Adakah Creatine Luput?

Kandungan

• Bagaimana kreatin berfungsi?
• Berapa lamakah kreatin berlangsung?
• Bolehkah kreatin yang luput membuat anda sakit?
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Creatine adalah makanan tambahan yang sangat popular, terutama di kalangan atlet, ahli bina badan, dan peminat kecergasan.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia dapat meningkatkan prestasi latihan, kekuatan, dan pertumbuhan otot, serta menawarkan potensi manfaat kesehatan lainnya, seperti perlindungan terhadap berbagai penyakit saraf (,,).

Walaupun dianggap selamat untuk dimakan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada kreatin tamat dan boleh digunakan melebihi tarikh luputnya.

Artikel ini menerangkan bagaimana creatine berfungsi, jika habis masa berlakunya, dan sama ada memakan creatine yang sudah habis masa boleh membuat anda sakit.

Bagaimana kreatin berfungsi?

Makanan tambahan Creatine berfungsi dengan meningkatkan simpanan fosfokreatin otot badan anda - bentuk penyimpanan kreatin ().

Apabila sumber tenaga utama anda - kedai adenosin trifosfat (ATP) anda habis, badan anda menggunakan kedai fosfokreatin untuk membuat lebih banyak ATP. Ini membantu atlet berlatih lebih keras lebih lama, meningkatkan hormon anabolik, dan membantu memberi isyarat sel, antara faedah lain ().

Terdapat banyak jenis creatine, termasuk:

• kreatin monohidrat
• etil ester kreatin
• kreatin hidroklorida (HCL)
• glukonat kreatin
• creatine yang disangga
• kreatin cecair

Walau bagaimanapun, bentuk yang paling biasa dan diteliti dengan baik adalah kreatin monohidrat.

Creatine membantu meningkatkan prestasi, membantu pertumbuhan otot, dan menawarkan beberapa faedah lain. Ia berfungsi dengan meningkatkan simpanan fosfokreatin badan anda, yang membantu menjadikan ATP - sumber tenaga utama badan anda.

Berapa lamakah kreatin berlangsung?

Walaupun kebanyakan suplemen creatine menyenaraikan tarikh luput dalam 2-3 tahun dari pengeluaran produk, kajian menunjukkan bahawa ia boleh bertahan lebih lama daripada itu ().

Khususnya, serbuk kreatin monohidrat sangat stabil dan tidak mungkin masuk ke dalam produk buangannya - kreatinin - dari masa ke masa, walaupun pada suhu tinggi.

Creatine yang telah ditukar menjadi kreatinin kurang kuat dan tidak mungkin memberikan faedah yang sama (,).

Sebagai contoh, tinjauan kajian mendapati bahawa serbuk kreatin monohidrat hanya menunjukkan tanda-tanda kerosakan yang ketara setelah hampir 4 tahun - walaupun disimpan pada suhu tinggi 140 ° F (60 ° C) ().

Oleh itu, suplemen monohidrat kreatin anda akan bertahan sekurang-kurangnya 1-2 tahun selepas tarikh luput jika disimpan dalam keadaan sejuk dan kering.

Berbanding dengan kreatin monohidrat, bentuk lain dari suplemen ini, seperti kreatin etil ester dan terutama kreatin cair, kurang stabil dan cenderung memecah lebih cepat menjadi kreatinin selepas tarikh luput ().

Apabila disimpan dalam keadaan sejuk dan kering, suplemen monohidrat creatine sekurang-kurangnya 1-2 tahun melebihi tarikh luput. Bentuk kreatin lain, seperti kreatin cair, tidak akan bertahan terlalu lama melebihi tarikh luputnya.

Bolehkah kreatin yang luput membuat anda sakit?

Secara amnya, kreatin dikaji dengan baik dan dianggap selamat untuk dimakan ().

Memandangkan kreatin monohidrat sangat stabil, kemungkinan berlanjutan beberapa tahun selepas tarikh luputnya dan tidak boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa.

Juga, penting untuk diperhatikan bahawa kreatin yang menjadi kumuh tidak akan habis. Walaupun mungkin terdedah kepada kelembapan, biasanya tidak boleh dimakan. Ia mesti kuat dan tidak mungkin membuat anda sakit.

Walaupun begitu, jika bakat kreatin anda dibiarkan terbuka selama beberapa hari pada suhu bilik atau terkena sejumlah cecair, ia mungkin akan kehilangan potensi ().

Selain itu, walaupun creatine yang berantakan baik untuk dimakan, jika anda menyedari bahawa creatine anda telah berubah warna, mengeluarkan bau yang kuat, atau rasanya tidak biasa, lebih baik berhenti mengambilnya.

Perubahan seperti ini mungkin menunjukkan adanya bakteria tetapi sangat tidak mungkin berlaku secara normal, kecuali jika suplemen dibiarkan terbuka selama beberapa hari pada suhu bilik.

Memandangkan creatine agak murah, jika anda mempunyai masalah untuk mengambil creatine yang telah habis tempoh, anda boleh membeli bak mandi baru untuk ketenangan jiwa.

Creatine yang melepasi tarikh luputnya tidak mungkin membuat anda sakit. Oleh kerana ia agak murah, jika anda mempunyai masalah, anda boleh membeli tab mandi baru untuk ketenangan jiwa.

Garisan bawah

Creatine adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling popular di seluruh dunia.

Jenis kreatin yang paling biasa - kreatin monohidrat - sangat stabil dan boleh bertahan selama beberapa tahun melebihi tarikh luputnya tanpa kehilangan potensi.

Selain itu, creatine yang sudah lewat tarikh luputnya selamat dimakan dan tidak boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini jika ia disimpan dengan betul dalam keadaan sejuk dan kering.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba creatine atau perlu menambah semula kedai anda, anda boleh menemui pelbagai jenis di kedai khusus dan dalam talian dengan mudah.