Kurangkan senaman untuk abs yang hebat

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Saya pernah mendengar bahawa melakukan senaman perut setiap hari akan membantu anda mendapatkan bahagian tengah yang lebih tegang. Tetapi saya juga pernah mendengar bahawa lebih baik melakukan senaman ini setiap hari untuk memberi otot perut anda berehat. Mana yang betul?

A: "Bekerja dua kali seminggu, seperti yang anda lakukan dengan kumpulan otot lain," kata Tom Seabourne, Ph.D., pengarang bersama Abs Athletic (Human Kinetics, 2003) dan pengarah kinesiologi di Northeast Texas Community College di Mount Pleasant. Rektus abdominis adalah kepingan otot yang besar dan nipis yang sepanjang badan badan anda, dan "otot ini memberi tindak balas terbaik untuk latihan intensiti tinggi," jelas Seabourne. "Jika anda cuba melakukan latihan intensiti tinggi setiap hari, anda akan memecahkan otot."

Seabourne mengesyorkan memilih latihan ab yang cukup mencabar sehingga anda boleh melakukan hanya 10-12 ulangan setiap set. (Daripada memilih masalah biasa, misalnya, lakukan crunch pada bola kestabilan, yang jauh lebih sulit.) Kemudian biarkan otot-otot ini berehat sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan.

Ulasan untuk