Keletihan Endometriosis: Mengapa Ia Berlaku dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan

Kandungan

• Apa yang anda boleh buat
• 1. Terima bahawa keletihan adalah gejala yang nyata dengan kesan yang nyata
• 2. Minta doktor anda untuk memeriksa tahap anda
• 3. Pastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang
• 4. Pertimbangkan makanan tambahan
• 5. Mulakan (dan ikuti!) Rutin senaman berimpak rendah
• 6. Jaga jadual tidur yang sihat
• 7. Pastikan anda mengamalkan kebersihan tidur yang sihat
• Kamu patut
• 8. Bersikap terbuka mengenai batasan anda
• 9. Dapatkan sokongan
• Garisan bawah

Apa yang anda boleh buat

Endometriosis adalah gangguan di mana tisu yang melapisi rahim (endometrium) tumbuh di tempat lain di dalam badan. Gejalanya merangkumi perkara seperti:

• tempoh yang menyakitkan
• pendarahan berlebihan
• kembung

Keletihan kronik adalah gejala biasa yang mungkin anda hadapi, walaupun tidak disokong oleh banyak penyelidikan formal.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda dapat membantu menguruskan keletihan dan meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Terima bahawa keletihan adalah gejala yang nyata dengan kesan yang nyata

Kini berusia 35 tahun, Jessica Kohler mula mengalami gejala endometriosis ketika dia masih remaja. Dia tidak mendapat diagnosis rasmi sehingga berusia 24 tahun. Walaupun diagnosis itu membawa kepada rancangan pengurusan yang ditetapkan, dia masih mengalami gejala seperti keletihan.

Keletihan yang teruk biasanya terjadi pada waktu kitaran haidnya. Dia menggambarkannya sebagai "perasaan pening dan bertenaga rendah - seolah-olah tidak ada darah yang mengalir di dalam tubuh anda."

Kohler terus mengatakan bahawa ketika berada dalam keadaan terburuk, dia mendapati dirinya tidur siang berjam-jam pada satu masa. Dia bahkan akan mengalami sensasi pemadaman jika dia bergerak terlalu cepat atau berdiri terlalu cepat.

Menerima bahawa keletihan boleh mempengaruhi hari anda adalah kunci. Bagi Jessica, keletihan biasanya berlaku sekitar jam 6 petang. Bagi anda, mungkin masa yang berbeza. Walau apa pun, tahanlah keinginan untuk berkuasa sepanjang masa anda merasa letih dan lesu. Melawannya mungkin akan memburukkan lagi gejala anda.

2. Minta doktor anda untuk memeriksa tahap anda

Terdapat banyak sistem yang dapat digunakan ketika menghadapi keletihan. Buat janji temu dengan doktor anda untuk memastikan tahap anda diperiksa dan untuk mengesampingkan keadaan yang boleh menyumbang kepada tenaga anda yang rendah.

Yang diperlukan hanyalah ujian darah sederhana untuk menilai tahap zat besi, gula darah, dan hormon tiroid anda untuk keadaan seperti:

• Anemia. Sekiranya anda kekurangan zat besi, tubuh anda mungkin menghadapi masalah untuk membuat sel darah merah. Sel-sel ini membawa oksigen ke seluruh tisu badan anda. Salah satu gejala utama anemia ialah keletihan. Gejala lain termasuk sesak nafas, lemah, dan ringan.
• Gula darah rendah. Hipoglisemia adalah keadaan yang mempengaruhi gula darah badan anda dan boleh mengurangkan tenaga anda. Apabila gula darah anda merosot, anda mungkin merasa keletihan. Anda juga mungkin merasa goyah, mudah marah, dan cemas.
• Masalah tiroid. Hipotiroidisme adalah keadaan di mana kelenjar tiroid anda tidak mencukupi hormon tertentu. Bersamaan dengan rasa lebih letih, anda mungkin juga mengalami kenaikan berat badan dan sakit sendi.

3. Pastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang

Apa yang anda makan juga boleh mempengaruhi tahap tenaga anda. Diet yang merangkumi sumber protein yang padat - seperti kacang, biji, kacang, dan ikan - dapat membantu anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari. Anda juga harus mencuba 8 hingga 10 hidangan buah dan sayur segar setiap hari.

Makanan yang harus dihindari termasuk makanan yang mengandungi gula tambahan, iaitu makanan yang diproses dan gula-gula. Ini boleh membuat anda merasa lebih letih kerana gula darah anda meningkat.

"Diet makrobiotik yang cukup bersih telah membuat keajaiban bagi saya," kata Jessica. "Saya memotong sebahagian besar bijirin dan segala-galanya [kecuali] tenusu penuh organik."

Bagi Jessica, mengubah dietnya menghilangkan kekosongan dan kelesuan yang dia rasakan.

"Saya makan lebih banyak kerana saya letih dan menganggap saya tidak cukup makan - kitaran yang sangat buruk untuk masuk," katanya. "Setelah makro menghilangkan rasa tidak selamat itu dan beritahu saya bahawa saya memang cukup makan dan makanan yang diperlukan oleh badan saya."

Tidak kira makanan yang anda makan, jangan ketinggalan sarapan. Ini bukan sahaja dapat mempengaruhi kadar gula darah dan tenaga anda, tetapi juga dapat menambah berat badan anda dan mengalami kesukaran untuk berfikir. Memakan makanan sihat sepanjang hari juga dapat membantu menjaga tahap glukosa anda tetap stabil.

4. Pertimbangkan makanan tambahan

Sekiranya anda kekurangan nutrien penting, seperti zat besi, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan suplemen untuk meningkatkan tahap anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai faedah dan risiko makanan tambahan, serta kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan atau makanan tambahan yang telah anda ambil.

Walaupun anda harus mendapatkan nutrien seharian dengan diet yang sihat, multivitamin harian dapat membantu mengisi jurang pemakanan. Wanita dengan endometriosis yang mengambil ubat penurun estrogen boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen kalsium dan vitamin D untuk melindungi tulang mereka. Vitamin D juga dapat memperbaiki gejala keletihan.

5. Mulakan (dan ikuti!) Rutin senaman berimpak rendah

Senaman juga dapat membantu anda menguruskan keletihan anda. Jessica mengatakan bahawa kecergasannya ketika dia didiagnosis adalah "zilch."

"Saya menjumpai beberapa blogger kecergasan - semua pelari jarak jauh - dan saya mencuba tangan saya dan mengerikannya," katanya. "Latihan yang panjang hanya menghapuskan saya."

Setelah berurusan dengan "anda sakit, anda tidak boleh melakukan banyak perkara," Jessica mencuba latihan CrossFit dan interval intensiti tinggi (HIIT). Latihan ini pendek dan sengit, tetapi ia membuatnya berasa lebih baik.

"Pemulihan saya kurang menyakitkan, dan latihan kekuatan memberi saya lebih banyak tenaga daripada menghabiskannya," katanya. "Selain itu, saya rasa ini banyak dilakukan untuk permainan mental saya dan pendekatan untuk rawatan diri."

Tidak tahu mahu bermula dari mana? Latihan berimpak rendah mungkin pertaruhan terbaik anda. Aktiviti seperti berjalan, berenang, dan menari dapat menolong tenaga anda. Aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat, sebaliknya, boleh menyebabkan gejala endometriosis bertambah buruk bagi sesetengah wanita.

6. Jaga jadual tidur yang sihat

Pakar mengesyorkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda kehilangan tanda, ia mungkin mempengaruhi keletihan anda pada waktu siang. Rutin waktu tidur dapat membantu anda menenangkan diri. Contohnya, cubalah mandi sejam sebelum tidur atau menghirup teh chamomile.

Dan semasa anda melakukannya, cubalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadual tidur yang dapat diramalkan akan membantu badan anda memasuki irama yang baik.

7. Pastikan anda mengamalkan kebersihan tidur yang sihat

Persekitaran tempat anda tidur juga penting. Ikuti petua kebersihan tidur ini untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik:

Kamu patut

• Tahan tidur lebih lama daripada 30 minit pada siang hari.
• Jauhkan skrin - seperti televisyen, komputer, atau telefon - dari bilik anda.
• Gunakan tempat tidur anda untuk tidur, tidak melakukan aktiviti lain seperti bekerja atau melepak.
• Pertimbangkan untuk menggunakan tirai bunyi putih dan gelap.
• Jangan minum minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur. Perkara yang sama berlaku dengan makanan besar.
• Bersenam sekurang-kurangnya empat jam sebelum waktu tidur anda.

8. Bersikap terbuka mengenai batasan anda

Menjaga diri anda juga melibatkan memberitahu orang lain bahawa kadang-kadang anda akan letih. Bersikap terbuka dan jujur ​​tentang aktiviti atau waktu di mana anda merasa lebih letih daripada biasa. Anda boleh memilih untuk bersantai pada waktu ini atau melakukan senaman ringan untuk meningkatkan tenaga.

Pada masa yang sama, Jessica mendorong wanita dengan endometriosis untuk "menjadi penyokong anda sendiri dan menguji perairan dengan semua perkara yang anda akan dapati orang lain berkongsi tentang pengalaman mereka sendiri." Gejala dan batasan anda sendiri akan berbeza dengan gejala orang lain.

9. Dapatkan sokongan

Walaupun doktor anda adalah sumber yang baik untuk mencari sokongan, mereka bukan satu-satunya sumber anda.Sekiranya anda tidak mendapat apa yang anda perlukan dari doktor anda, tidak mengapa meminta mereka untuk mendapatkan rujukan.

"Saya cuba menekan jawapan mengenai apa yang salah dengan saya, tetapi [doktor] memperlakukan saya seperti gadis cengeng yang kesal dengan masa beratnya," kata Jessica. Pengalaman ini mendorongnya untuk meneroka langkah-langkah kesihatan yang lebih holistik.

"Rawatan diri sudah besar dengan saya sekarang," katanya. "Saya merasa lebih selaras dengan apa yang diberitahu oleh tubuh saya."

Anda juga mungkin dapat membantu kumpulan sokongan dalam talian. Anda boleh berhubung dengan wanita di seluruh dunia yang menghadapi endometriosis dan keletihan yang berkaitan. Anda boleh berkongsi petua mengenai perkara yang membantu anda mengatasi gejala anda, dan juga mempelajari helah baru. Kumpulan Sokongan Endometriosis di Facebook, misalnya, mempunyai hampir 18,000 pengikut. Pentadbir kumpulan ini kerap berkongsi artikel mengenai penyelidikan dan berita terkini.

Organisasi endometriosis lain termasuk:

• Yayasan Endometriosis Amerika
• Pusat Penyelidikan Endometriosis
• Persatuan Endometriosis

Garisan bawah

Sekiranya petua dan trik ini tidak membantu anda, jangan ragu untuk menghubungi doktor anda. Anda mungkin mempunyai keadaan perubatan lain yang menyumbang kepada keletihan anda. Jika tidak, bersabarlah. Endometriosis unik untuk setiap orang, dan setiap orang mempunyai pelbagai gejala dan keadaan.

Nasihat perpisahan Jessica? "Cuba diet, senaman, dan perubahan gaya hidup. Biarkan mereka tenggelam sekurang-kurangnya enam minggu dan teruskan perubahan sehingga anda mendapat keseimbangan. Anda boleh melakukan lebih banyak daripada yang anda sedar - lebih banyak lagi. "