Cara Paling Mudah untuk Meningkatkan Senaman Anda

Kandungan

• Tukar Treadmill dengan Rupa bumi untuk Mengukir Kaki Seksi
• Row a Real Boat to Work Your Core Lebih Banyak
• Amalkan Yoga di Rumput untuk Keseimbangan yang Lebih Baik
• Tukar Pullup dengan Cincin Ayunan untuk Senaman Badan Atas yang Intens
• Bawa Litar Anda Di Luar untuk Lebih Kekuatan Fungsian
• Tukar Elips untuk Rollerblades untuk Senaman Seluruh Badan
• Ulasan untuk

Sekiranya anda belum memanfaatkan suhu yang lebih panas dan melakukan latihan di luar, anda akan kehilangan beberapa faedah utama badan! Membawa senaman anda ke aktiviti luar yang hebat bukan sahaja meningkatkan hasil anda, ia melegakan lebih banyak tekanan dan meningkatkan tahap tenaga. Dalam kajian 2007, penyelidik Inggeris mendapati bahawa orang yang bersenam di luar kurang tertekan selepas rutin mereka, manakala mereka yang tinggal di dalam berasa lebih banyak lagi tertekan! Dan kami baru bermula. Teruskan membaca untuk enam lagi sebab untuk melangkau gim dan memahat badan anda di luar.

Tukar Treadmill dengan Rupa bumi untuk Mengukir Kaki Seksi

Beralih daripada treadmill kepada berlari atau berjalan di luar bermakna anda akan mengaktifkan lebih banyak lagi otot bahagian bawah badan anda, menghasilkan kaki yang tegang dan pembakaran kalori yang lebih tinggi-semuanya dalam jumlah masa senaman yang sama.

"Perubahan medan semula jadi, walaupun sedikit, setiap beberapa meter, ini bermaksud anda akan terus melibatkan semua otot di kaki anda untuk memastikan anda bergerak melalui tampalan kasar dan perubahan kecuraman," kata Michele Olson, Ph.D., profesor sains senaman di Auburn University Montgomery dan pencipta Kaki, Puting & Perut Sempurna DVD. “‘Kerawak’ ini mengejutkan otot kaki anda, dan ‘kejutan’ atau ‘kejutan’ itulah yang paling berkesan dalam meningkatkan kecergasan otot.”

Row a Real Boat to Work Your Core Lebih Banyak

Walaupun mesin mendayung mempunyai kelebihannya, tiada apa-apa seperti merasai pengalaman sebenar! Selain itu, teras, belakang, lengan dan kaki anda perlu bekerja lebih keras untuk memastikan bot sebenar terapung dan menggerakkannya melalui rintangan air tambahan.

"Ia bukan sahaja lebih berfaedah kerana tuntutan kestabilan untuk memastikan bot itu tegak, tetapi ada cerita yang lebih baik di sebaliknya-ia adalah pengembaraan!" kata Rick Richey, pelatih selebriti dan pemilik R2 Fitness di New York City.

Amalkan Yoga di Rumput untuk Keseimbangan yang Lebih Baik

Bawa tikar yoga anda di luar (atau pukul rumput tanpa alas kaki) untuk meningkatkan keseimbangan anda dan mencabar diri anda sedikit lagi.

"Tidak seperti permukaan studio senaman yang rata dan dibina, rumput di luar rumah selalunya lebih mudah dibentuk, jadi tumit dan jari kaki anda mungkin tenggelam," kata Olson. "Atau, bahagian pergelangan kaki anda mungkin tidak mempunyai sokongan yang kuat sehingga otot-otot anda, dan komunikasi mereka dengan otak anda, meningkat untuk menstabilkan anda dengan lebih baik." Bunyinya seperti cara yang bijak untuk memperbaiki pose pokok itu!

Tukar Pullup dengan Cincin Ayunan untuk Senaman Badan Atas yang Intens

Bolehkah anda ingat kali terakhir anda teruja untuk melakukan pullup? Kita juga tidak boleh. Dapatkan semangat tentang senaman anda sekali lagi dengan menukar pull-up untuk bermain di luar 'swing ring' di taman. Ia lebih menyeronokkan dan anda masih akan mencabar seluruh bahagian atas badan anda.

"Saya telah menjadi jurulatih peribadi selama lebih 10 tahun, dan senaman kegemaran saya ialah berayun di Swing-A-Rings. Ia menyeronokkan dan membuatkan saya sakit di bahagian perut, perut dan lengan, dan ia lebih menyeronokkan untuk dibincangkan daripada penarikan! " Richey berkata. "Saya tidak sabar untuk memberitahu orang ramai tentang gelanggang dan menjemput mereka bermain. Saya tidak begitu bersemangat tentang tarikan lat," katanya.

Tiada cincin buaian berhampiran anda? Sebagai gantinya, cuba ‘berayun’ di bar monyet.

Kredit foto: Shutterstock

Bawa Litar Anda Di Luar untuk Lebih Kekuatan Fungsian

Buang mesin dan pergi ke luar dengan peralatan mudah alih yang minimum untuk rutin litar segar yang boleh memberi manfaat lebih kepada badan anda!

"Mesin senaman dikalibrasi dan dikekalkan untuk memberi anda senaman yang sama dan konsisten setiap kali anda pergi ke gim, tetapi badan anda juga memerlukan ketidakkonsistenan yang dirancang!" Olson berkata. "Mencipta litar luar di mana anda menggunakan bangku taman untuk tekan tubi dan naik dan kotak pasir untuk lunge dan lompat membolehkan anda menghirup udara segar dan menggunakan mesin alam semula jadi."

Olson mengesyorkan membuat litar berhampiran bangku taman dan kotak pasir dengan sepasang dumbbell, tikar dan lompat tali. Pergerakan alternatif seperti tekan bahu dumbbell dengan kardio meledak menggunakan tali lompat, kemudian lakukan satu set crunches di tikar, triceps dip dan stepup di bangku, dan kardio meletup di pasir.

"Beralih daripada gerakan kardio kepada gerakan kekuatan akan meningkatkan pembakaran kalori anda-agak sukar untuk menyusun tiga atau empat mesin kardio antara tiga atau empat mesin berat di gim-di situlah litar luar berkesan dan boleh dilakukan," Olson berkata.

Tukar Elips untuk Rollerblades untuk Senaman Seluruh Badan

Tukar Elliptical untuk Rollerblades untuk Latihan Keseluruhan Badan. Elips adalah salah satu mesin yang paling popular di gimnasium, tetapi untuk membina koordinasi atau meningkatkan kekuatan teras semasa kardio anda, ia tidak membantu anda.

"Mesin kardio seperti jurulatih elips adalah cara yang kukuh untuk meningkatkan kecergasan aerobik, tetapi ia menyediakan anda dengan pegangan tangan dan alas kaki, yang menghilangkan usaha otot teras badan anda seperti punggung bawah, perut dan ikat pinggang bahu," kata Olson. "Menuju ke luar dengan kasut roda bukan sahaja pilihan hebat dan berimpak rendah untuk kardio, otot teras utama tersebut perlu merempuh kaki anda untuk memastikan anda tegak dan mengimbangi semasa anda membelok dan bergerak mengelilingi halangan semula jadi yang lain di laluan anda seperti kanak-kanak. pada basikal atau rumput yang mencecah celah-celah kaki lima."

Tambahan lagi, ini lebih menyeronokkan untuk melakukan senaman kardio yang benar-benar membawa anda ke tempat!

Ulasan untuk