Adakah Tekanan Mempengaruhi Kolesterol Anda?

Kandungan

• Faktor risiko kolesterol tinggi
• Tekanan dan hubungan kolesterol
• Rawatan dan pencegahan
• Mengatasi tekanan
• Senaman
• Pemakanan sihat
• Ubat dan makanan tambahan
• Bawa pulang
• Merawat dan Menguruskan Kolesterol Tinggi
• S:
• J:

Gambaran keseluruhan

Kolesterol tinggi boleh meningkatkan peluang anda untuk serangan jantung dan strok. Tekanan juga boleh berlaku. Beberapa penyelidikan menunjukkan kemungkinan hubungan antara tekanan dan kolesterol.

Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam beberapa makanan dan juga dihasilkan oleh badan anda. Kandungan kolesterol makanan tidak begitu penting seperti lemak trans dan lemak jenuh dalam makanan kita. Lemak inilah yang boleh menyebabkan badan membuat lebih banyak kolesterol.

Terdapat apa yang disebut kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Tahap ideal anda adalah:

• Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: lebih daripada 60 mg / dL
• jumlah kolesterol: kurang daripada 200 mg / dL

Apabila kolesterol jahat terlalu tinggi, ia dapat menumpuk di arteri anda. Ini mempengaruhi bagaimana darah mengalir ke otak dan jantung anda, yang boleh menyebabkan strok atau serangan jantung.

Faktor risiko kolesterol tinggi

Faktor risiko kolesterol tinggi termasuk:

• sejarah keluarga kolesterol tinggi, masalah jantung, atau strok
• kegemukan
• diabetes
• merokok tembakau

Anda mungkin berisiko mendapat kolesterol tinggi kerana anda mempunyai sejarah keluarga, atau anda mungkin mempunyai sejarah keluarga mengenai masalah jantung atau strok. Tabiat gaya hidup juga dapat memberi pengaruh besar pada kadar kolesterol anda. Obesiti, didefinisikan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, menjadikan anda berisiko mendapat kolesterol tinggi. Diabetes juga boleh merosakkan bahagian dalam arteri anda dan membiarkan kolesterol bertambah. Merokok tembakau boleh memberi kesan yang sama.

Sekiranya anda berumur 20 tahun ke atas, dan tidak menghadapi masalah jantung, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kolesterol anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun. Sekiranya anda pernah mengalami serangan jantung, mempunyai riwayat keluarga yang mempunyai masalah jantung, atau mempunyai kolesterol tinggi, tanyakan kepada doktor anda seberapa kerap anda harus menjalani ujian kolesterol.

Tekanan dan hubungan kolesterol

Terdapat bukti yang kuat bahawa tahap tekanan anda boleh menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa tekanan dikaitkan dengan kebiasaan diet yang kurang sihat, berat badan yang lebih tinggi, dan diet yang kurang sihat, yang semuanya merupakan faktor risiko kolesterol tinggi. Ini didapati benar berlaku pada lelaki.

Kajian lain yang menumpukan pada lebih dari 90,000 orang mendapati bahawa mereka yang melaporkan diri mereka lebih tertekan di tempat kerja mempunyai peluang lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Ini mungkin kerana tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Tahap tinggi kortisol dari tekanan jangka panjang mungkin merupakan mekanisme di sebalik tekanan dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga dapat dilepaskan, dan hormon ini dapat memicu tindak balas "pertarungan atau penerbangan" untuk mengatasi stres. Tindak balas ini kemudian akan memicu trigliserida, yang dapat meningkatkan kolesterol "buruk".

Terlepas dari sebab fizikal mengapa tekanan dapat mempengaruhi kolesterol, banyak kajian menunjukkan hubungan positif antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi. Walaupun ada faktor lain yang dapat menyumbang kepada kolesterol tinggi, nampaknya tekanan juga boleh menjadi salah satu.

Rawatan dan pencegahan

Mengatasi tekanan

Oleh kerana terdapat hubungan antara tekanan dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkan olehnya.

Tekanan kronik jangka panjang lebih merosakkan kesihatan dan kolesterol anda berbanding tekanan jangka pendek dan jangka pendek. Menurunkan tekanan dari masa ke masa dapat membantu mencegah masalah kolesterol. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan tekanan dari hidup anda, ada pilihan yang tersedia untuk membantu menguruskannya.

