Makan Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat lebih banyak tidur yang nyenyak daripada jumlah jam yang anda pakai di bantal. The kualiti tidur adalah sama pentingnya, dan menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, diet anda mungkin membantu (atau menyakitkan!).

Penyelidik di Universiti Columbia memerhati 26 orang di makmal tidur selama satu hari untuk melihat bagaimana serat, gula dan lemak tepu menjejaskan kualiti tidur mereka. Hasil kajian menunjukkan bahawa makan lebih sedikit serat, dan lebih banyak gula dan lemak tepu sepanjang hari dibuat untuk tidur malam yang buruk.

Biasanya, terdapat keseimbangan cahaya, tidur yang mudah terganggu, dan "tidur gelombang perlahan" yang lebih dalam setiap malam. Kedua-duanya adalah sebahagian daripada kitaran tidur biasa, tetapi ia adalah jenis kedua yang lebih mendalam yang melakukan semua kerja pemulihan yang diperlukan untuk memastikan anda segar dan berehat untuk hari hadapan. Anda mahu ia. Awak perlukannya.

Kajian itu menyimpulkan bahawa lebih banyak tenaga yang anda dapat daripada lemak tepu dan gula, semakin kurang tidur gelombang perlahan yang anda jamkan, dan semakin besar kemungkinan anda bangun di tengah malam. Nutrien yang anda makan memberi kesan kepada neurotransmitter tertentu yang bertanggungjawab untuk mengatur rehat anda. "Gula dan lemak boleh mengganggu pengeluaran serotonin otak, yang anda perlukan untuk tidur," kata Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., penulis utama kajian ini.

Walau bagaimanapun, diet yang biasanya lebih tinggi serat meramalkan jumlah tidur yang lebih nyenyak sepanjang malam. Oh hey, rehat kecantikan. Penyelidik tidak pasti pasti bagaimana serat berfungsi ajaib, tetapi ia mungkin dikaitkan dengan indeks glisemik, menurut St-Onge. (Ini adalah kadar di mana badan anda memecah karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula.)

Lebih penting lagi, walaupun ukuran sampelnya kecil, ia hanya memerlukan penyelidik satu hari untuk melihat kesan makan terhadap kualiti tunda. Adalah wajar untuk mengatakan batang mozzarella yang ditumbuk dan minuman manis pada waktu gembira mungkin tidak sesuai dengan minat anda secara keseluruhan, dan boleh mengambil peluang anda untuk berehat semalaman sepenuhnya kemudian. Sebaliknya, dapatkan makanan seperti beri dan sayur-sayuran berdaun gelap sepanjang hari, dan raih hasilnya dalam tidur anda.

Ulasan untuk