6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Kandungan

• 1.Picit bola di antara kaki anda
• 4. Setinggan
• 5. Papan sokongan 3
• 6. Membuka kaki dengan berat

Latihan untuk menguatkan paha dalam harus dilakukan dalam latihan anggota badan yang lebih rendah, lebih baik dengan berat badan, untuk memberi kesan yang lebih baik. Jenis senaman ini membantu menguatkan otot-otot penambah paha, dan dapat dilakukan di rumah, untuk mengelakkan kendur di kawasan itu. Namun, untuk hasil yang lebih estetik, adalah menarik untuk mengurangkan lemak badan daripada membakar lemak melalui senaman.

Latihan lain yang juga penting untuk meningkatkan kecergasan pernafasan kardior adalah berjalan, berjalan pantas, berbasikal atau elips, misalnya, yang mesti dilakukan pada awal latihan, selama 15 hingga 20 minit. Selepas itu, anda boleh mula melatih latihan yang ditunjukkan di bawah ini, tetapi pelatih atau jurulatih kecergasan dapat menunjukkan rangkaian latihan lengkap untuk anggota badan bawah, yang juga melibatkan bahagian depan (quadriceps), belakang (hamstrings), gluteal dan kentang (betis ).

Beberapa contoh latihan untuk bahagian dalam paha adalah:

1.Picit bola di antara kaki anda

Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki atas, jaga ketinggian yang sama dengan pinggul anda. Latihan terdiri daripada mengangkat kaki bawah (lebih dekat ke lantai), menjaga lutut lurus. Ulangi 12 kali.

4. Setinggan

Sebarkan kaki anda lebih dari lebar bahu dan angkat tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Latihan ini terdiri daripada berjongkok, sebanyak yang anda boleh, 12 kali berturut-turut.

5. Papan sokongan 3

Tetap di posisi papan 4 penyokong: hanya meletakkan kaki dan tangan anda di atas lantai, menjaga badan anda sangat mendatar. Latihan terdiri daripada mendekatkan lutut ke siku, secara bergantian. Latihan ini harus dilakukan dengan perlahan, untuk mengelakkan kecederaan. Ulangi 15 kali.

6. Membuka kaki dengan berat

Berbaring di punggung dan angkat kaki ke tengah, jaga agar tetap tegang. Latihan terdiri daripada membuka kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, 12 kali berturut-turut. Pada mulanya anda boleh menggunakan berat 0.5 kg, tetapi berat ini mesti ditingkatkan secara bertahap.

Walaupun latihan ini dapat dilakukan di rumah, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan guru gim atau jurulatih peribadi, untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya setiap latihan, mencapai hasil yang lebih baik. Sekiranya anda ingin mengatasi kendur paha dalaman, periksa beberapa petua berharga untuk meningkatkan jisim otot.