Mengatasi tekanan, sama ada singkat atau berterusan, boleh menjadi sukar bagi banyak orang. Mengatasi tekanan boleh semudah memotong beberapa tanggungjawab atau melakukan lebih banyak tugas. Terapi dengan ahli psikologi terlatih juga dapat memberikan teknik baru untuk membantu pesakit menguruskan tekanan.

Senaman

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tekanan dan kolesterol adalah dengan melakukan senaman secara berkala. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan berjalan kaki selama kira-kira 30 minit sehari, tetapi mereka juga menunjukkan bahawa anda boleh melakukan senaman yang serupa hanya dengan membersihkan rumah anda!

Tentu saja, pergi ke gim juga disyorkan, tetapi jangan terlalu menekan diri untuk berada dalam keadaan Olimpik semalaman. Mulakan dengan tujuan sederhana, walaupun bersenam pendek, dan tingkatkan aktiviti dari masa ke masa.

Ketahui jenis rutin senaman yang sesuai dengan keperibadian anda. Sekiranya anda lebih terdorong untuk melakukan latihan yang sama pada waktu biasa, ikuti jadual. Sekiranya anda mudah bosan, maka cabarlah diri anda dengan aktiviti baru.

Pemakanan sihat

Anda juga boleh mempengaruhi tahap kolesterol anda dengan makan lebih sihat.

Mulakan dengan mengurangkan lemak jenuh dan trans di dalam troli runcit anda. Daripada daging merah dan daging makan tengah hari yang diproses, pilih protein yang lebih kurus seperti ayam dan ikan tanpa kulit. Gantikan produk tenusu penuh lemak dengan versi rendah atau tanpa lemak. Makan banyak biji-bijian dan hasil segar, dan elakkan karbohidrat sederhana (makanan berasaskan gula dan tepung putih).

Elakkan diet dan fokus pada perubahan sederhana dan bertahap. Satu kajian menunjukkan bahawa diet dan pengambilan kalori yang sangat rendah sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kortisol, yang meningkatkan kolesterol anda.

Ubat dan makanan tambahan

Sekiranya mengurangkan tekanan tidak dapat mengurangkan kolesterol tinggi, ada ubat dan ubat alternatif yang boleh anda cuba.

Ubat dan ubat ini termasuk:

• statin
• niasin
• fibrate
• asid lemak omega-3

Sama ada menggunakan ubat preskripsi atau makanan tambahan, selalu berjumpa doktor sebelum membuat perubahan pada rancangan rawatan anda. Walaupun itu semula jadi, perubahan kecil dalam rancangan rawatan boleh mengganggu ubat-ubatan atau suplemen yang sudah anda ambil.

Bawa pulang

Terdapat hubungan antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi, jadi sama ada tahap kolesterol anda hebat atau perlu turun, mengekalkan tahap tekanan rendah dapat membantu.

Sekiranya tekanan mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, berjumpa doktor. Mereka dapat memberi nasihat tentang program latihan, diet yang sihat, dan ubat-ubatan jika perlu. Mereka juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi untuk mempelajari teknik pengurusan tekanan, yang sangat bermanfaat.

Merawat dan Menguruskan Kolesterol Tinggi

S:

Apakah contoh teknik pengurusan tekanan?

J:

Terdapat beberapa teknik pengurusan tekanan yang dapat membantu ketika anda merasa tertekan. Kegemaran peribadi saya adalah 'percutian kedua '10. Ini dapat dicapai dalam keadaan yang sangat tertekan apabila anda merasa seperti hendak' kehilangannya. 'Setelah menyedari bahawa anda semakin marah, anda hanya menutup mata dan membayangkan tempat yang paling tenang di dunia yang pernah anda miliki. Ini mungkin makan malam yang tenang dengan rakan atau rakan kongsi, atau kenangan dari percutian - di mana sahaja ia baik selagi ia santai. Dengan mata anda tertutup dan fikiran anda tertuju pada tempat yang tenang, perlahan-lahan tarik nafas selama 5 saat, tahan nafas seketika, dan kemudian hembuskan nafas selama 5 saat berikutnya. Tindakan sederhana ini akan membantu dalam keadaan tertekan.