Latihan regangan untuk kaki

Kandungan

• 1. Otot peha
• 2. Otot di belakang paha
• 3. Anak lembu
• 4. Di luar paha
• 5. Paha dalaman

Latihan regangan kaki meningkatkan postur, aliran darah, fleksibiliti dan jarak gerakan, mencegah kekejangan dan mencegah timbulnya sakit otot dan sendi.

Latihan peregangan kaki ini boleh dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan selepas latihan fizikal, seperti berlari, berjalan kaki atau bola sepak, misalnya.

1. Otot peha

Dengan punggung lurus dan kaki bersama-sama, bengkokkan salah satu kaki anda ke belakang, pegang kaki anda selama 1 minit, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ulangi dengan kaki yang lain. Sekiranya perlu, bersandar di dinding, misalnya.

2. Otot di belakang paha

Dengan kaki sedikit terpisah, bengkokkan badan ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan hujung jari anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tahan selama 1 minit.

3. Anak lembu

Peregangkan satu kaki, jaga hanya tumit di lantai dan cuba menyentuh kaki itu dengan tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Pegang kedudukan selama 1 minit dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Di luar paha

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan lurus punggung anda. Kemudian lipat salah satu kaki dan lintasi kaki yang lain seperti yang ditunjukkan dalam gambar. sapukan tekanan ringan dengan satu tangan di lutut, menolak ke sebelah kaki yang bertentangan. Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

5. Paha dalaman

Rapatkan kaki anda bersama-sama dan kemudian luruskan satu kaki ke sisi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Pastikan punggung anda lurus, tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian lakukan regangan yang sama untuk kaki yang lain.

Senaman regangan kaki juga boleh menjadi pilihan setelah seharian bekerja kerana ia membantu meningkatkan kesejahteraan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda, nikmati dan lakukan semua peregangan yang ditunjukkan dalam video berikut dan berasa lebih baik dan lebih santai:

Lihat contoh baik lain:

• Latihan regangan untuk berjalan
• Latihan regangan untuk orang tua
• Latihan regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja