Cubalah Ini: 18 Minyak Penting untuk Kecemasan

Kandungan

• Bagaimana minyak pati digunakan
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavender
• 4. Melur
• 5. Kemangi suci
• 6. Selasih manis
• 7. Bergamot
• 8. Chamomile
• 9. Mawar
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. kemenyan
• 13. Clary bijak
• 14. Nilam
• 15. Geranium
• 16. Balsem lemon
• 17. Marjoram
• 18. Adas
• Apa yang perlu dibuat sebelum digunakan
• Garisan bawah

Bagaimana minyak pati digunakan

Aromaterapi adalah amalan menyedut aroma minyak pati untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Satu teori bagaimana mereka berfungsi adalah dengan merangsang reseptor bau di hidung anda, mereka dapat menghantar mesej ke sistem saraf anda. Mereka juga dianggap mempunyai kesan halus pada sistem kimia dan tenaga badan. Oleh kerana itu, aromaterapi sering digunakan sebagai ubat semula jadi untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan.

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) tidak mengatur minyak pati, jadi rajinlah dalam latihan anda. Anda hanya boleh menggunakan minyak bertaraf terapeutik yang tidak mengandungi wangian sintetik.

Minyak pati mesti dicairkan dengan minyak pembawa sebelum disapu ke kulit. Ini mengurangkan risiko kerengsaan anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 titis minyak pati harus dicairkan dengan 1 ons minyak pembawa. Penggunaan minyak pati pada kanak-kanak harus berada di bawah pengawasan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Bagi kanak-kanak, campuran lebih cair dengan nisbah 3 hingga 6 tetes minyak pati hingga 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa yang popular adalah badam, kelapa, dan jojoba.

Minyak pati tidak boleh dimakan, walaupun terdapat tuntutan di internet yang menunjukkan sebaliknya. Tidak banyak kajian mengenai minyak pati untuk membuktikan bahawa selamat ditelan. Setiap minyak pati sangat berbeza, dan ada juga yang beracun.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai minyak pati yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan gejala kerisauan anda.

1. Valerian

Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman dahulu lagi. Ia dianggap mengandungi sebatian yang mendorong tidur dan menenangkan saraf. Ia boleh memberi kesan sedatif ringan pada badan.

Bagaimana nak guna: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke penyebar aromaterapi dan sedut. Valerian boleh membuat anda mengantuk atau santai.

2. Jatamansi

Jatamansi berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan valerian. Ia digunakan dalam perubatan ayurveda untuk menenangkan fikiran dan mendorong tidur. Menurut kajian pada tikus pada tahun 2008, jatamansi dapat melegakan kemurungan dengan mengurangkan neurotransmitter GABA dan reseptor MAO di otak.

Bagaimana nak guna: Urut minyak jatamansi yang dicairkan ke pelipis atau dahi anda.

3. Lavender

Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling popular. Menurut penyelidikan 2012, aromaterapi lavender dianggap dapat menenangkan kegelisahan dengan mempengaruhi sistem limbik, bahagian otak yang mengawal emosi.

Bagaimana nak guna: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi tanpa wangi. Kacau campuran ke dalam air mandi suam sebelum masuk.

4. Melur

Minyak melati mempunyai aroma bunga yang cantik. Menurut kajian 2013, menghirup minyak melati dapat meningkatkan rasa kesejahteraan dan percintaan. Tidak seperti minyak pati lain yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati dianggap dapat menenangkan sistem saraf tanpa menimbulkan rasa mengantuk.

Bagaimana nak guna: Hirup minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma memenuhi ruangan melalui penyebar.

5. Kemangi suci

Kemangi suci, juga disebut tulsi, bukan selasih yang anda gunakan semasa membuat lasagna. Tetapi dari keluarga yang sama. Ia mengandungi eugenol, sebatian yang memberikannya aroma pedas dan mint. Menurut penyelidikan tahun 2014, basil suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menunjukkan janji untuk merawat tekanan fizikal dan mental.

Bagaimana nak guna: Eugenol dalam kemangi suci mempunyai aroma yang kuat, jadi sedikit banyak. Tambahkan beberapa tetes ke penyebar aromaterapi dan menyedut ketika minyak tersebar ke seluruh ruangan.

6. Selasih manis

Minyak pati kemangi manis berasal dari ramuan yang sama dengan yang anda gunakan untuk membuat sos marinara. Dalam aromaterapi, ia difikirkan untuk menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan.

Menurut kajian pada tikus pada tahun 2015, sebatian fenol dalam minyak kemangi manis membantu menghilangkan kegelisahan. Sebatian ini didapati kurang menenangkan daripada diazepam ubat kecemasan.

Bagaimana nak guna: Tambahkan beberapa tetes minyak kemangi manis ke peresap ruangan atau sedut melalui tiub penyedut.

7. Bergamot

Minyak Bergamot berasal dari jeruk bergamot dan mempunyai aroma sitrus yang menyegarkan. Menurut kajian tahun 2015, kedua-dua percubaan pada haiwan dan manusia mendapati bahawa bergamot membantu menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan mood.

Apabila digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan kepekaan sinar matahari.

Bagaimana nak guna: Letakkan beberapa tetes minyak bergamot ke bola kapas atau sapu tangan. Tarik aroma dua hingga tiga kali untuk menghilangkan kerisauan.

8. Chamomile

Chamomile terkenal dengan sifat santai dan menenangkan serta aroma yang memabukkan. Tidak banyak kajian mengenai minyak pati chamomile untuk kegelisahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen chamomile dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami gangguan kecemasan umum hingga sederhana.

Bagaimana nak guna: Urut minyak chamomile yang dicairkan ke dalam kulit anda atau tambahkan ke dalam mandi air suam.

9. Mawar

Minyak pati mawar diekstrak dari kelopak mawar. Mawar mempunyai aroma bunga yang mempesona yang diketahui dapat menenangkan deria.

Menurut kajian tahun 2014, menggunakan mandi kaki aromaterapi mawar dapat mengurangkan kegelisahan pada wanita hamil semasa bersalin.

Bagaimana nak guna: Rendam kaki anda di dalam lembangan berisi air suam dan minyak pati mawar yang dicairkan. Anda juga boleh menambahkan minyak mawar ke pelembap tanpa wangi kegemaran anda atau shea butter dan urut ke kulit.

10. Vetiver

Vetiver mungkin kurang dikenali daripada minyak pati lain, tetapi tidak kurang berkesan. Minyak Vetiver berasal dari kilang vetiver berumput yang berasal dari India. Ini memiliki aroma manis, bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut kajian pada tikus pada tahun 2015, minyak vetiver digunakan dalam aromaterapi untuk bersantai. Kajian menunjukkan vetiver mempunyai kebolehan anti-kegelisahan yang serupa dengan ubat diazepam.

Bagaimana nak guna: Nikmati urutan santai dengan minyak vetiver yang dicairkan, atau tambahkan ke penyebar.

11. Ylang ylang

Ylang ylang beraroma bunga digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan kelonggaran. Menurut kajian 2006 pada perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tekanan dan tahap kegelisahan, tekanan darah, degup jantung, dan kortisol serum.

Bagaimana nak guna: Sapukan ylang ylang yang dicairkan ke kulit anda, tambahkan ke peresap ruangan, atau tarik secara langsung.

12. kemenyan

Minyak kemenyan terbuat dari resin pokok Boswellia. Ia mempunyai aroma yang lembut dan manis yang dianggap meredakan kegelisahan. Menurut kajian tahun 2008, urut tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan pada orang yang menderita barah.

Bagaimana nak guna: Urut minyak kemenyan yang dicairkan ke tangan atau kaki anda. Anda juga boleh menambahkan kemenyan ke penyebar.

13. Clary bijak

Clary sage berbeza dengan ramuan biasa yang digunakan untuk membuat pemadat di Thanksgiving. Ia mempunyai bau herba berkayu.Kerana kemampuannya yang menenangkan, ia sering digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut tinjauan sistematik 2015, clary sage dapat mengurangkan ketegangan dan membantu mengawal tahap kortisol pada wanita. Kortisol dikenali sebagai hormon tekanan. Tahap kortisol yang tinggi boleh meningkatkan risiko kegelisahan dan kemurungan anda.

Bagaimana nak guna: Tarik minyak sage clary secara langsung apabila anda merasa cemas, atau urut minyak yang dicairkan ke kulit anda.

