7 Tonics Setiap Hari yang Membantu Tubuh Anda Menyelaraskan Tekanan dan Kecemasan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Minum halia untuk menajamkan otak anda dan mengatasi tekanan
• Manfaat halia:
• Bancuh maca untuk mengimbangkan hormon anda
• Faedah Maca:
• Perlukan pick-me-up baru? Tukar ke matcha
• Faedah Matcha:
• Cuba reishi untuk menghilangkan kegelisahan semula jadi
• Faedah Reishi:
• Jangkau cuka sari apel untuk meningkatkan tenaga
• Manfaat cuka sari apel:
• Cuba kunyit untuk kesihatan mental keseluruhan
• Faedah kunyit:
• Ashwagandha: Adaptasi baru anda
• Faedah Ashwagandha:
• Pahit DIY untuk Tekanan

Gambaran keseluruhan

Kami semua berada di sana - merasa seperti ada beberapa pep yang hilang dalam langkah kami. Syukurlah, ada penyelesaian semula jadi (dan lazat!) Di pantri anda.

Kami peminat hebat pembuatan ramuan yang sihat, sama ada "kopi" cendawan yang meningkatkan kekebalan tubuh atau susu sebelum tidur yang melawan insomnia.

Oleh itu, daripada mengambil secawan kopi ketiga untuk meningkatkan tenaga atau tidur malam untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik semula jadi yang dipenuhi dengan bahan-bahan sehari-hari yang terkenal sebagai ubat kuat untuk mengatasi keletihan, kegelisahan, dan tekanan. Fikirkan: cuka sari apel, matcha, halia, dan kunyit untuk beberapa nama.

Teruskan membaca untuk mengetahui minuman beraroma kegemaran anda yang baru.

Minum halia untuk menajamkan otak anda dan mengatasi tekanan

Halia mempunyai kelebihan di luar perisa resipi goreng kegemaran anda atau meredakan sakit perut. Loji janakuasa ini mengandungi 14 sebatian bioaktif unik dan sifat antioksidan. Sebatian ini dijumpai pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, terhadap kerosakan akibat tekanan oksidatif.

Kajian pada haiwan juga menunjukkan bahawa halia dapat dan dapat merawat dan mengurangkan kegelisahan seperti ubat benzodiazepin.

Manfaat halia:

• peningkatan fungsi otak
• sokongan antioksidan
• rawatan untuk tekanan

Cuba ia: Bancuh tonik halia yang sihat (panas atau sejuk) untuk dos antioksidan yang kuat. Jahe segar adalah cara terbaik, tetapi jika anda berencana untuk menambah, dos yang disyorkan berbeza-beza.

Halia tidak mempunyai banyak kesan sampingan yang serius. Pastikan anda tidak berlebihan (melebihi 4 gram) kerana boleh mengganggu perut anda.

Bancuh maca untuk mengimbangkan hormon anda

Akar Maca semakin popular sejak kebelakangan ini - dan untuk alasan yang baik. Tumbuhan asli Peru ini terbukti meningkat (dan mungkin juga). Ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi senaman pada penunggang basikal lelaki.

Pengimbang hormon ini juga merupakan penyokong kuat terhadap tekanan. Sebatian tumbuhan Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan mood positif dan (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).

Faedah Maca:

• peningkatan tenaga
• mood seimbang
• mengurangkan tekanan darah dan kemurungan

Cuba ia: Cukup campurkan serbuk maca ke dalam smoothie harian, secawan kopi, atau koko panas (berikut adalah resipi lazat!). Anda juga boleh mencuba Minuman Tenaga Baik ini dengan akarnya. Untuk benar-benar melihat kesannya, anda mungkin perlu minum setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.

Maca umumnya selamat bagi kebanyakan orang kecuali anda mengandung, menyusu, atau mengalami masalah tiroid.

Perlukan pick-me-up baru? Tukar ke matcha

Nikmati matcha untuk buzz yang bersih dan bebas dari kegelisahan. Matcha mengandungi flavonoid dan L-theanine, yang merupakan kesannya yang menenangkan. L-theanine meningkatkan jalur frekuensi alfa otak, tanpa menyebabkan rasa mengantuk.

Digabungkan dengan kafein, L-theanine mungkin mempunyai dan kognisi. Mengingat matcha juga penuh dengan antioksidan, vitamin, dan nutrien, ia dapat menjadi tonik yang kuat untuk mengatasi keletihan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Faedah Matcha:

• kesan positif terhadap mood
• menggalakkan kelonggaran
• membekalkan tenaga berterusan

Cuba ia: Bancuh secawan teh matcha dengan beg teh yang sesuai atau sapukan Magic Matcha Tonic ini menggunakan serbuk matcha. Kafein dalam matcha agak kuat! Anda mungkin dapat merasakan kesannya dalam masa satu jam.

Sama seperti kopi yang terlalu banyak berkafein, anda boleh minum matcha terlalu banyak. Walaupun mungkin lebih sihat, tetap minum satu atau dua cawan sehari.

