latihan yang tidak sesuai dengan mereka. Anda akan mendapat alasan untuk tidak pergi ke gim jika anda benci orang ramai dan membenci mesin berat.

Sebaliknya, pilih aktiviti yang anda gemari. Sekiranya anda suka menari, cubalah senaman Zumba atau mengikuti kelas di YMCA atau pusat komuniti tempatan anda. Sekiranya anda lebih suka panjat tebing, cari gimnasium dengan dinding batu dan lakukannya beberapa kali seminggu. Cuba aktiviti yang berbeza - yoga, aerobik air, kelas langkah, putar - sehingga anda dapat melihat aktiviti yang paling sesuai dengan anda.

Kawal kesakitan anda

AS boleh menjadi keadaan yang menyakitkan. Jangan cuba bersusah payah mengatasi kesakitan. Sekiranya anda cedera, ambil NSAID atau gunakan rawatan lain yang disyorkan oleh doktor anda untuk mengurangkan ketidakselesaan anda sebelum anda bersenam.

Rebutlah rakan

Senaman boleh menjadi lebih menyeronokkan apabila anda melakukannya secara berpasangan. Berjalan atau mengikuti kelas kecergasan dengan rakan akan menjadikan masa berlalu lebih cepat. Sebaik-baiknya, cari seseorang yang juga mempunyai AS supaya anda dapat bekerja dengan kadar yang sama.

Selaraskan senaman anda

Anda tidak perlu melakukan setiap latihan dengan pendikit penuh. Lakukan penyesuaian untuk menyesuaikan program anda agar sesuai dengan kemampuan anda. Ikuti senamrobik, gunakan bobot yang lebih ringan, atau gerakkan senaman anda ke kolam untuk lebih banyak sokongan pada sendi anda.

Jangan memberi kesan

Aktiviti tertentu boleh menjadikan gejala AS bertambah buruk, atau menyebabkan kecederaan pada tulang dan sendi anda. Elakkan sukan berimpak tinggi seperti lari jarak jauh, bola sepak, dan seni mempertahankan diri. Juga, jauhi aktiviti yang boleh menyebabkan anda jatuh, seperti bermain ski atau menunggang kuda. Tanya doktor anda untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai program kecergasan paling selamat untuk AS.

Lihat ahli terapi fizikal

Perlukan sedikit panduan? Dapatkan bantuan daripada ahli terapi fizikal (PT). PT boleh mengajar anda rutin terbaik untuk AS, termasuk latihan fleksibiliti, pengukuhan, dan regangan.

PT anda juga akan memberi anda petua untuk memperbaiki postur badan anda. Postur yang lemah adalah masalah besar pada orang dengan AS. Melekatkan tulang tulang belakang boleh menyebabkan anda terhenti, yang meningkatkan risiko anda jatuh dan patah tulang.

Cari PT yang telah dilatih dalam terapi fizikal ortopedik, dan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai AS.

Bawa pulang

SEBAGAI menyebabkan anda merasa sakit di punggung bawah, antara lain. Sekiranya anda hidup dengan keadaan ini, anda boleh merasa ragu-ragu untuk bangun dan terus aktif. Namun senaman adalah bahagian penting dari kesejahteraan anda secara keseluruhan. Kekal aktif juga dapat membantu mengatasi kesakitan AS.

Sekiranya anda baru bersenam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara-cara untuk mempermudah anda dan program senaman tempatan yang mereka cadangkan.