Pendidikan semula diet: 3 langkah mudah untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• 2. Makan setiap 3 jam
• 3. Mendidik semula lelangit
• Menu penurunan berat badan dengan pendidikan semula makanan
• Uji pengetahuan anda
• Uji pengetahuan anda!

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa risiko meningkatkan berat badan lagi adalah melalui pendidikan semula diet, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencuba makanan baru dan menurunkan jumlah makanan pada waktu makan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara sihat, tanpa perlu menggunakan ubat atau pembedahan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, agar hasilnya pasti, pentingnya perubahan tabiat makan disertai dengan aktiviti fizikal yang kerap.

Pendidikan semula makanan tidak diragukan lagi adalah resipi terbaik untuk menurunkan berat badan yang sihat, dan terdiri daripada makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak dan mengurangkan penggunaan makanan yang diproses, minuman ringan, makanan goreng dan makanan yang kaya dengan gula.

Adalah mustahak bahawa pendidikan semula makanan dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan, kerana mestilah merupakan proses yang beransur-ansur dan mesti mengambil kira tabiat dan gaya hidup sebelumnya. Di samping itu, pakar pemakanan boleh membuat penilaian dan menentukan berapa banyak pound yang mesti hilang sehingga berat badan yang sesuai untuk usia dan ketinggian dapat dicapai, sehingga komplikasi kesihatan dapat dicegah. Masukkan data anda dalam kalkulator berikut untuk mengetahui berat badan ideal anda:

Penghidratan dengan air sangat penting kerana air tidak mempunyai kalori dan membersihkan toksin dari badan, memudahkan proses detoksifikasi. Yang paling sesuai ialah minum 1.5 hingga 2 liter air, tetapi jika anda menghadapi kesukaran untuk meminum semua air ini, cubalah memasukkan sepotong kecil halia atau memerah setengah lemon ke dalam sebotol air sejuk dan minum beberapa teguk pada siang hari.

Kemungkinan lain untuk minum lebih banyak cecair adalah minum teh tanpa gula, tetapi jangan sekali-kali minum jus industri, soda atau jus semula jadi dengan gula kerana ia memberikan tenaga tambahan, tetapi dehidrat.

2. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam sangat sesuai kerana tahap glukosa darah lebih stabil dan anda merasa kurang lapar dan dapat berkonsentrasi lebih baik di sekolah atau tempat kerja.

Untuk makan setiap 3 jam, jumlah makanan yang lebih sedikit harus dimakan setiap kali makan, yang terdiri daripada sarapan pagi, makanan ringan tengah hari, makan siang, makanan ringan petang, makan malam dan makan malam. Sekiranya anda rasa tidak dapat membuat makanan ringan, cubalah makan lebih sedikit untuk sarapan dan makan tengah hari, dan jika anda sukar makan sarapan pagi, cubalah makan lebih sedikit untuk makan malam dan makan malam.

3. Mendidik semula lelangit

Untuk memilih makanan terbaik, anda mesti mendidik semula selera. Salad, sup dan sayur-sayuran yang dimasak akan terasa lebih enak apabila anda berhenti makan makanan yang diproses yang penuh dengan perasa dan penambah rasa.

Sekiranya anda tidak menyukai makanan dan ketahui bahawa ia penting kerana ia penuh dengan vitamin dan kerana ia mempunyai lebih sedikit kalori daripada hamburger, contohnya, cubalah beberapa kali. Memasak sayur-sayuran dengan daun salam dan menambahkan cengkih bawang putih yang dihancurkan ke sup dapat memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memudahkan penyesuaian.

Cubalah resipi baru dan selalu pilih makanan utuh, kerana ia dapat mengurangkan rasa lapar selain mengawal usus, dan berhenti makan makanan segera dan makanan goreng. Makan sekurang-kurangnya 2 buah sehari, mereka sedap sebagai pencuci mulut.

Agar perubahan ini dilaksanakan setiap hari, 1 perubahan setiap minggu mesti dilakukan sehingga menjadi kebiasaan yang akan diterapkan selama-lamanya. Lihat lebih banyak petua tentang cara makan dengan baik tanpa menjadi gemuk dan kelaparan.

Menu penurunan berat badan dengan pendidikan semula makanan

Contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet adalah:

	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	1 roti bijirin dengan keju putih dan jus nanas.	1 yogurt dengan 2 sudu granola dan 3 strawberi.	Smoothie alpukat dengan 2 roti bakar
Penggabungan	1 yogurt biasa dengan madu	1 keping keju putih dengan pir	3 keropok dengan bijan
Makan tengah hari	1 stik kalkun panggang dengan beras perang dan salad kubis merah, lada dan jagung, dibumbui dengan jus lemon dan oregano. 1 keping 100 g tembikai, untuk pencuci mulut.	1 telur rebus dengan 1 kentang rebus dan kubis yang telah direbus. 1 oren pencuci mulut.	1 kaki ayam panggang dengan 1 sudu besar pasta yang dimasak dan tumis dengan tomato, bawang dan terung. 1 biji pencuci mulut.
Makanan ringan	1 yogurt dengan 2 sudu besar serpihan oat.	1 lobak merah di atas tongkat dan 2 roti bakar dengan keju putih	1 biji pisang dan 5 biji
Makan malam	1 keping ikan teman lelaki yang dibakar di dalam ketuhar dengan kentang dan wortel. 1 epal untuk pencuci mulut.	1 keping salmon panggang dengan beras perang dan brokoli masak yang dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g tembikai, untuk pencuci mulut.	1 keping hake yang dimasak dengan 1 kentang rebus dan kembang kol rebus yang dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 kiwi untuk pencuci mulut
Perjamuan	Teh pudina dan 2 roti bakar	Jus oren dan 1/2 roti dengan mentega	1 yogurt biasa dengan madu

Berat badan melalui pendidikan semula adalah ideal kerana walaupun terdapat kelewatan dalam menurunkan berat badan, ini mengajar anda cara makan dengan betul, mengurangkan risiko kesan akordeon, yang biasa terjadi dalam diet yang sangat ketat.

Makan makanan seimbang, dipandu oleh pakar pemakanan, tanpa gagal satu hari, selama 3 minggu memastikan bahawa pendidikan semula makanan mempunyai permulaan yang baik dan akan berterusan, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempunyai kesihatan zat besi. Makan berwarna-warni penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana makan berwarna-warni dapat meningkatkan kesihatan.

Sekiranya anda menghadapi masalah makan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, tonton video di bawah ini dan lihat petua untuk makan apa yang tidak anda sukai dan mendidik kembali selera anda.

Selain itu, aktiviti fizikal 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Lihat beberapa pilihan untuk latihan penurunan berat badan yang boleh dilakukan di rumah.

Uji pengetahuan anda

Lengkapkan soal selidik ringkas ini untuk mengetahui tahap pengetahuan anda tentang apa yang dimaksudkan dengan diet yang sihat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya