7 Minyak Penting untuk Kegelisahan dan Tekanan

Kandungan

• Apakah Minyak Pati?
• Kebaikan Minyak Pati
• Cara Menggunakan Minyak Pati
• Minyak Pati Lavender
• Minyak pati serai
• Minyak pati oren pahit
• Minyak Pati Clary Sage
• Minyak pati Vetiver
• Minyak Pati Ylang Ylang
• Ulasan untuk

Kemungkinan anda telah menemui minyak pati-mungkin anda juga pernah menggunakan minyak pati untuk keresahan. Seperti ketika pengajar yoga anda menggosok bahu anda di akhir latihan, atau ketika anda selalu merasa sangat senang di pangsapuri rakan anda kerana dia mempunyai peresap aromatik itu di meja kerjanya. Dalam dunia yang semakin mementingkan kesihatan ini, cecair yang berasal dari tumbuhan ini tiba-tiba muncul di mana-mana.

Apakah Minyak Pati?

Amalan menggunakan minyak pati dikenali sebagai aromaterapi, dan minyak ini adalah cecair pekat yang diekstrak dari kilang, jelas Hope Gillerman, aromaterapi yang disahkan dan pengarang Minyak Pati Setiap Hari. "Dan walaupun mereka mempunyai aroma yang sangat kuat, ia bukan aroma itu sendiri yang mempunyai kesan yang bermanfaat," katanya. "Bahan kimia dalam cecair boleh memberi kesan fisiologi dan kimia pada kimia otak dan badan anda."

Kebaikan Minyak Pati

Walaupun kegunaan untuk minyak pati ini boleh jadi apa sahaja daripada membersihkan kulit hingga menyembuhkan rambut yang rosak, salah satu perkara utama minyak pati boleh membantu adalah kebimbangan. (Jenna Dewan Tatum malah menggunakannya untuk mengatasi tekanan.) Keresahan yang disebabkan oleh stres adalah sangat biasa: Inilah yang anda rasakan ketika anda terlambat ke perjumpaan, membuat persembahan besar di hadapan atasan anda, atau menghadapi pertengkaran besar dengan pasangan anda dan, bam-jantung anda mula berdegup kencang, nadi anda meroket, dan ia menjadi sukar untuk fokus. Lebih-lebih lagi: Kebimbangan ialah penyakit kesihatan mental yang paling biasa di A.S., yang menjejaskan lebih 18 peratus orang dewasa setiap tahun. Walaupun minyak pati tidak boleh digunakan sebagai pengganti ubat kecemasan yang ditetapkan, ia boleh menjadi penghilang tekanan tambahan, atau membantu orang yang mengalami kegelisahan keadaan yang disebabkan oleh tekanan. (Ujian Pelik Ini Boleh Meramalkan Kebimbangan dan Kemurungan Sebelum Anda Mengalami Gejala.)

Cara Menggunakan Minyak Pati

Begini cara kerjanya: "Apa yang berlaku apabila anda membuka sebotol minyak pati - atau meletakkannya di tisu, meneteskannya ke badan anda, atau memasukkannya ke dalam peresap - adakah cecair itu sangat mudah meruap, yang bermaksud ia menguap sangat cepat, yang pada asasnya mencipta wap di sekeliling badan anda yang anda sedut," kata Gillerman.

Apabila anda menarik nafas, zarah-zarah itu pergi ke dua arah. "Mereka langsung masuk ke sinus anda, di mana terdapat reseptor saraf dari bahagian penciuman otak," katanya. "Wap itu kemudiannya diserap terus ke dalam tisu otak, di mana ia memberi kesan kepada ingatan, emosi dan otak limfa, yang disambungkan kepada kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan pernafasan anda," kata Gillerman. "Tetapi zarah-zarah itu juga disedut ke dalam paru-paru anda, di mana ia memasuki aliran darah anda dan terlibat dalam sistem endokrin [hormon] anda, di mana ia mengubah tindak balas badan anda terhadap tekanan." (Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Potensi Manfaat Kesihatan Minyak pati.)

