Adakah Minyak Esensial Mengawal atau Mengurangkan Berdengkur? 13 Minyak untuk Membantu Anda Tidur

Kandungan

• Bolehkah minyak pati mengurangkan berdengkur?
• Minyak pati untuk berdengkur
• Semburan tekak minyak pati untuk berdengkur
• Minyak pati untuk apnea tidur
• Cara menggunakan minyak pati untuk merawat berdengkur
• Langkah berjaga-berjaga
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Bolehkah minyak pati mengurangkan berdengkur?

Minyak pati telah digunakan selama ribuan tahun untuk merawat pelbagai penyakit. Mereka dibuat dengan mengekstrak bahan kimia semula jadi dari tanaman tertentu. Bahan kimia ini memberi bau dan rasa kepada tanaman, jadi mengekstraknya seperti menangkap inti tumbuhan.

Minyak pati yang sebenar diekstrak secara semula jadi, dengan mengukus atau menghancurkan pelbagai bahagian tanaman. Minyak pati sering dibuat dari kulit pokok, akar, bunga, daun, dan ramuan.

Aromaterapi menggunakan minyak pati untuk meningkatkan kesihatan fizikal, mental, atau rohani anda. Dalam aromaterapi, minyak pati biasanya disedut atau dicairkan dan digunakan pada kulit. Jangan menelan minyak pati.

Ujian klinikal menunjukkan bahawa minyak pati dapat mengurangkan rasa mual dan kegelisahan pada penghidap barah. Kajian lain menunjukkan kesan antibakteria minyak pati yang digunakan secara topikal.

Walaupun sains tidak mempunyai bukti untuk menyokongnya, banyak orang telah lama bersumpah dengan kesan minyak pati untuk berdengkur.

Kira-kira 45 peratus orang dewasa berdengkur sekurang-kurangnya sekali-sekala dan 25 peratus berdengkur biasanya. Berdengkur boleh menjadi lebih daripada kesulitan. Berdengkur boleh menyebabkan insomnia dan masalah dengan pasangan tidur. Ia juga boleh menjadi petunjuk keadaan serius yang disebut sleep apnea.

Data penggunaan minyak pati untuk berdengkur adalah terhad. Percubaan klinikal awal yang ditaja oleh pembuat satu semburan minyak pati tekak menunjukkan bahawa campuran minyak pati mereka secara berkesan dapat mengurangkan berdengkur pada beberapa orang. Namun, tidak jelas mengapa atau bagaimana minyak ini berfungsi untuk mengurangkan berdengkur.

Minyak pati untuk berdengkur

Banyak minyak pati yang disebut untuk merawat berdengkur dan meningkatkan tidur.

Beli minyak pati untuk berdengkur dalam talian.

Thyme

Menurut pakar dalam bidang urut aromaterapi, menggosok sedikit minyak thyme di kaki anda pada waktu malam dapat mengurangkan berdengkur.

Pudina

Minyak pudina mempunyai kesan pemurnian yang membantu membersihkan sinus dan menjadikannya lebih mudah bernafas. Sekiranya berdengkur anda semakin teruk ketika anda diisi, menghirup minyak pudina mungkin akan membantu.

Eucalyptus

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa kayu putih dapat membantu memecahkan lendir pada sistem pernafasan anda, termasuk sinus dan bahagian belakang tekak anda.

Orang menggunakan minyak kayu putih untuk melegakan gejala asma dan bronkitis.

Cedarwood

Cedarwood mempunyai bau berkayu yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan merehatkan otot. Ini boleh membantu anda memasuki keadaan relaksasi yang bermanfaat untuk tidur.

Lemon

Aroma sitrus segar dari minyak lemon terbukti dapat meningkatkan mood. Ini dapat membantu dengan mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Cengkih

Cengkih adalah ramuan dengan pelbagai kegunaan perubatan.

Minyak cengkih digunakan untuk melonggarkan kahak di dada. Ia boleh membantu memecah kahak yang bergerak ke belakang tekak anda ketika anda tidur.

Pinus

Minyak pati yang berasal dari jarum pain, minyak pinus mempunyai sifat antimikroba dan antioksidan.

Pakar aromaterapi juga menggunakannya untuk mengurut otot yang tertekan dan sakit sendi. Terapi urut adalah rawatan insomnia yang berkesan.

Adas

Adas mungkin mempunyai beberapa sifat anti-radang. Sebilangan orang dapat menggunakannya untuk mengurangkan keradangan di hidung dan tekak dan memperbaiki aliran udara melalui saluran hidung mereka.

Sage

Minyak sage telah lama digunakan untuk nilai perubatannya. Minyak sage mungkin berkesan melawan jangkitan pernafasan, seperti selesema biasa. Ia juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda.

Citronella

Minum alkohol sebenarnya adalah penyebab biasa berdengkur. Minyak Citronella mempunyai sifat detoksifikasi yang dapat membantu anda membuang air kecil dan mengeluarkan toksin.

Lavender

Lavender adalah minyak yang paling biasa digunakan untuk rawatan insomnia. Ia mendorong kelonggaran dan boleh mencetuskan pelepasan melatonin, hormon tidur.

Ia juga berguna untuk rakan orang yang berdengkur.

Marjoram

Marjoram mempunyai sifat ekspektoran yang dapat membantu memecahkan sebahagian lendir yang menghalang pernafasan anda pada waktu malam.

Valerian

Akar Valerian mempunyai kesan penenang yang kuat, jadi biasanya digunakan dalam suplemen tidur semula jadi.

Minyak valerian dapat membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak untuk anda, dengan perubahan kedudukan yang terhad, atau berfungsi sebagai alat bantu tidur untuk pasangan anda.

Semburan tekak minyak pati untuk berdengkur

Dalam percubaan awal dari tahun 2004, yang belum dinilai oleh FDA, semburan tekak minyak pati yang disebut Helps Stop Snoring menunjukkan beberapa hasil positif. Semburan tekak ini adalah campuran banyak minyak yang dibincangkan dalam artikel ini, termasuk:

• pudina
• limau
• cengkih
• pain
• bijak
• kayu putih
• thyme
• lavender
• adas

Minyak pati untuk apnea tidur

Apnea tidur adalah keadaan serius di mana pernafasan anda terus berhenti dan bermula semasa anda sedang tidur. Episod ini biasanya begitu cepat sehingga anda tidak menyedarinya, walaupun anda mungkin mempunyai sebanyak 30 per jam.

Jenis apnea tidur yang paling biasa, apnea tidur obstruktif, berlaku apabila otot di kerongkong anda terlalu banyak berehat. Apabila ini berlaku, saluran udara anda menjadi sempit dan anda tidak dapat menarik nafas lega.

Jenis apnea tidur yang kurang biasa, apnea tidur pusat, berlaku apabila otak anda menghadapi masalah untuk menandakan otot pernafasan anda.

Gejala biasa apnea tidur termasuk:

• berdengkur kuat
• episod berhenti bernafas yang disaksikan oleh pasangan tidur anda
• tiba-tiba bangun dengan terengah-engah, mendengus, atau sesak nafas
• mengantuk yang berlebihan selepas tidur malam yang penuh
• masalah untuk tidur lena

Apnea tidur disebabkan oleh halangan fizikal di saluran udara anda atau oleh masalah neurologi. Minyak pati tidak mungkin dapat membantu memperbaiki masalah ini, namun perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok atau menurunkan berat badan boleh membuat perbezaan besar.

Berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar. Lawati doktor untuk membuat rancangan berhenti merokok yang sesuai untuk anda.

Cara menggunakan minyak pati untuk merawat berdengkur

Terdapat beberapa cara untuk menggunakan minyak pati untuk berdengkur:

• meresap ke udara dan menghembus nafas
• masukkan minyak cair ke dalam mandian air panas
• tambahkan beberapa tetes minyak ke dalam secawan air dan berkumur selama 30 hingga 60 saat
• tambahkan minyak pati ke minyak pembawa seperti kelapa atau minyak zaitun dan urut ke kulit anda
• tambahkan beberapa titis minyak pati yang dicairkan ke bahagian bawah kaki anda

Langkah berjaga-berjaga

Minyak pati mesti selalu dicairkan dalam minyak pembawa. Resipi khas adalah 4 hingga 6 tetes per auns badam manis, kelapa, atau minyak lain.

Sentiasa baca label pada minyak pati dan ikut arahannya. Jauhkan minyak pati dari mata anda.

Beberapa minyak pati beracun. Jangan sekali-kali menelannya.

Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan atau mempunyai keadaan yang sudah ada, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak pati dengan cara apa pun.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda yakin bahawa anda atau pasangan anda mengalami apnea tidur, buat janji temu dengan doktor. Apnea tidur adalah keadaan serius yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Sekiranya berdengkur anda menjadi teruk dan mengganggu kehidupan anda, berjumpa doktor. Mereka boleh menjalankan ujian diagnostik untuk membantu menentukan apa yang menyebabkan masalah anda.

Ujian ini mungkin merangkumi:

• X-ray. Dalam sinar-X, doktor anda akan melihat struktur saluran udara anda.
• Kajian tidur pesakit dalam. Dalam kajian tidur jenis ini, anda akan terpasang peralatan untuk memantau pernafasan semasa anda tidur. Ini dikenali sebagai polisomnografi.
• Kajian tidur di rumah. Anda juga boleh melakukan kajian tidur di rumah. Doktor anda akan memberi anda peralatan untuk memantau tahap oksigen dan vital lain semasa anda tidur.

Bawa pulang

Berdengkur boleh menjadi masalah serius yang menghalang anda dan pasangan daripada tidur nyenyak. Minyak pati boleh membantu mengurangkan gejala anda dan mendorong tidur yang sihat.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau berdengkur, berjumpa doktor. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada minyak pati atau pilihan lain sesuai untuk anda.