Cara Mudah Spring Membersihkan Diet Anda Tanpa Mengira Kalori

Kandungan

• Peraturan Dasar
• Apa yang Perlu Dimasukkan pada Menu Anda
• Ulasan untuk

Mungkin anda ingin mencerahkan mood anda atau berasa kurang penat. Atau anda ingin meringankan diet anda selepas musim sejuk. Apa pun matlamat anda, kami mempunyai penyelesaian yang mudah. "Rancangan reboot selama satu minggu yang dipenuhi dengan makanan yang lazat dan sihat adalah apa yang anda perlukan untuk termotivasi untuk makan dalam jangka panjang," kata Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Bentuk ahli lembaga penasihat dan pengarang Pertukaran Superfood. Ini bermakna menghapuskan sebarang makanan yang membebankan anda dan memuatkan makanan yang memberi manfaat kepada badan dan otak anda.

"Berdagang gula dan tepung halus, dan barang-barang olahan lain yang kadang-kadang anda menyelinap masuk, untuk makanan keseluruhan, yang padat nutrien dan penuh rasa akan membuat anda segera merasa lebih sihat," kata Blatner. Itu kerana karbohidrat ringkas, banyak dalam makanan yang akan anda potong, dikaitkan dengan keletihan, lapor penyelidikan dalam Jurnal Kesihatan Awam Nevada. (Inilah sebab lain mengapa anda mungkin selalu merasa letih.)

Mood anda juga akan mendapat rangsangan. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran menjadikan anda lebih bahagia dan lebih yakin, kajian menunjukkan. Makanan ini mempunyai nutrien yang memastikan neurotransmitter berfungsi secara optimum, kata penulis kajian Tamlin S. Conner, Ph.D. (Seterusnya: 6 Makanan Yang Akan Mengubah Mood Anda)

Dan kerana anda dapat melihat faedah memulakan dengan segera, "ini akan membantu meningkatkan tabiat baik," kata Willow Jarosh, R.D.N., dan Stephanie Clarke, R.D.N., dari C&J Nutrition.

Peraturan Dasar

Masukkan makanan yang dihasilkan anda lapar dan letih. Itu bermaksud roti, pasta, dan keropok karbohidrat yang diproses. Melakukan ini akan memastikan turun naik gula darah anda minimum supaya anda tidak berasa lapar dan berputus asa, kata Clarke dan Jarosh.

Jauhi semua bentuk gula tambahan, termasuk sirap maple, madu dan agave. Kami tahu, tetapi kekal kuat-berbaloi: Satu kajian mendapati bahawa apabila orang mengurangkan gula tambahan mereka daripada 28 peratus kalori kepada 10 peratus, tekanan darah, kolesterol, berat badan dan paras gula darah mereka bertambah baik dalam masa sembilan hari. .

Menghafal mantera ini: Jadual. Pinggan. Kerusi. Daripada mengambil selendang dari bekas makanan di meja anda atau makan malam di sofa di hadapan TV, duduk di kerusi di meja, makan makanan anda dari pinggan sebenar, dan kunyah perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Lakukan ini selama seminggu, dan anda akan dapat menikmati makanan lebih banyak dan secara semula jadi makan lebih sedikit apabila anda menikmati rasa dan pengalaman, kata Blatner. Kesedaran baharu itu juga boleh membantu mengawal keinginan anda: Dalam kajian, orang yang menerima arahan tentang cara makan dengan berhati-hati makan lebih sedikit gula-gula berbanding mereka yang tidak, sehingga setahun penuh. Selain itu, mereka kurang berkemungkinan untuk mendapatkan semula berat badan yang hilang semasa kajian.

Apa yang Perlu Dimasukkan pada Menu Anda

Sekarang terdapat sebahagian makanan yang anda boleh nikmati. Anda masih boleh mempunyai kegemaran anda, kata Blatner, hanya makan versi yang lebih sihat daripadanya. Sebagai contoh, bukannya taco, buat salad lentil yang dimasak dengan perasa taco, sayur-sayuran, dan jambu batu. Secara umum, isi pinggan anda dengan makanan yang penuh dengan rasa, tekstur, dan warna, kata Clarke dan Jarosh. Inilah yang perlu disediakan.Pelangi Penuh

Bertujuan untuk tiga cawan atau lebih sayur-sayuran sehari, dan makan sekurang-kurangnya satu jenis pada setiap hidangan, termasuk sarapan pagi, kata Blatner. Tambah hirisan tomato ke dalam roti bakar alpukat anda, masukkan beberapa sayur-sayuran yang dicincang ke dalam telur anda atau buat smoothie hijau. Walaupun semua sayur-sayuran baik untuk anda, sayur-sayuran salib (brokoli, kembang kol, kangkung) dan hijau berdaun gelap (arugula, sawi, selada air) sangat kuat kerana ia membantu menjaga sel anda sihat, kata Clarke dan Jarosh.

Protein Bersih

Makan lebih banyak protein tumbuhan semasa anda memulakannya, kerana jenis makanan ini mempunyai manfaat kesihatan yang berimpak. Kekacang mengandungi serat pengisi yang tinggi; tauhu kaya dengan kalsium. Apabila anda memilih protein haiwan, pilihlah daging lembu yang diberi makan rumput, daging babi yang dipastur dan ayam organik, yang mungkin lebih kurus dan lebih sihat.

Bijirin Sebenar

Ambil tiga hingga lima hidangan biji-bijian 100 peratus seperti beras perang, gandum, millet, dan quinoa setiap hari. Oleh kerana mereka tidak mempunyai bahan tambahan, biji-bijian adalah supernutritious. Mereka juga kenyal dan penuh dengan air, sehingga mereka membuat anda puas, kata penyelidikan.

Banyak Rempah

Mereka menyampaikan dos antioksidan tertumpu dan menambah rasa yang hebat untuk sifar kalori. Selain itu, kayu manis dan halia mengeluarkan rasa manis semula jadi dalam makanan seperti buah-buahan, yogurt kosong, dan juga sayur-sayuran panggang, kata Clarke dan Jarosh.

Sedikit Buah

Ambil satu hingga dua keping atau cawan buah sehari, memfokuskan pada beri, sitrus dan epal. Beri sangat tinggi antioksidan, dan sitrus dibungkus dengan flavonoid yang menjaga hati anda sihat, kata Clarke dan Jarosh. Epal mempunyai sejenis serat yang menyuburkan bakteria sihat di usus anda, yang membantu mengatur segala-galanya dari pencernaan anda hingga mood anda.

Kacang dan biji

Dibekalkan dengan lemak sihat, ia membantu anda merasa kenyang lebih lama, dan keperitannya membuatkan anda makan lebih perlahan. Sebagai tambahan kepada walnut dan badam, cuba biji tembikai kering, yang penuh dengan zat besi penambah tenaga, kerana

topping salad. Tambah biji chia yang menyerap air ke dalam oat dan smoothie untuk kekal terhidrat dan berpuas hati.Sesuatu yang ditapai

Sauerkraut, kimchi, dan sayuran fermentasi lain menambah tendangan pada makanan anda dan menyampaikan probiotik untuk menjaga keseimbangan usus anda. Tambah satu sudu pada sandwic, telur atau salad.

Ulasan untuk