Lebih banyak zarah yang anda sedut-dan lebih dekat dengan hidung anda-lebih kuat kesan minyak pati. Gillerman mengesyorkan meletakkan sedikit di hujung jari anda dan sapukan pada pelipis anda dan tempat di antara kening anda di bahagian atas batang hidung anda. "Itu titik yang sangat ampuh untuk menenangkan sistem saraf," katanya. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan selama lima hingga enam nafas. "Anda juga boleh meletakkan titisan pada tapak tangan setiap tangan, dan kemudian menekupkan tangan anda ke muka anda dan bernafas," katanya. "Ini bagus kerana anda dapat memegang tangan anda sedekat atau jauh dari wajah anda seperti yang anda mahukan."

Namun, tidak semua minyak pati dicipta sama, dan minyak tertentu dianggap lebih baik menyasarkan kebimbangan manakala yang lain mungkin mempunyai faedah yang berbeza. "Pastikan mana-mana minyak yang anda gunakan adalah pati tumbuhan organik sepenuhnya semula jadi," kata Gillerman. Minyak pati tidak dikawal selia oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., tetapi anda harus mencari pilihan yang disahkan organik, kata Gillerman. "Ia adalah cara anda yang pasti untuk memastikan anda mendapat minyak pati yang tidak dicairkan atau tercemar dengan toksin atau petrokimia."

Oleh itu, jika anda mengalami kebimbangan, berbincang dahulu dengan doktor anda tentang pilihan rawatan kebimbangan yang berpotensi. Kemudian, jika bersama-sama anda memutuskan untuk mencuba minyak pati untuk kegelisahan dan tekanan, ini adalah pilihan terbaik anda. (Juga Pertimbangkan Penyelesaian Mengurangkan Kebimbangan Ini untuk Perangkap Kebimbangan Biasa.)

Minyak Pati Lavender

Ada sebab mengapa lavender digunakan dalam banyak perkhidmatan spa: Ini benar-benar akan menggembirakan anda keluar. "Sebab saya suka lavender sebagai minyak pati untuk kebimbangan adalah kerana ia bukan sahaja mengandungi linalool, yang mempunyai kesan sedatif, ia juga melegakan otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran, [dan] menurunkan kortisol dalam aliran darah kita- semua perkara yang kami cari untuk membantu kami menangani tekanan," kata Gillerman. Dan dalam satu kajian, dalam satu kajian, pesakit yang menderita gangguan kecemasan diberi lavender secara lisan dan ini meningkatkan gejala kegelisahan dan tidur yang terganggu, dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan umum dan kualiti hidup. (Suka semua lavender? Cuba Latte Teh Hijau Matcha Lavender Ais Ini.)

Cubalah: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Minyak pati serai

Serai adalah satu lagi ruji spa, dan untuk alasan yang baik. Orang yang terhidu tiga hingga enam titik wangian menunjukkan pengurangan dalam tahap kebimbangan dan ketegangan mereka serta-merta, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari. Selain itu, walaupun bertindak balas dengan kebimbangan terhadap ujian yang direka untuk mengukur tahap kebimbangan (masuk akal), orang yang sama ini pulih sepenuhnya daripada tekanan dalam masa lima minit sahaja.

Cubalah: Lemongrass Pure Essential Oil ($12.99; amazon.com)

Minyak pati oren pahit

Pokok oren pahit sebenarnya menghasilkan tiga minyak pati yang berbeza: minyak yang berasal dari buah; petitgrain, yang berasal dari daun; dan neroli, yang berasal dari bunga. "Ini semua adalah minyak pati yang hebat untuk kebimbangan, terutamanya apabila ia datang untuk tidur," kata Gillerman. Satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Universiti Mei di Jepun mendapati bahawa orang yang terhidu wangian oren dapat mengurangkan antidepresan yang mereka ambil, dan minyak oren mengembalikan sistem endokrin dan imun mereka ke tahap normal. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Tingkah Laku mendapati bahawa orang yang menghidu minyak oren (atau lavender) ketika menunggu prosedur pergigian secara signifikan kurang cemas daripada mereka yang mendengar muzik yang menenangkan atau mereka yang sama sekali tidak mempunyai rangsangan. Dan siapa yang tidak berasa cemas apabila pergi ke doktor gigi? (Berkaitan: 10 Minyak Pati yang Anda Tidak Pernah Dengar Dan Cara Menggunakannya)

Cubalah: Minyak Penting Jeruk Pahit Jeruk ($ 6.55; amazon.com)

Minyak Pati Clary Sage

Jika anda muak dengan lavender, Gillerman mengesyorkan clary sage. "Ini adalah penenang otot yang hebat, dan clary sage mempunyai pengaruh yang sangat kuat pada sistem hormon, yang akan sangat efektif bagi orang-orang yang hidupnya dikuasai oleh perubahan hormon yang sukar di dalam tubuh mereka." Fikirkan apa sahaja dari haid dan kehamilan hingga gangguan hormon lain. Malah, minyak clary sage boleh mengurangkan tahap kortisol sehingga 36 peratus dan mempunyai kesan seperti antidepresan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Phytotherapy. (Adakah Anda Juga Tahu Bahawa Minyak Pati Boleh Membantu Mengatasi Gejala PMS?)

Cubalah: Minyak Pati Gred Terapeutik Clary Sage ($9.99; amazon.com)

Minyak pati Vetiver

"Vetiver ialah minyak yang dipanggil nota asas-ini bermakna ia mempunyai kitaran penyejatan yang sangat rendah," kata Gillerman, jadi anda boleh meletakkannya pada badan anda dan ia masih akan menyejat dua hari kemudian. Hakikat bahawa ia melekat pada anda untuk sekian lama boleh menjadi baik untuk seseorang yang tahu dia akan berada dalam situasi tertekan yang berlarutan. (10 Petua Pakar Ini Juga Bisa Membantu Mengurangkan Tekanan.) "Catatan asas cenderung melambatkan anda, menenangkan anda, membuat anda merasa bersandar - itu bukan istilah perubatan, tetapi landasan yang anda dapatkan dari catatan asas melemaskan diafragma anda, melonggarkan otot anda, membantu anda fokus-pada asasnya bertentangan dengan apa yang dilakukan oleh kebimbangan," kata Gillerman. Minyak vetiver dikaitkan dengan mengurangkan kebimbangan dalam satu kajian (walaupun, dilakukan pada tikus) yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Produk Semula jadi, jadi lebih banyak kajian perlu dijalankan terhadap kesannya terhadap manusia.

Cubalah: Minyak Pati Vetiver Terapi Tumbuhan ($13.95; amazon.com)

Minyak pati Chamomile

Anda mungkin pernah mendengar tentang kesan teh chamomile yang menenangkan dan menggalakkan tidur, dan kesan tersebut meliputi minyak pati chamomile. Chamomile juga merupakan nota asas, jadi ia mempunyai kesan asas yang sama seperti vetiver, kata Gillerman. Tetapi kajian juga menunjukkan tindak balas fisiologi yang terbukti terhadapnya. Chamomile sebenarnya boleh "menyediakan aktiviti antidepresan yang bermakna secara klinikal," menurut penyelidikan di Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania. (PS: Lima Faedah Aromaterapi Ini Akan Mengubah Kehidupan Anda.)

Cubalah: Minyak Esensial Terbaik Chamomile ($ 14,99; amazon.com)

Minyak Pati Ylang Ylang

Ekstrak ini berasal dari pokok Cananga Indonesia. Ketika minyak esensial dihirup-dalam campuran minyak bergamot dan lavender-sekali sehari selama empat minggu, minyak ini menurunkan tindak balas tekanan orang, serta kadar kortisol dan tekanan darah mereka, menurut satu kajian yang dilakukan oleh Geochang Provincial College di Korea .

Cuba ia:Minyak Pati Terbaik Ylang Ylang ($11.99; amazon.com)

Ulasan untuk