Rancangan Latihan Hipotiroidisme

Kandungan

• Dapatkan Jantung Anda Mengepam
• Lindungi Sendi Anda
• Bina otot
• Jadilah Atletik

Hipotiroidisme, atau mempunyai tiroid yang tidak aktif, boleh menyebabkan banyak gejala seperti keletihan, sakit sendi, berdebar-debar jantung, dan kemurungan. Keadaan ini juga mengurangkan metabolisme keseluruhan, menjadikan mereka yang mengalami hipotiroidisme lebih cenderung kepada kenaikan berat badan. Senaman dapat melegakan banyak gejala yang berkaitan dengan hipotiroidisme dan dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan jisim otot.

Dapatkan Jantung Anda Mengepam

Sekiranya tidak dirawat, tahap hormon tiroid yang rendah dapat mengurangkan kecergasan jantung. Mereka yang mengalami hipotiroidisme juga berisiko lebih tinggi mengalami aritmia ventrikel, atau degupan jantung yang cepat. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, senaman juga memainkan peranan penting dalam memperkuat sistem kardiovaskular.

Berpartisipasi secara kerap dalam aktiviti seperti berlari, berjalan dengan pantas, atau bermain sukan dapat meningkatkan kesihatan jantung. Manfaat peningkatan mood yang berkaitan juga dapat menghilangkan gejala hipotiroidisme lain termasuk kemurungan dan keletihan.

Lindungi Sendi Anda

Mereka yang mengalami hipotiroidisme sering mengalami sakit otot dan sendi. Aktiviti berimpak rendah yang mengurangkan tekanan pada sendi seperti lutut, pinggul, atau punggung mungkin lebih mudah dilakukan berbanding dengan aktiviti yang lebih berat. Beberapa pilihan termasuk yoga, Pilates, berjalan kaki, berenang, dan berbasikal.

Bina otot

Kerana hipotiroidisme menurunkan kadar metabolisme rehat badan anda, orang dengan keadaan ini lebih cenderung untuk menambah berat badan dan mengalami masalah sekunder yang disebabkan oleh kegemukan. Membina otot melalui latihan kekuatan dapat mengatasi kesan ini.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kegemukan dapat mengurangkan tindak balas seseorang terhadap latihan. Individu-individu ini mungkin sukar untuk mengembangkan protein otot rangka sebagai tindak balas kepada latihan. Sebabnya tidak jelas, tetapi ada kemungkinan kekurangan hormon yang mendasari, termasuk hipotiroidisme, boleh disalahkan.

Jadilah Atletik

Mengalami hipotiroidisme tidak bermaksud anda tidak boleh menyertai sukan yang kompetitif atau berlatih untuk perlumbaan atau maraton. Tetapi, satu kajian baru-baru ini mengenai atlet lelaki yang terlatih mendapati bahawa mungkin lebih sukar untuk melakukan apa-apa jenis latihan intensiti tinggi. Atlet mungkin perlu menyesuaikan rancangan latihan mereka agar badan mereka pulih daripada kesan ini.

Latihan bukan pengganti terapi hormon untuk merawat hipotiroidisme. Beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun terdapat ubat yang ditetapkan, mereka yang mengalami hipotiroidisme mungkin mengalami ketidakselesaan yang lebih besar semasa bersenam. Namun, ketika berlatih dengan selamat, banyak bentuk latihan memberikan faedah khusus kepada individu yang menderita hipotiroidisme. Selalu bincangkan rancangan dan matlamat latihan anda dengan doktor anda sebelum memulakan rutin atau rejimen baru.