Latihan Celeb Pelatih Celeb Trainer Don Saladino

Kandungan

• Latihan Litar Jalur Rintangan Seluruh Badan
• Mencangkung Berjalur
• RDL Berkaki Tunggal Berkelompok
• Baris Bent-Over Jalur
• Tekan Bahu Berlutut Separuh
• Anjing Burung Berjalur
• Ulasan untuk

Ah, kumpulan penentang yang rendah hati. Apabila anda memikirkannya, sungguh luar biasa bagaimana sebilangan kecil getah dapat menambah banyak potensi, kepelbagaian, dan, baik, daya tahan terhadap latihan.

Senaman band rintangan rumah daripada jurulatih selebriti Don Saladino—pengasas kelab kecergasan Drive495 dan ahli sihir di sebalik rutin kecergasan Blake Lively—adalah contoh yang sempurna untuk itu. Dia menggunakan jalur rintangan gelung besar tunggal untuk menambahkan daya tahan terhadap latihan berat badan yang paling asas (burung-anjing, jongkok udara) dan untuk menggantikan berat bebas pada yang lain (RDL, baris bengkok).

ICYDK, jalur rintangan gelung besar (juga dipanggil ″jalur super" atau "jalur kuasa") hanyalah satu jenis jalur rintangan di luar sana. Ia biasanya panjangnya kira-kira 40 inci dan membentuk gelung tertutup yang besar. Itulah jenis yang anda akan lakukan keperluan untuk senaman ini. Perlukan jalur rintangan? Dapatkan salah satu daripada ini:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Beli Ia, $20, dickssportinggoods.com)
• Jalur Kekuatan Cahaya TRX (Beli, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Beli, $ 30, dickssportinggoods.com)

Sebaik sahaja anda mempunyai jalur rintangan dan bersedia untuk pergi, ikuti litar lima gerakan mudah ini dari Saladino. Sekiranya anda menyukai gayanya, periksa program latihan berat badan selama 4 minggu yang dia tawarkan secara percuma.

Latihan Litar Jalur Rintangan Seluruh Badan

Bagaimana ia berfungsi:Lakukan setiap pergerakan di bawah untuk bilangan wakil yang ditunjukkan. Mengulangi litar 2-3 kali jumlahnya.

Anda memerlukan:jalur rintangan gelung besar

Mencangkung Berjalur

A. Lingkarkan satu sisi jalur rintangan di bawah kedua kaki selebar bahu dan sama-sama memegang hujung yang lain di tangan dengan bahu atau gelung di leher.

B. Memastikan kaki diletakkan pada jalur rintangan, duduk kembali ke dalam mencangkung.

C. Tekan band rintangan untuk berdiri dan kembali untuk memulakan.

Lakukan 10 ulangan.

RDL Berkaki Tunggal Berkelompok

A. Pegang jalur rintangan di kedua-dua belah tangan. Lingkarkan kedua-dua belah jalur rintangan di bawah kaki kanan untuk berdiri di tengah jalur. Berdiri tegak, dengan lengan dihulurkan di hadapan pinggul dan jalur rintangan diajar.

B. Engsel ke hadapan di pinggul dan hentak kaki kiri ke belakang untuk menurunkan ke dalam RDL. Perhatikan tempat di lantai beberapa kaki di hadapan kaki kanan untuk membantu mengimbangkan.

C. Angkat batang badan dan kaki kiri bawah untuk mengetuk lantai untuk kembali ke permulaan, menekan glute kanan.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Baris Bent-Over Jalur

A. Pegang jalur rintangan di kedua-dua belah tangan. Gelung kedua-dua belah jalur rintangan di bawah kedua-dua kaki untuk berdiri di tengah jalur, kaki dibuka selebar pinggul. Engsel ke hadapan di pinggul supaya batang badan berada pada sudut 45 darjah dan lengan dipanjangkan ke arah kaki.

B. Menjaga batang tubuh stabil, baringkan tangan kanan ke atas tulang rusuk, elakkan siku dengan ketat.

C. Turunkan tangan kanan dengan kawalan. Ulangi di seberang. Terus bergantian di sepanjang set.

Lakukan 20 repetisi keseluruhan (10 repetisi di setiap sisi).

Tekan Bahu Berlutut Separuh

A. Lingkarkan jalur rintangan di sekitar kaki kanan. Langkahkan kaki kanan kembali ke posisi setengah melutut, pastikan jalur berlabuh pada kaki kanan. Bengkokkan siku kanan untuk memegang hujung jalur rintangan yang lain dalam kedudukan rak hadapan. Tumbuk lengan kiri keluar pada pepenjuru ke arah lantai untuk memastikan inti tetap terikat.

B. Tekan jalur ke atas, bicep dengan telinga.

C. Turunkan lengan kanan dengan kawalan kembali ke kedudukan rak depan, teruskan lengan kiri ke sepanjang.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Anjing Burung Berjalur

A. Mulakan dengan kedudukan meja di tangan dan lutut. Lingkarkan jalur rintangan di sekitar tengah kaki kiri, dan pegang hujung yang lain di tangan kanan.

B. Dengan memastikan inti tetap terikat, panjangkan kaki kiri terus ke belakang pinggul dan panjangkan lengan kanan ke hadapan, bicep dengan telinga.

C. Dengan kawalan, tarik lengan kanan dan kaki kiri ke bawah badan tanpa menyentuh tanah.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Ulasan untuk