Cuba reishi untuk menghilangkan kegelisahan semula jadi

Cendawan Reishi, dijuluki "nature's Xanax," adalah cara semula jadi yang baik untuk menghilangkan stres. Cendawan ini mengandungi sebatian triterpena, yang terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan. Ia juga mempunyai kualiti antikanker, anti-radang, anti-kegelisahan, dan antidepresan.

Cendawan ajaib ini juga dapat meningkatkan tidur yang lebih baik (seperti yang ditunjukkan dalam), menjadikan anda lebih rehat dan fokus sepanjang hari.

Faedah Reishi:

• menggalakkan tidur yang lebih lena
• mempunyai sifat antidepresan dan anti-kegelisahan
• mempunyai agen penenang yang kuat

Cuba ia: Gunakan sesudu serbuk reishi untuk membuat tonik atau teh penyembuh yang hangat.

Walaupun penyelidikan mengenai manfaat reishi masih kurang, apa yang ada menunjukkan bahawa mereka mungkin berkaitan dengan kerosakan hati. Selain daripada itu, kesan sampingannya kecil (seperti sakit perut). Bercakap dengan doktor anda jika anda mempertimbangkan untuk menambah cendawan ini kerana orang yang hamil atau menyusu, mereka yang mengalami masalah darah, atau sesiapa yang memerlukan pembedahan harus menghindarinya.

Jangkau cuka sari apel untuk meningkatkan tenaga

Cuka sari apel mempunyai kegunaan di luar vinaigrette yang enak itu. Cuka ini boleh memberi kesan langsung kepada anda, membantu anda mengekalkan tenaga dan mencegah keletihan. Cuka sari apel juga mengandungi seperti kalium, yang mempunyai kaitan langsung dengan tahap tenaga kita.

Manfaat cuka sari apel:

• mengawal gula darah
• mengekalkan tahap tenaga yang sekata
• boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan

Cuba ia: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air suam atau sejuk atau cuba buat Tonik Teh Cuka Apple Cider ini. Selepas minum, anda mungkin merasakan kesannya dalam masa 95 minit.

Cuka sari apel dalam dos yang besar boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi yang rosak, dan luka bakar tekak. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda merancang untuk meminumnya secara berkala.

Cuba kunyit untuk kesihatan mental keseluruhan

Lattes kunyit terdapat di seluruh internet, tetapi adakah ia disokong oleh sains atau hanya bergaya? Kami dengan senang hati melaporkan bahawa kunyit sesuai dengan popularitinya - terutama dari segi kesihatan mental.

Curcumin, sebatian bioaktif yang terdapat dalam kunyit, telah dikaitkan dengan rawatan, dan banyak lagi - mungkin kerana ia meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Selidik bahawa ia mungkin sama berkesannya dengan Prozac dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.

Faedah kunyit:

• meningkatkan tahap serotonin
• dapat membantu melegakan kegelisahan dan kemurungan
• sama berkesan dengan antidepresan

Cuba ia: Cubalah Kunyit Kunyit anti-radang yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeza. Hasilnya mungkin tidak langsung, tetapi jika anda meminumnya setiap hari selama enam minggu, anda mungkin mula merasakan perbezaannya.

Sebahagian besarnya, kunyit selamat dimakan. Tetapi anda mungkin ingin mengelakkannya terlalu banyak dan pastikan anda mendapatkannya dari sumber yang dipercayai. Kunyit dosis tinggi boleh menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dipercayai cenderung mempunyai pengisi.

Ashwagandha: Adaptasi baru anda

Sekiranya anda tidak biasa dengan adaptogen ini, ini adalah masa yang tepat untuk belajar. Adaptogen adalah bahan yang berlaku secara semula jadi yang membantu tubuh kita menangani dan menyesuaikan diri dengan tekanan.

Ashwagandha khususnya adalah superstar yang memerangi tekanan. Adaptogen ini terbukti dapat membantu, melawan keletihan, dan.

Faedah Ashwagandha:

• mengurangkan hormon tekanan badan
• melegakan kegelisahan
• mencegah keletihan yang berkaitan dengan tekanan

Cuba ia: Minum Tonik Ashwagandha ini untuk tidur nyenyak dan melelehkan tekanan. Mungkin perlu minum dua cawan sehari (dengan) selama sebulan sebelum anda merasakan kesannya.

Tidak ada kajian yang cukup untuk menyatakan dengan tepat apa kesan sampingan ramuan ini, tetapi mereka yang hamil ingin mengelakkannya, kerana boleh menyebabkan kelahiran awal. Risiko lain untuk mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dipercayai cenderung mempunyai bahan tambahan berbahaya.

Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menambahkan apa-apa ke dalam rutin harian anda. Walaupun kebanyakan ramuan, rempah, dan teh ini selamat dimakan, minum terlalu banyak dalam sehari boleh membahayakan.

Oleh itu, dengan semua tonik penekanan tekanan yang luar biasa ini, mana yang paling anda gemari untuk mencuba terlebih dahulu?

Pahit DIY untuk Tekanan

Tiffany La Forge adalah koki profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang mengendalikan blog Parsnips dan Pastri. Blognya memfokuskan pada makanan sebenar untuk kehidupan yang seimbang, resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, mendaki, melancong, berkebun organik, dan bergaul dengan kakinya, Kakao. Lawati dia di blog atau di Instagram.