14. Nilam

Nilam musky digunakan dalam perubatan ayurveda untuk menghilangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan. Ia sering digabungkan dengan minyak pati lain seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan ketenangan, walaupun kebanyakan bukti bersifat anekdot.

Bagaimana nak guna: Untuk meredakan kegelisahan, menyedut minyak nilam secara langsung atau tambahkan minyak itu diencerkan ke tab mandi air atau bilik yang suam.

15. Geranium

Minyak geranium disuling dari kilang geranium. Menurut kajian pada 2015 pada wanita pada peringkat pertama buruh, menghirup minyak geranium berkesan mengurangkan kegelisahan mereka semasa bersalin. Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah diastolik.

Bagaimana nak guna: Sapukan beberapa tetes minyak geranium ke bebola kapas dan ketuk di bawah hidung anda beberapa kali.

16. Balsem lemon

Balsem lemon mempunyai aroma segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia mempunyai kesan pemulihan yang menenangkan. Sebilangan besar kisah kejayaan menyedut balsem lemon kerana kegelisahan adalah anekdot. Tetapi menurut kajian tahun 2011, pengambilan kapsul balm lemon dapat membantu orang yang mengalami gangguan kecemasan ringan hingga sederhana. Ia juga boleh meningkatkan tidur.

Bagaimana nak guna: Balsem lemon adalah minyak yang hebat untuk ditambahkan ke penyebar untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga boleh menghirupnya secara langsung.

17. Marjoram

Juga dikenali sebagai oregano, marjoram manis dianggap dapat menenangkan kegelisahan dan kegelisahan. Ia juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala kegelisahan yang biasa. Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong keberkesanan marjoram untuk kegelisahan. Namun, ia adalah ubat tradisional untuk banyak ahli aromaterapi.

Bagaimana nak guna: Cairkan marjoram dengan minyak pembawa dan sapu ke pelipis anda. Anda juga boleh menggunakan pergelangan tangan atau menambah peresap.

18. Adas

Adas terkenal sebagai rempah memasak. Ia mempunyai aroma anise dan digunakan untuk merawat banyak kesan sampingan kecemasan seperti masalah pencernaan. Ia juga dapat membantu menghilangkan kegelisahan yang berkaitan dengan menopaus dan keadaan lain.

Menurut kajian 2017, suplemen adas membantu kesan sampingan menopaus seperti kegelisahan, kilat panas, masalah tidur, dan kemurungan. Tidak jelas jika menyedut adas akan memberi kesan yang sama, tetapi mungkin patut dicuba.

Bagaimana nak guna: Tambahkan minyak adas yang dicairkan ke mandi air suam untuk menenangkan badan dan minda anda.

Apa yang perlu dibuat sebelum digunakan

Minyak pati boleh menyebabkan reaksi alergi apabila digunakan secara topikal. Untuk mengelakkan ini, penting untuk melakukan ujian tampalan pada kawasan kulit yang kecil sebelum digunakan.

Letakkan beberapa tetes minyak pati yang dicairkan di pergelangan tangan atau siku anda, dan tutup tempat itu dengan pembalut. Periksa kawasan ini dalam 24 jam. Sekiranya anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak selamat digunakan pada kulit anda.

Minyak pati tidak selamat untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak pati jika anda hamil, menyusu, atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Anda juga harus berjumpa doktor sebelum menggunakan minyak pati pada kanak-kanak.

Ingat: Tidak semua minyak pati diciptakan sama, jadi anda hanya boleh membelinya dari sumber yang terkenal. Minyak pati tidak dipantau oleh FDA.

Garisan bawah

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi dapat membantu menghilangkan kegelisahan, itu bukan pengganti untuk berjumpa doktor. Sekiranya anda mengalami hari tertekan di tempat kerja atau anda cemas kerana anda mempunyai janji penting, sesi aromaterapi atau dua mungkin merupakan perkara yang anda perlukan.

Tetapi jika anda mengalami kegelisahan kronik yang mengganggu aktiviti harian, hubungi doktor atau profesional kesihatan mental anda. Mereka dapat bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan rancangan pengurusan yang disesuaikan dengan keperluan anda.