Adakah Minuman Tenaga Baik atau Buruk untuk Anda?

Kandungan

• Apa itu Minuman Tenaga?
• Minuman Tenaga Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
• Minuman Tenaga Boleh Membantu Orang Berfungsi Ketika Mereka Lelah
• Minuman Tenaga Boleh Menyebabkan Masalah Jantung pada Sebilangan
• Beberapa Varieti Dimuatkan Dengan Gula
• Mencampurkan Minuman Tenaga dan Alkohol Mempunyai Risiko Kesihatan Yang Berat
• Sekiranya Kanak-kanak atau Remaja Minum Minuman Tenaga?
• Sekiranya Ada Minum Minuman Tenaga? Berapa Banyak Terlalu?
• Garisan bawah

Minuman tenaga bertujuan untuk meningkatkan tenaga, kewaspadaan dan tumpuan anda.

Orang dari semua peringkat umur memakannya dan mereka terus bertambah popular.

Tetapi beberapa profesional kesihatan telah memberi amaran bahawa minuman bertenaga mungkin membawa akibat yang berbahaya, yang menyebabkan banyak orang mempertanyakan keselamatan mereka.

Artikel ini menimbang kebaikan dan keburukan minuman bertenaga, memberikan tinjauan luas mengenai kesan kesihatan mereka.

Apa itu Minuman Tenaga?

Minuman tenaga adalah minuman yang mengandungi bahan yang dipasarkan untuk meningkatkan tenaga dan prestasi mental.

Red Bull, Tenaga 5 Jam, Monster, AMP, Rockstar, NOS dan Full Throttle adalah contoh produk minuman tenaga yang popular.

Hampir semua minuman tenaga mengandungi bahan kafein untuk merangsang fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan.

Walau bagaimanapun, jumlah kafein berbeza dari produk ke produk. Jadual ini menunjukkan kandungan kafein dari beberapa minuman tenaga yang popular:

Semua maklumat kafein dalam jadual ini diperoleh dari laman web pengeluar atau dari Caffeine Informer, jika pengeluar tidak menyenaraikan kandungan kafein.

Minuman tenaga juga biasanya mengandungi beberapa bahan lain. Beberapa bahan yang paling biasa selain kafein disenaraikan di bawah:

• Gula: Biasanya sumber utama kalori dalam minuman tenaga, walaupun ada yang tidak mengandungi gula dan rendah karbohidrat.
• Vitamin B: Mainkan peranan penting dalam mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang boleh digunakan oleh badan anda.
• Derivatif asid amino: Contohnya ialah taurine dan L-carnitine. Kedua-duanya dihasilkan secara semula jadi oleh badan dan mempunyai peranan dalam beberapa proses biologi.
• Ekstrak herba: Guarana cenderung untuk menambahkan lebih banyak kafein, sementara ginseng mungkin mempunyai kesan positif pada fungsi otak (1).

Minuman tenaga direka untuk meningkatkan tenaga dan prestasi mental. Mereka mengandungi gabungan kafein, gula, vitamin, derivatif asid amino dan ekstrak herba.

Minuman Tenaga Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Orang ramai mengambil minuman bertenaga dengan pelbagai alasan.

Salah satu yang paling popular adalah meningkatkan kewaspadaan mental dengan meningkatkan fungsi otak.

Tetapi adakah penyelidikan benar-benar menunjukkan minuman bertenaga dapat memberikan manfaat ini? Banyak kajian mengesahkan bahawa minuman tenaga memang dapat meningkatkan ukuran fungsi otak seperti ingatan, tumpuan dan masa reaksi, dan juga mengurangkan keletihan mental (,,).

Sebenarnya, satu kajian, khususnya, menunjukkan bahawa minum hanya sebotol 8,4 ons (500 ml) Red Bull meningkatkan kepekatan dan ingatan sekitar 24% ().

Banyak penyelidik percaya peningkatan fungsi otak ini hanya disebabkan oleh kafein, sementara yang lain telah membuat spekulasi bahawa gabungan kafein dan gula dalam minuman tenaga diperlukan untuk melihat manfaat yang paling banyak ().

Banyak kajian menunjukkan minuman tenaga dapat mengurangkan keletihan mental dan meningkatkan ukuran fungsi otak, seperti ingatan, tumpuan dan masa reaksi.

Minuman Tenaga Boleh Membantu Orang Berfungsi Ketika Mereka Lelah

Sebab lain orang mengambil minuman tenaga adalah untuk menolong mereka berfungsi ketika mereka kurang tidur atau letih.

Pemandu dalam perjalanan jalan raya yang panjang dan larut malam sering mencari minuman bertenaga untuk membantu mereka berjaga-jaga semasa mereka berada di belakang kemudi.

Pelbagai kajian menggunakan simulasi pemanduan telah menyimpulkan bahawa minuman tenaga dapat meningkatkan kualiti pemanduan dan mengurangkan rasa mengantuk, bahkan pada pemandu yang kurang tidur (,).

Begitu juga, banyak pekerja shift malam menggunakan minuman tenaga untuk menolong mereka memenuhi keperluan pekerjaan pada waktu ketika kebanyakan orang tidur nyenyak.

Walaupun minuman tenaga juga dapat membantu pekerja ini berjaga-jaga dan terjaga, sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan minuman tenaga boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur berikutan pergantian mereka ().

Minuman bertenaga dapat membantu orang berfungsi semasa mereka lelah, tetapi orang mungkin melihat penurunan kualiti tidur berikutan penggunaan minuman tenaga.

Minuman Tenaga Boleh Menyebabkan Masalah Jantung pada Sebilangan

Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman tenaga dapat meningkatkan fungsi otak dan membantu anda berjaga-jaga ketika anda letih.

Walau bagaimanapun, terdapat juga kebimbangan bahawa minuman tenaga boleh menyumbang kepada masalah jantung.

Satu tinjauan menunjukkan bahawa penggunaan minuman tenaga telah terlibat dalam beberapa kes masalah jantung, yang memerlukan lawatan ke bilik kecemasan ().

Selain itu, lebih 20,000 perjalanan ke jabatan kecemasan berkaitan dengan penggunaan minuman tenaga setiap tahun di AS sahaja ().

Selanjutnya, pelbagai kajian pada manusia juga menunjukkan bahawa pengambilan minuman bertenaga dapat meningkatkan tekanan darah dan degup jantung dan menurunkan penanda penting fungsi saluran darah, yang boleh menjadi buruk bagi kesihatan jantung (,).

Sebilangan besar pakar percaya bahawa masalah jantung yang berkaitan dengan penggunaan minuman tenaga berlaku akibat pengambilan kafein yang berlebihan.

Ini nampaknya masuk akal, kerana banyak orang yang mengalami masalah jantung yang serius setelah meminum minuman tenaga menggunakan lebih daripada tiga minuman tenaga sekaligus atau mencampurkannya dengan alkohol.

Walaupun anda mungkin perlu berhati-hati menggunakan minuman tenaga jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, memakannya sekali-sekala dan dalam jumlah yang munasabah tidak mungkin menyebabkan masalah jantung pada orang dewasa yang sihat tanpa sejarah penyakit jantung.

Beberapa orang mengalami masalah jantung setelah memakan minuman tenaga, mungkin kerana terlalu banyak minum kafein atau mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol.

Beberapa Varieti Dimuatkan Dengan Gula

Sebilangan besar minuman tenaga mengandungi sejumlah besar gula.

Contohnya, sebiji tin 8,4-ons (250 ml) Red Bull mengandungi 27 gram (sekitar 7 sudu teh) gula, sementara satu tin Monster 16-ons (473-ml) mengandungi sekitar 54 gram (sekitar 14 sudu teh) gula.

Mengonsumsi banyak gula ini akan menyebabkan gula darah seseorang meningkat, tetapi jika anda sukar mengawal gula darah anda atau menghidap diabetes, anda harus berhati-hati dengan minuman bertenaga.

Mengkonsumsi minuman manis dengan gula, seperti kebanyakan minuman bertenaga, menyebabkan peningkatan gula dalam darah yang boleh membahayakan kesihatan, terutama jika anda menghidap diabetes.

Peningkatan gula darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan tahap tekanan dan keradangan oksidatif, yang telah terlibat dalam perkembangan hampir setiap penyakit kronik (,,).

Tetapi orang yang tidak menghidap diabetes mungkin perlu mengambil berat tentang gula dalam minuman tenaga. Satu kajian melaporkan bahawa minum satu atau dua minuman manis-gula setiap hari dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 () yang 26% lebih tinggi.

Nasib baik, banyak pengeluar minuman tenaga kini membuat produk yang rendah gula atau telah menghilangkannya sama sekali. Versi ini lebih sesuai untuk orang yang menghidap diabetes atau mereka yang ingin mengikuti diet rendah karbohidrat.

Orang yang menghidap diabetes harus memilih minuman tenaga versi rendah atau tanpa gula untuk mengelakkan kenaikan gula darah yang berbahaya.

Mencampurkan Minuman Tenaga dan Alkohol Mempunyai Risiko Kesihatan Yang Berat

Mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol sangat popular di kalangan orang dewasa muda dan pelajar kolej.

Walau bagaimanapun, ini menunjukkan kebimbangan kesihatan awam yang utama.

Kesan merangsang kafein dalam minuman tenaga boleh mengatasi kesan kemurungan alkohol. Ini boleh membuatkan anda merasa kurang mabuk ketika masih mengalami gangguan berkaitan alkohol (,).

Gabungan ini boleh membimbangkan. Orang yang minum minuman beralkohol cenderung melaporkan penggunaan alkohol yang lebih tinggi. Mereka juga cenderung minum dan memandu, dan mengalami kecederaan yang berkaitan dengan alkohol (,,).

Selanjutnya, satu kajian terhadap 403 orang dewasa muda Australia menunjukkan bahawa orang hampir enam kali lebih mungkin mengalami jantung berdebar ketika mereka minum minuman bertenaga yang dicampur dengan alkohol berbanding ketika mereka minum alkohol sahaja ().

Minuman tenaga alkohol pra-campuran meningkat populariti pada pertengahan tahun 2000-an, tetapi pada tahun 2010 AS (FDA) memaksa syarikat untuk mengeluarkan perangsang dari minuman beralkohol berikutan laporan mengenai masalah perubatan dan kematian.

Namun, banyak individu dan bar terus mencampurkan minuman tenaga dan alkohol dengan sendirinya. Atas sebab di atas, tidak digalakkan mengambil minuman bertenaga yang dicampurkan dengan alkohol.

Minuman tenaga yang dicampurkan dengan alkohol boleh membuat anda merasa kurang mabuk ketika masih mengalami gangguan berkaitan alkohol. Pengambilan minuman tenaga dengan alkohol tidak digalakkan.

Sekiranya Kanak-kanak atau Remaja Minum Minuman Tenaga?

Dianggarkan 31% kanak-kanak berumur 12-17 tahun selalu menggunakan minuman tenaga.

Walau bagaimanapun, menurut cadangan yang diterbitkan oleh American Academy of Pediatrics pada tahun 2011, minuman tenaga tidak boleh diminum oleh kanak-kanak atau remaja ().

Alasan mereka adalah bahawa kafein yang terdapat dalam minuman tenaga menjadikan kanak-kanak dan remaja berisiko menjadi bergantung atau ketagihan terhadap bahan tersebut, dan mungkin juga mempunyai kesan negatif pada jantung dan otak yang sedang berkembang ().

Pakar juga menetapkan had kafein untuk usia ini, mengesyorkan agar remaja mengambil tidak lebih dari 100 mg kafein setiap hari dan kanak-kanak mengambil kurang dari 1,14 mg kafein per paun (2,5 mg / kg) berat badan mereka sendiri setiap hari ().

Ini bersamaan dengan kira-kira 85 mg kafein untuk kanak-kanak seberat 75 paun (34 kg) yang berumur 12 tahun atau lebih muda.

Bergantung pada jenama minuman bertenaga dan saiz bekas, tidak sukar untuk melebihi cadangan kafein ini hanya dengan satu tin.

Kerana kemungkinan kesan negatif kafein dalam populasi ini, organisasi penjagaan kesihatan terkemuka tidak menggalakkan penggunaan minuman tenaga pada kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya Ada Minum Minuman Tenaga? Berapa Banyak Terlalu?

Sebilangan besar masalah kesihatan yang melibatkan minuman tenaga berpusat pada kandungan kafein mereka.

Yang penting, pada umumnya disarankan agar orang dewasa tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari.

Minuman tenaga biasanya hanya mengandungi sekitar 80 mg kafein setiap 8 ons (237 ml), yang hampir dengan secawan kopi rata-rata.

Masalahnya ialah banyak minuman tenaga dijual dalam bekas yang lebih besar daripada 8 ons (237 ml). Selain itu, beberapa mengandungi lebih banyak kafein, terutama "tembakan tenaga" seperti Tenaga 5 Jam, yang mempunyai 200 mg kafein hanya dalam 1,93 ons (57 ml).

Di samping itu, beberapa minuman tenaga juga mengandungi ekstrak herba seperti guarana, sumber kafein semula jadi yang mengandungi sekitar 40 mg kafein per gram (24).

Pengilang minuman tenaga tidak diharuskan memasukkannya ke dalam kandungan kafein yang tertera di label produk, yang bermaksud jumlah kandungan kafein dari banyak minuman dapat diremehkan secara drastik.

Bergantung pada jenis dan saiz minuman tenaga yang anda konsumsi, tidak sukar untuk melebihi jumlah kafein yang disyorkan jika anda mengambil banyak minuman tenaga dalam satu hari.

Walaupun kadang-kadang minum satu minuman tenaga tidak mungkin mendatangkan bahaya, mungkin adalah bijak untuk mengelakkan pengambilan minuman tenaga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Sekiranya anda memutuskan untuk minum minuman bertenaga, hadkan minuman ini tidak lebih daripada 16 ons (473 ml) minuman tenaga standard setiap hari dan cuba hadkan semua minuman berkafein yang lain untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan.

Wanita, kanak-kanak dan remaja yang hamil dan menyusu harus mengelakkan minuman bertenaga sama sekali.

Kadang-kadang minum satu minuman tenaga tidak mungkin menimbulkan masalah. Untuk mengurangkan kemungkinan bahaya, hadkan penggunaan anda hingga 16 ons (473 ml) setiap hari dan elakkan semua minuman berkafein yang lain.

Garisan bawah

Minuman bertenaga dapat memberikan beberapa faedah yang dijanjikan dengan meningkatkan fungsi otak dan membantu anda berfungsi ketika anda lelah atau kurang tidur.

Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan masalah kesihatan dengan minuman tenaga, terutama yang berkaitan dengan pengambilan kafein yang berlebihan, kandungan gula dan mencampurkannya dengan alkohol.

Sekiranya anda memilih untuk minum minuman bertenaga, hadkan pengambilan anda hingga 16 ons (473 ml) sehari dan jauhkan dari "tembakan tenaga." Selain itu, cuba kurangkan pengambilan minuman berkafein lain untuk mengelakkan kesan berbahaya dari kafein yang terlalu banyak.

Sebilangan orang, termasuk wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak dan remaja, harus sama sekali menghindari minuman bertenaga.