Vitamin C untuk Selsema - Adakah Ia Berfungsi?

Kandungan

• Adakah Vitamin C Berkesan pada Selsema?
• Bagaimana Vitamin C Mengurangkan Keparahan Selsema?
• Nutrien dan Makanan Lain Yang Boleh Membantu
• Garisan bawah

Selsema adalah penyakit berjangkit yang paling kerap berlaku pada manusia, dan rata-rata orang mendapatnya beberapa kali setahun.

Menariknya, vitamin C sering diklaim sebagai rawatan yang berkesan.

Adakah Vitamin C Berkesan pada Selsema?

Sekitar tahun 1970, pemenang hadiah Nobel Linus Pauling mempopularkan teori bahawa vitamin C membantu merawat selesema.

Dia menerbitkan sebuah buku mengenai pencegahan selesema menggunakan megadosis vitamin C, atau hingga 18.000 mg setiap hari. Sebagai perbandingan, RDA adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki.

Pada masa itu, tidak ada kajian yang dapat membuktikan bahawa ini benar.

Tetapi dalam beberapa dekad berikut, beberapa kajian terkawal secara rawak meneliti sama ada vitamin tersebut mempunyai kesan terhadap selesema biasa.

Hasilnya cukup mengecewakan.

Analisis 29 kajian termasuk 11,306 peserta menyimpulkan bahawa pengambilan vitamin C 200 mg atau lebih tidak mengurangkan risiko terkena selesema (1).

Walau bagaimanapun, suplemen vitamin C biasa mempunyai beberapa faedah, termasuk:

• Mengurangkan keparahan sejuk: Mereka mengurangkan simptom selesema, menjadikannya kurang parah.
• Tempoh sejuk berkurang: Makanan tambahan menurunkan masa pemulihan sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak, rata-rata.

Dos tambahan 1-2 gram sudah cukup untuk memendekkan tempoh selesema sebanyak 18% pada kanak-kanak, secara purata (1).

Kajian lain pada orang dewasa mendapati 6-8 gram sehari berkesan (2).

Vitamin C nampaknya mempunyai kesan yang lebih kuat pada orang yang mengalami tekanan fizikal yang kuat. Pada pelari maraton dan pemain ski, vitamin C alantost mengurangkan separuh dari selesema biasa (1).

Ringkasan Walaupun suplemen vitamin C tidak berpengaruh pada risiko terkena selesema, makanan tambahan itu dapat mengurangkan keparahan dan durasinya.

Bagaimana Vitamin C Mengurangkan Keparahan Selsema?

Vitamin C adalah antioksidan dan diperlukan untuk menghasilkan kolagen pada kulit.

Kolagen adalah protein yang paling banyak terdapat pada mamalia, menjaga kulit dan pelbagai tisu agar sukar tetapi fleksibel.

Kekurangan vitamin C mengakibatkan keadaan yang dikenali sebagai kudis, yang sebenarnya tidak menjadi masalah hari ini, kerana kebanyakan orang mendapat cukup vitamin C dari makanan.

Walau bagaimanapun, kurang diketahui bahawa vitamin C juga sangat pekat dalam sel-sel imun dan cepat habis semasa jangkitan (3).

Sebenarnya, kekurangan vitamin C secara signifikan melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan (4).

Atas sebab ini, mendapatkan cukup vitamin C semasa jangkitan adalah idea yang baik.

Ringkasan Vitamin C sangat penting untuk berfungsi dengan baik sel-sel imun. Ia habis semasa jangkitan, jadi kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko mereka.

Nutrien dan Makanan Lain Yang Boleh Membantu

Tidak ada ubat untuk selesema.

Walau bagaimanapun, beberapa makanan dan nutrien dapat membantu tubuh pulih. Pada masa lalu, orang telah menggunakan pelbagai makanan untuk mengurangkan gejala mereka.

Sebilangan kecil terbukti secara saintifik berfungsi, tetapi ada yang disokong oleh bukti.

• Flavonoid: Ini adalah antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Kajian menunjukkan bahawa suplemen flavonoid dapat mengurangkan risiko jangkitan pada paru-paru, tekak dan hidung sebanyak 33%, secara purata (5).
• Bawang putih: Rempah biasa ini mengandungi sebatian antimikroba yang dapat membantu melawan jangkitan pernafasan. Baca artikel terperinci ini untuk maklumat lebih lanjut (6).

Ringkasan Beberapa nutrien dan makanan lain dapat membantu anda sembuh dari selesema atau mengurangkan risiko terkena. Ini termasuk flavonoid dan bawang putih.

Garisan bawah

Melengkapkan dengan vitamin C tidak akan mengurangkan risiko anda terkena selesema, tetapi mungkin mempercepat pemulihan dan mengurangkan keparahan gejala anda.

Walaupun mengambil makanan tambahan mungkin diperlukan untuk mencapai pengambilan vitamin C yang tinggi untuk mengurangkan selesema, pastikan untuk tidak berlebihan.

Itu kerana terlalu banyak vitamin C mempunyai kesan sampingan yang buruk.

Untuk memenuhi keperluan nutrien asas anda, keseluruhan makanan adalah idea yang lebih baik. Contoh makanan sihat yang tinggi vitamin C termasuk jeruk, kangkung dan paprika merah.