Cara membuat latihan kesedaran

Kandungan

• 1. Kesedaran dalam aktiviti seharian
• 2. Kesedaran dalam gerakan
• 3. Kesedaran ’Imbasan Badan "
• 4. Kesedaran pernafasan

Kesedarania adalah istilah bahasa Inggeris yang bermaksud perhatian atau perhatian. Pada amnya, orang yang mula bersenam kesedaran mereka cenderung mudah berputus asa, kerana kekurangan masa untuk mempraktikkannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga latihan yang sangat pendek yang dapat membantu orang itu mengembangkan latihan dan menikmati faedahnya. Lihat faedah dari kesedaran.

Teknik ini, jika dipraktikkan secara berkala, dapat membantu mengatasi kegelisahan, kemarahan dan kebencian dan juga membantu dalam merawat penyakit seperti kemurungan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif.

1. Kesedaran dalam aktiviti seharian

THE kesedaran ia dapat dipraktikkan dalam kegiatan sehari-hari, dan terdiri dari memperhatikan pergerakan yang dilakukan ketika melakukan berbagai tugas, seperti memasak, melakukan aktiviti rumah tangga lain, kegiatan manual, atau bahkan ketika bekerja.

Di samping itu, orang itu juga dapat mempraktikkan perhatian ini, memegang objek dan menikmatinya seolah-olah pertama kali mereka melihatnya, memerhatikan bagaimana cahaya jatuh ke atas objek, menganalisis asimetri, tekstur atau baunya, sebagai ganti melakukan tugas-tugas ini pada "autopilot".

Latihan kesedaran ini boleh dilakukan dengan tugas-tugas sederhana, seperti mencuci pinggan atau pakaian, membuang sampah, menggosok gigi dan mandi, atau bahkan di luar rumah dalam aktiviti seperti memandu kereta, berjalan di jalan atau cara anda bekerja.

2. Kesedaran dalam gerakan

Selalunya, orang hanya memperhatikan pergerakan yang mereka lakukan ketika mereka sangat letih, ketika mereka bermain alat muzik atau ketika mereka menari misalnya. Walau bagaimanapun, menyedari pergerakan adalah latihan di kesedaran yang boleh diamalkan dalam apa jua keadaan.

Orang itu boleh berjalan-jalan dan memperhatikan cara dia berjalan, perasaan kakinya bersentuhan dengan tanah, cara lututnya dibengkokkan, bagaimana tangannya bergerak, dan bahkan memperhatikan pernafasannya.

Untuk memperdalam teknik ini, gerakan dapat diperlambat untuk beberapa waktu, sebagai latihan peningkatan kesadaran, untuk menghindari gerakan yang dipercepat.

3. Kesedaran ’Imbasan Badan "

Teknik ini adalah cara bermeditasi yang baik, di mana penambat perhatian dilakukan pada bahagian badan, sehingga memperkuat kesedaran diri badan dan emosi. Teknik ini boleh dilakukan seperti berikut:

1. Orang itu harus berbaring di tempat yang selesa, di punggungnya dan menutup mata;
2. Kemudian, selama beberapa minit, perhatian harus diberikan kepada pernafasan dan sensasi badan, seperti sentuhan dan tekanan yang dibuat oleh badan terhadap tilam;
3. Maka anda harus memusatkan perhatian dan kesedaran anda pada sensasi perut anda, merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari badan anda. Selama beberapa minit, orang itu mesti merasakan sensasi ini dengan setiap penyedutan dan pernafasan, dengan perut naik dan turun;
4. Kemudian, fokus perhatian mesti dialihkan ke kaki kiri, kaki kiri dan jari kaki kiri, merasakannya dan memperhatikan kualiti sensasi yang anda rasakan;
5. Kemudian, dengan penyedutan, orang itu mesti merasakan dan membayangkan udara memasuki paru-paru dan melewati seluruh badan ke kaki kiri dan kaki kiri, dan kemudian membayangkan udara melakukan sebaliknya. Pernafasan ini mesti dilakukan selama beberapa minit;
6. Kesedaran yang penuh perhatian ini harus dibiarkan berkembang ke bahagian kaki yang lain, seperti pergelangan kaki, bahagian atas kaki, tulang dan sendi, dan kemudian penyedutan yang mendalam dan disengajakan harus dilakukan mengarahkannya ke seluruh kaki kiri dan ketika habis , perhatian diberikan ke seluruh kaki kiri, seperti betis, lutut dan paha, misalnya;
7. Orang itu dapat terus memperhatikan tubuhnya, juga di sebelah kanan badan, dan juga bahagian atasnya, seperti lengan, tangan, kepala, dengan cara terperinci yang sama seperti yang dilakukan untuk anggota badan kiri.

Setelah mengikuti semua langkah ini, anda harus meluangkan masa beberapa minit untuk memperhatikan dan merasakan tubuh secara keseluruhan, membiarkan udara mengalir keluar masuk ke dalam badan dengan bebas.

4. Kesedaran pernafasan

Teknik ini boleh dilakukan dengan orang yang berbaring atau duduk dalam keadaan yang selesa, menutup mata atau menatap tanpa fokus di lantai atau dinding misalnya.

Kaedah ini bertujuan untuk memberi kesedaran kepada sensasi fizikal, seperti sentuhan, misalnya, selama 1 atau 2 minit dan kemudian untuk bernafas, merasakannya di pelbagai kawasan badan seperti lubang hidung, pergerakan yang disebabkannya di perut kawasan, mengelakkan mengawal nafas, tetapi membiarkan badan bernafas sendirian. Teknik ini mesti dipraktikkan sekurang-kurangnya selama 10 minit.

Semasa latihan kesedaran, adalah normal bagi pikiran untuk mengembara beberapa kali, dan seseorang mesti dengan hati-hati mengembalikan perhatian ke nafas dan terus ke mana ia berhenti. Keributan minda yang berulang ini adalah peluang untuk memupuk kesabaran dan penerimaan oleh orang itu sendiri