Diet untuk menurunkan trigliserida

Kandungan

• 1. Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana
• 2. Elakkan pengambilan alkohol
• 3. Makan lemak yang baik
• 4. Mengonsumsi makanan berserat tinggi
• Menu Diet untuk Trigliserida
• Lihat petua lain untuk memuat turun trigliserida dalam video berikut:

Diet untuk menurunkan trigliserida harus rendah makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, gula-gula, makanan ringan dan kue. Makanan ini kaya dengan karbohidrat sederhana, yang menyokong peningkatan trigliserida dalam darah.

Apabila hasil trigliserida melebihi 150 ml / dL, ada peningkatan risiko menghadapi masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes, tetapi yang dapat dielakkan dengan mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Oleh itu, ada 4 petua untuk menurunkan trigliserida melalui diet anda:

1. Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana

Mengonsumsi banyak makanan yang kaya dengan gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida tinggi, dan penting untuk mengelakkan lebihan produk seperti gula, tepung gandum, makanan ringan, pasta putih, roti putih, kek, kue secara umum, pencuci mulut, minuman ringan dan jus tiruan.

Selain itu, anda juga harus mengelakkan menambahkan gula ke makanan yang disediakan di rumah, seperti jus semula jadi, kopi dan teh. Lihat senarai penuh makanan kaya karbohidrat dan fahami mana yang terbaik.

2. Elakkan pengambilan alkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori dan merangsang pengeluaran trigliserida. Bir, sebagai contoh, selain alkohol juga mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi, dan pengambilannya yang tinggi adalah penyebab penting terjadinya perubahan trigliserida dan kolesterol. Ketahui kesan alkohol pada badan.

3. Makan lemak yang baik

Lemak baik membantu mengawal kolesterol dan menurunkan trigliserida, kerana ia bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan peredaran darah dan mencegah masalah jantung, strok dan trombosis, misalnya.

Makanan yang kaya dengan lemak baik adalah minyak zaitun, buah berangan, kacang tanah, badam, biji chia, biji rami, bunga matahari, ikan seperti tuna, sardin dan salmon, dan alpukat. Di samping itu, pengambilan makanan yang kaya dengan lemak diproses, seperti sosej, sosej, ham, bologna, hamburger dan makanan siap beku harus dielakkan.

4. Mengonsumsi makanan berserat tinggi

Makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, seperti beras perang, roti perang, mi gandum, dedak gandum dan oat, gandum gulung, quinoa, lentil dan biji seperti chia, biji rami, wijen, labu dan bunga matahari.

Serat membantu dan mengurangkan lonjakan glukosa darah, yang merupakan gula darah, meningkatkan kawalan trigliserida dan kolesterol, selain menjaga usus sihat dan melawan sembelit.

Menu Diet untuk Trigliserida

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengawal trigliserida:

Penting untuk diingat bahawa diet untuk mengawal trigliserida mesti disertakan dengan pakar pemakanan, yang juga boleh memberi ubat teh dan ubat rumah yang membantu mengawal masalah ini. Lihat beberapa contoh di sini.

Lihat petua lain untuk memuat turun trigliserida dalam video berikut: