Selam Dan Turunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila ia datang untuk membakar kalori, wanita di hujung kolam yang cetek mungkin melakukan sesuatu. Menurut kajian baru di Universiti Utah, berjalan di dalam air sama berkesan untuk menurunkan berat badan seperti bersiar-siar di darat. Wanita yang berkuku di tanah kering atau dalam H2O setinggi pinggang selama 40 minit, empat kali seminggu, kehilangan purata 13 paun dan hampir 4 peratus lemak badan dalam tiga bulan. Anda tidak boleh berjalan sepantas di dalam kolam, tetapi rintangan tambahan memaksa badan anda bekerja lebih keras, yang mengurangkan kalori. Melompat untuk mengubah rutin anda atau jika anda mengalami kecederaan yang membuat latihan menanggung berat badan seperti berjalan atau berlari menyakitkan. Tidak kira apa dorongan anda, jangan biarkan orang yang melakukan senaman air meletakkan peredam pada rancangan latihan anda. Mereka semua basah.

S: Saya pernah mendengar bahawa metabolisme menjadi perlahan pada usia 30-an dan terus menurun. Adakah senaman menghalangnya?

A: Ya, pada tahap tertentu. Jisim otot anda secara semula jadi memuncak pada usia 25 tahun, dan mulai saat itu penurunan 4 peratus setiap dekad jika anda aktif secara fizikal. Jika anda tidak aktif, anda akan kehilangan kira-kira 1 peratus daripada jisim otot anda setahun, kata Betsy Keller, ahli fisiologi senaman di Ithaca, New York. "Latihan meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan badan anda, yang akan meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan." Penurunan ketara dalam metabolisme anda--yang mungkin disebabkan oleh penurunan dalam estrogen--tidak berlaku sehingga 40-an dan 50-an anda. Jadi jika anda telah menambah berat badan pada usia 30-an, anda mungkin tidak cukup bersenam. Untuk mengelakkan enjin anda menjadi perlahan, lakukan tiga hingga lima latihan kardio dan tiga sesi latihan kekuatan keseluruhan badan setiap minggu.

Ulasan untuk