Cara menurunkan berat badan dalam tempoh selepas bersalin
Kandungan
- 1. Makan sihat
- 2. Latihan
- Makanan penurunan berat badan selepas bersalin
- Bilakah anda boleh menjalani diet yang lebih terhad?
Diet selepas bersalin mesti kaya dengan cecair, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, susu dan produk tenusu kerana makanan ini kaya dengan nutrien yang akan membantu ibu baru dalam bentuk badan dengan cepat, serta memenuhi keperluan tenaga untuk menyusui.
Diet penurunan berat badan selepas bersalin harus seimbang, kerana diet yang ketat dapat merosakkan pemulihan wanita dan penghasilan susu ibu. Oleh itu, penurunan berat badan hanya menjadi perhatian sekitar enam bulan kehidupan bayi. Sehingga itu berat badan harus dikurangkan secara semula jadi, terutama dengan bantuan penyusuan.
1. Makan sihat
Selepas melahirkan adalah penting bahawa wanita itu menjaga diet yang sihat dan seimbang untuk tidak hanya meningkatkan kesihatan bayi, tetapi juga menjaga kesihatannya dan menggemari penurunan berat badan dan, oleh itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya dalam kehidupan seharian dalam mineral, vitamin dan besi. Oleh itu, disarankan agar wanita lebih mengutamakan makanan, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang sepenuhnya, kerana mereka kaya dengan nutrien dan membantu menjaga kesihatan usus.
Penting juga bagi wanita untuk mengurangkan jumlah garam dalam makanan harian mereka dan menghindari makanan yang berlemak dan kaya gula, kerana selain mengganggu proses penurunan berat badan, ini juga dapat menyebabkan pengeluaran gas dan kolik pada bayi.
Di samping itu, penting untuk anda minum banyak cecair pada siang hari untuk menjaga tubuh anda terhidrasi, melawan pengekalan cairan dan menggemari pengeluaran susu ibu. Ia juga penting bagi wanita untuk menjaga dan mendorong penyusuan susu ibu, kerana ia juga menyumbang kepada berat badan kehilangan selepas melahirkan anak. Ketahui cara memberi makan kepada wanita semasa menyusu.
2. Latihan
Amalan aktiviti fizikal selepas melahirkan juga penting untuk membantu mengurangkan berat badan, dan penting bagi wanita itu hanya kembali bersenam setelah dibebaskan oleh doktor, yang biasanya berlaku kira-kira 6 minggu selepas melahirkan.
Oleh itu, untuk menggemari proses penurunan berat badan, penting bagi wanita itu melakukan senaman aerobik dan bentuk untuk menguatkan otot, terutama perut, dan, dengan itu, untuk melawan kelembutan. Dianjurkan agar wanita itu ditemani oleh profesional pendidikan jasmani agar intensitas latihan semakin progresif dan, dengan itu, komplikasi selepas melahirkan dapat dielakkan. Beberapa latihan yang dapat ditunjukkan adalah:
- Ketinggian pinggul: wanita itu harus berbaring di lantai dengan perutnya ke atas dan menekuk lutut, meletakkan kaki di atas lantai dan meletakkan tangannya di pinggulnya. Kemudian, anda harus menaikkan pinggul anda, mengontrak otot-otot kawasan pelvis dan kemudian kembali ke posisi awal, mengawal pergerakan;
- Papan: Untuk membuat papan, wanita itu pada mulanya mesti berbaring di lantai, dengan perutnya ke bawah, dan menolak lantai, disokong dengan tangan dan jari kaki, sehingga perutnya menguncup;
- Tendang: dengan siku dan lutut anda di lantai, angkat satu kaki dari lantai ke paras pinggul, jaga agar tetap bengkok, dan kemudian kembali ke posisi awal mengawal pergerakan.
Latihan ini harus dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan apabila digabungkan dengan berjalan kaki, berlari, pilates atau yoga, misalnya, kemungkinan kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Makanan penurunan berat badan selepas bersalin
Jadual berikut menunjukkan pilihan menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang sihat setelah melahirkan:
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 2 pancake pisang dan oat dengan 1 sudu teh madu dan buah potong atau dengan 2 keping keju putih + 1 pir | 1 cawan oatmeal dengan kayu manis + 1 sudu teh biji chia + 1/2 cawan buah | 2 telur orak dengan bawang dadu dan tomato + 2 keping roti bakar + 1 jus oren semula jadi |
| Makanan ringan pagi | 1 pisang sederhana dipotong separuh dan dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro selama 3 saat (kemudian tambahkan sedikit kayu manis) | 1 balang agar-agar bebas gula | 1 cawan (200 ml) jus tembikai tanpa gula + 1 bungkus garam dan keropok air dengan keju putih |
| Makan tengah hari / makan malam | 140 g tuna panggang + 1 cawan kentang tumbuk + 1 cawan kacang hijau dengan wortel yang dimasak dan 1 sudu teh minyak zaitun + 1 tangerin | 1 fillet kalkun panggang + 1/2 cawan beras perang + 1/2 cawan lentil + 1 cawan selada, arugula, tomato dan salad bawang, dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun, cuka dan sedikit mustard + 1 epal | 4 sudu besar daging lembu dalam sos tomat dengan mi zucchini + 1 cawan salad selada dengan wortel parut dan jagung yang dibumbui dengan 1 sudu minyak zaitun dan cuka + 1 keping tembikai |
| Makanan ringan petang | 150 mL yogurt dengan 1/2 cawan buah dadu | 1/2 cawan bijirin muesli + 240 mL susu badam | 1 keping roti rai disertai dengan 1 keping dan keju + 2 keping alpukat. |
Jumlah yang termasuk dalam menu berbeza-beza mengikut usia, aktiviti fizikal dan sama ada wanita itu mempunyai penyakit dan, oleh itu, idealnya adalah untuk mendapatkan khidmat nasihat pakar pemakanan supaya penilaian lengkap dapat dilakukan dan rancangan pemakanan disesuaikan dengan keperluannya. . Semasa tempoh penyusuan, pengambilan kalori meningkat dan, oleh itu, bimbingan profesional adalah penting.
Bilakah anda boleh menjalani diet yang lebih terhad?
Bagi wanita yang sedang menyusui, perlu menunggu sekurang-kurangnya 6 bulan untuk memulakan diet yang lebih terhad, oleh itu badan akan lebih seimbang secara hormon dan pengeluaran susu ibu tidak akan terganggu.
Menurunkan berat badan selepas melahirkan tidak mudah, menjadi lebih sukar bagi ibu-ibu yang tidak dapat menyusui dengan sebab tertentu. Dalam kes ini, ibu boleh makan sedikit lebih ketat sebelum 6 bulan.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:
Artikel Segar.
Tiroiditis: apa itu, jenis dan gejala utama
