Diet untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Kandungan

• Makanan yang membantu mengeringkan perut
• Makanan yang menghalang penurunan berat badan dengan cepat
• Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari
• Uji pengetahuan anda
• Uji pengetahuan anda!

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam 10 hari, anda perlu sangat fokus dan makan terutamanya makanan, sayur-sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan keju.

Di samping itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu peredaran darah dan melawan pengekalan cecair, dan melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.

Makanan yang membantu mengeringkan perut

Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan memerangi pengekalan cecair adalah:

• Teh diuretik, seperti teh hijau, teh mate dan bunga raya;
• Buah-buahan segar, dengan kulit dan bagasse, kerana kaya dengan serat dan vitamin;
• Sayur-sayuran, terutamanya mentah atau tumis dengan minyak zaitun;
• Protein seperti telur, keju dan daging tanpa lemak;
• Lemak yang baik, seperti buah berangan, kacang tanah, biji chia dan rami, dan minyak zaitun.

Makanan ini harus dimasukkan ke dalam semua makanan, penting untuk mengelakkan sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.

Makanan yang menghalang penurunan berat badan dengan cepat

Makanan yang harus dielakkan semasa diet penurunan berat badan yang cepat adalah:

• Karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti, kek dan makanan kaya tepung;
• Minuman bergula seperti jus dan minuman ringan;
• Makanan siap beku, seperti lasagna dan pizza;
• Makanan yang kaya dengan sodium, seperti sup daging, sup siap pakai, sosej dan sosej;
• Makanan tinggi gula tambahan, seperti yogurt berperisa, açaí, ais krim dan pastri siap pakai;
• Minuman beralkohol.

Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan sumber makanan berlebihan karbohidrat yang baik, seperti oat, tepung dan beras perang dan coklat, kerana karbohidrat berlebihan sepanjang hari dapat mengurangkan penurunan berat badan.

Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Jadual berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Makanan ringan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	Kopi tanpa gula + 1 telur dengan 1 keping keju	1 yogurt keseluruhan dengan + 1 col teh chia	Teh hijau tanpa gula + 2 telur orak dengan krim ricotta
Makanan ringan pagi	1 gelas jus hijau dengan lemon dan kubis	Teh bunga raya + 5 biji gajus	1 biji pir
Makan tengah hari	1/2 salmon fillet + salad hijau dengan titisan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun	1 stik ayam panggang dengan sos tomato dan sayur tumis dalam minyak zaitun	mi zucchini dengan tuna, lada, tomato dan bawang
Makanan ringan petang	Teh pasangan + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju	Kopi tanpa gula + 2 biji telur rebus	1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa dan kangkung

Sebagai tambahan kepada makanan, penting untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk mendorong penurunan berat badan melalui penggunaan lemak badan.

Tonton video berikut dan lihat petua mudah dari pakar pemakanan kami untuk menurunkan berat badan:

Uji pengetahuan anda

Lengkapkan soal selidik ringkas ini untuk mengetahui tahap pengetahuan anda mengenai apa yang dimaksudkan dengan diet penurunan berat badan yang sihat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya