Cara Melegakan Sakit Belakang di Tempat Kerja

Kandungan

• 1. Untuk sakit belakang dan bahu
• 2. Untuk mencegah dan merawat tendonitis di pergelangan tangan
• 3. Untuk meningkatkan peredaran pada kaki

Latihan regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja membantu melegakan dan mengurangkan ketegangan otot, melawan sakit belakang dan leher dan juga kecederaan yang berkaitan dengan kerja, seperti tendonitis, sebagai contoh, selain meningkatkan peredaran darah, melawan keletihan dan keletihan otot.

Latihan ini boleh dilakukan di tempat kerja dan mesti dilakukan selama 5 minit 1 hingga 2 kali sehari. Bergantung pada latihan, ia dapat dilakukan secara berdiri atau duduk dan untuk mendapatkan hasil, disarankan agar setiap peregangan berlangsung antara 30 saat hingga 1 minit.

1. Untuk sakit belakang dan bahu

Untuk meregangkan punggung dan bahu dan dengan itu melegakan ketegangan dan merehatkan otot, latihan berikut ditunjukkan:

1. Peregangkan kedua-dua lengan ke atas, jalinkan jari anda, untuk meregangkan punggung anda, tetap pada posisi ini sambil perlahan-lahan mengira hingga 30.
2. Dari kedudukan itu, condongkan batang badan anda ke sebelah kanan dan berdiri pada kedudukan itu selama 20 saat dan kemudian condongkan batang badan anda ke sisi kiri dan tahan selama 20 saat lagi.
3. Berdiri, condongkan badan ke hadapan tanpa membengkokkan lutut dan dengan kaki sedikit terpisah, ke arah yang sama dengan bahu anda, berdiri diam selama 30 saat.

Mempunyai gel yang boleh dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro boleh menjadi pertolongan yang baik bagi mereka yang menderita sakit belakang dan bahu kerana mereka menghabiskan banyak masa duduk bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama.

Mereka yang lebih suka boleh membuat kompres buatan sendiri dengan memasukkan sedikit nasi ke dalam kaus kaki, misalnya. Oleh itu, bila-bila masa anda memerlukannya, anda boleh memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 hingga 5 minit dan meletakkannya di kawasan yang menyakitkan, membiarkannya bertindak selama 10 minit. Panas dari kompres akan meningkatkan peredaran darah di lokasi, melegakan kesakitan dan ketegangan pada otot-otot yang menguncup, dengan cepat menghilangkan gejala.

2. Untuk mencegah dan merawat tendonitis di pergelangan tangan

Tendonitis di pergelangan tangan berlaku akibat pergerakan berulang, yang menyebabkan keradangan pada sendi. Untuk mengelakkan tendonitis di pergelangan tangan, terdapat beberapa latihan, seperti:

1. Berdiri atau duduk, silangkan satu lengan di hadapan badan dan dengan bantuan yang lain, berikan tekanan ke siku sambil duduk otot lengan lurus. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan regangan yang sama dengan lengan yang lain.
2. Regangkan satu lengan ke hadapan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak tangan ke atas, meregangkan jari ke belakang, sehingga anda merasakan otot-otot lengan bawah meregang. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian ulangi regangan yang sama dengan lengan yang lain.
3. Pada posisi yang sama seperti latihan sebelumnya, sekarang turunkan telapak tangan anda, tekan jari anda dan tahan posisi ini selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain.

Mereka yang menderita tendonitis harus memilih untuk meletakkan kompres sejuk di tempat sakit, membiarkannya bertindak selama 5 hingga 15 minit, berhati-hati untuk membungkus kompres dalam tisu nipis atau serbet untuk mengelakkan kulit terbakar. Selsema akan mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh tendonitis dalam beberapa minit.

Tetapi setiap kali anda melakukan senaman regangan dan menggunakan kompres pada hari yang sama, anda mesti melakukan regangan terlebih dahulu. Tonton video dan ketahui bagaimana makanan dan fisioterapi dapat membantu merawat tendonitis:

3. Untuk meningkatkan peredaran pada kaki

Sekiranya orang yang bekerja berjam-jam duduk, penting untuk bangun dengan beberapa minit dan melakukan senaman regangan untuk melancarkan peredaran darah:

1. Berdiri dengan kaki anda bersebelahan, tarik pergelangan kaki ke arah punggung anda dan tahan selama kira-kira 30 saat untuk meregangkan bahagian depan paha anda. Kemudian, lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.
2. Jongkok dan peregangkan hanya satu kaki ke sisi, menjaga jari kaki besar menghadap ke atas untuk merasakan punggung dan pertengahan paha memanjang. Berdiri dalam kedudukan itu selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan ini sangat bagus untuk membantu berehat, melegakan sakit otot dan meningkatkan peredaran darah, sesuai untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti pada orang yang bekerja di pejabat atau penjual kedai, misalnya.

Tetapi selain peregangan ini, petua penting lain termasuk mengelakkan mengangkat benda berat dengan tidak betul, memaksa punggung dan duduk dengan betul sambil menjaga tulang belakang anda tegak, terutama pada waktu bekerja untuk mengelakkan kontraksi dan keseleo otot yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang sengit. Mereka yang banyak bekerja di kaki mereka harus berhati-hati berjalan beberapa minit setiap jam untuk mengelakkan rasa sakit di kaki, punggung dan juga bengkak di pergelangan kaki mereka yang sangat biasa dalam keadaan ini.