10 Latihan Scoliosis yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah

Kandungan

• 1. Kapal terbang kecil
• 2. Tukar lengan
• 3. Katak berbaring
• 4. Papan sisi
• 5. Klapp
• 6. Peluk kaki anda
• Latihan lain untuk scoliosis
• 7. Pegang kaki
• 8. Memanjangkan tulang belakang
• 9. Jambatan dengan ketinggian lengan dan kaki
• 10. Pembukaan lengan

Latihan scoliosis ditunjukkan untuk orang yang mengalami sakit belakang dan sedikit penyimpangan tulang belakang, dalam bentuk C atau S. Siri latihan ini membawa kebaikan seperti postur yang lebih baik dan melegakan sakit belakang dan dapat dilakukan 1 hingga 2 kali minggu, secara berkala.

Scoliosis adalah penyimpangan lateral tulang belakang yang dianggap bermasalah apabila lebih dari 10 darjah pada sudut Cobb, yang dapat dilihat dalam pemeriksaan sinar-X tulang belakang. Dalam kes ini, rawatan mesti ditunjukkan oleh pakar ortopedis dan ahli fisioterapi, secara individu, kerana faktor-faktor seperti darjah skoliosis, usia, jenis kelengkungan, keparahan dan gejala yang ditunjukkan mesti diambil kira. Inilah cara untuk mengesahkan jika anda menghidap skoliosis.

Untuk kes skoliosis ringan, dengan penyimpangan kurang dari 10 darjah di tulang belakang, latihan untuk pembetulan postur mungkin ditunjukkan, seperti berikut:

Latihan yang ditunjukkan dalam video adalah:

1. Kapal terbang kecil

Berdiri hendaklah:

1. Buka tangan anda, seperti kapal terbang;
2. Angkat satu kaki ke belakang;
3. Pastikan badan anda seimbang dalam kedudukan ini selama 20 saat.

Maka anda harus melakukan perkara yang sama dengan kaki yang dibangkitkan yang lain.

2. Tukar lengan

Berbaring di belakang anda harus:

1. Bengkokkan kaki anda dan jaga tulang belakang anda di lantai;
2. Angkat satu lengan pada satu masa, menyentuh lantai (di belakang kepala anda) dan bawa kembali ke posisi awal.

Latihan ini harus diulang 10 kali dengan setiap lengan dan kemudian 10 kali lagi dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama.

3. Katak berbaring

Berbaring telentang dengan lengan di seluruh badan anda harus:

1. Sentuh kedua telapak kaki anda bersama-sama, menjaga lutut anda, seperti katak;
2. Regangkan kaki anda selagi boleh, tanpa melepaskan telapak kaki anda.

Akhirnya, kekal dalam kedudukan itu selama 30 saat.

4. Papan sisi

Berbaring di sisi anda, anda harus:

1. Sokong satu siku di lantai, dengan arah yang sama dengan bahu anda;
2. Angkat batang dari tanah, jaga garis mendatar.

Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan turun. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

5. Klapp

Tetap berada di kedudukan 4 penyokong, dengan tangan dan lutut di lantai dan kemudian anda harus:

1. Peregangkan satu lengan ke hadapan, tetap dengan 3 sokongan;
2. Regangkan kaki di sebelah yang bertentangan, tetap dengan 2 sokongan.

Tahan selama 20 saat dalam kedudukan ini dan ganti lengan dan kaki anda.

6. Peluk kaki anda

Berbaring di belakang anda harus:

• Bengkokkan lutut dan peluk kedua kaki pada masa yang sama, dekat dengan dada;

Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat.

Latihan lain untuk scoliosis

Selain latihan yang ditunjukkan dalam video, ada yang lain yang juga dapat digunakan untuk bergantian dari masa ke masa:

7. Pegang kaki

Berbaring di punggung, terus kaki lurus di lantai dan kemudian:

1. Bengkokkan satu kaki dan letakkan tangan anda tepat di bawah lutut;
2. Bawa kaki ke arah batang.

Maka anda harus melakukan senaman yang sama dengan kaki anda yang lain. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.

8. Memanjangkan tulang belakang

Berbaring di sisi anda dan dengan lutut dibengkokkan anda harus:

1. Letakkan kedua lutut ke kiri pada masa yang sama;
2. Pada masa yang sama anda memusingkan kepala ke seberang.

Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.

9. Jambatan dengan ketinggian lengan dan kaki

Berbaring di belakang anda harus:

• Angkat tangan anda di atas kepala anda dan jaga kedudukan anda
• Angkat pinggul dari lantai, buat jambatan.

Ulangi jambatan 10 kali. Kemudian, sebagai cara untuk melancarkan latihan, anda harus, pada masa yang sama, mengangkat pinggul dari lantai, dengan menjaga satu kaki lurus. Untuk turun, pertama-tama anda mesti menyokong kedua-dua kaki di lantai, dan kemudian turun batang. Anda mesti melakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki di udara.

10. Pembukaan lengan

Berbaring di sebelah anda dengan kaki dibengkokkan anda harus:

• Letakkan lengan anda di hadapan badan anda, dengan tangan anda bersentuhan antara satu sama lain
• Kembalikan lengan anda, sentiasa melihat tangan anda, sejauh yang selesa.

Anda harus mengulangi latihan ini 10 kali dengan setiap lengan.