Cara Melakukan Sogokan Glute Mesin Kabel dengan Bentuk yang Betul, Menurut Emily Skye

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda ragu-ragu dengan bentuk anda semasa melakukan sogokan glute pada mesin kabel, anda pasti harus mengikuti catatan Instagram Emily Skye baru-baru ini. Jurulatih menyiarkan pecahan menyeluruh tentang cara melakukan langkah untuk menjelaskan semua soalan anda. (Berkaitan: Mengapa Pantat Anda Sama Tidak Ada Berapa Banyak Squats Yang Anda Lakukan)

Dalam videonya, Skye berkata dia sering melihat penonton gim melakukan sogokan glute mesin kabel dengan bentuk yang kurang cemerlang. Sebagai permulaan, orang cenderung berat badan terlalu berat, jelasnya. "Anda mahu bermula dengan berat yang agak ringan," katanya. "Kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai ialah mereka meletakkan terlalu banyak pada mesin pin dan ia terlalu berat dan kemudian mereka menggunakan badan mereka untuk menaikkan kaki mereka. Kemudian glute tidak melakukan semua kerja sehingga ia mengalahkan tujuan keseluruhannya. senaman." Ramai orang juga membiarkan punggungnya melengkung, yang boleh menyebabkan kecederaan punggung bawah, tambahnya. (Berkaitan: Cabaran Pantat 30 Hari yang Menggembirakan Rampasan Anda dengan serius)

Dalam video tersebut, Skye memangkas pelekat tali pergelangan kaki ke mesin kabel dan melilitnya pada satu buku lali. (Anda boleh mendapatkannya di Amazon jika gim anda tidak mempunyainya.) Dia memulakan senaman itu dengan condong sedikit ke hadapan, kaki dirapatkan, dengan punggung lurus dan teras terlibat. Kemudian, dengan pelarut yang dilekatkan dan kakinya sedikit berubah, dia menendang kakinya ke atas dan ke belakang dengan kawalan, berhenti di bahagian atas, lalu menurunkannya kembali ke bawah.

Perhatikan bahawa semasa Skye menunjukkan sogokan glute pada mesin kabel, beberapa gimnasium juga memiliki mesin pemogokan glute khusus. Anda juga boleh melakukan sogokan glute dengan jalur rintangan yang panjang atau mini, atau hanya dengan berat badan anda (sama ada berdiri atau di atas tangan dan lutut), dan dapatkan senaman glute yang serupa. Petua bentuk Skye tetap ada, tanpa mengira jenis sogokan yang anda lakukan: Penting untuk memastikan anda menarik pelekat dan tidak melengkung punggung.

Dalam kapsyennya, Skye menegaskan bahawa jika matlamat utama anda ialah pertumbuhan otot glute, anda tidak sepatutnya hanya bergantung pada sogokan glute. "Saya rasa ini adalah latihan bonus yang dapat anda tambahkan ke dalam hari glute anda (dengan syarat anda mempunyai teknik yang baik) tetapi jangan mengharapkan banyak pertumbuhan glute jika ini adalah satu-satunya latihan yang anda percayai 'untuk mengembangkan pantat anda,'" tulisnya . "Pada pendapat saya, tiada apa yang mengalahkan tujahan pinggul, lunges, deadlifts, squats, step-up, bridges, split squats, dan lain-lain untuk membina dan menguatkan glute!!" (Dan ingat, memfokuskan terlalu banyak usaha anda pada latihan pantat boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot.)

Ringkasan: Tetap cukup ringan untuk menjaga punggung lurus dan teras, dan jangan mengharapkan pertumbuhan gila daripada sogokan sahaja. Dengan mengambil kira petunjuk tersebut, anda tidak perlu hanya *harap* anda melakukannya dengan betul.

Ulasan untuk