Diet

Kandungan

• Ringkasan

Ringkasan

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesihatan anda. Ini juga dapat membantu anda mencegah penyakit yang berkaitan dengan berat badan, seperti penyakit jantung, diabetes, arthritis dan beberapa barah. Diet yang sihat adalah bahagian penting dalam program penurunan berat badan. Ia

• Boleh merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak
• Boleh merangkumi daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang, telur dan kacang
• Mudah didapati pada lemak tepu, lemak trans, kolesterol, garam (sodium), dan gula tambahan

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan minum. Makanan boleh membantu anda melakukan ini melalui kawalan bahagian. Terdapat banyak jenis diet. Sebilangan, seperti diet Mediterranean, menggambarkan cara makan tradisional dari kawasan tertentu. Yang lain, seperti rancangan makan DASH atau diet untuk menurunkan kolesterol, dirancang untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Tetapi mereka juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Terdapat juga diet fad atau crash yang sangat mengehadkan kalori atau jenis makanan yang anda boleh makan. Mereka mungkin terdengar menjanjikan, tetapi jarang menyebabkan penurunan berat badan kekal. Mereka juga mungkin tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Sebagai tambahan kepada diet, menambahkan senaman ke dalam kehidupan seharian dapat membantu menurunkan berat badan.

NIH: Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal

• 5 Soalan Mengenai Puasa Berselang Selang
• Makanan yang kaya dengan ikan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan daya otak anda