Diet untuk lemak di hati

Kandungan

• Nasihat diet untuk hati berlemak
• Makanan yang dibenarkan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu contoh untuk hati berlemak
• Cadangan lain
• Ujian pengetahuan
• Hati berlemak: uji pengetahuan anda!

Dalam kes lemak di hati, juga dikenal sebagai hati berlemak, penting untuk membuat beberapa perubahan dalam tabiat makan, kerana ini adalah salah satu cara terbaik untuk merawat dan memperbaiki gejala keadaan, terutama kehilangan selera makan, sakit perut di sebelah kanan dan perut membengkak.

Hati berlemak adalah hasil dari tabiat makan yang buruk, yang berkaitan dengan kenaikan berat badan dan penyakit obesiti seperti: pra-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi dan hipertensi. Oleh itu, diet ini bertujuan untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di peringkat perut, untuk berusaha mengurangkan lemak di hati secara progresif.

Nasihat diet untuk hati berlemak

Salah satu cadangan utama untuk secara beransur-ansur menghilangkan lemak terkumpul di hati adalah menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Ini kerana, apabila sekurang-kurangnya 10% berat badan saat ini hilang, kadar enzim di hati meningkat dan memihak kepada penghapusan lemak terkumpul.

Berikut ini ditunjukkan makanan mana yang dibenarkan dan mana yang harus dielakkan:

Makanan yang dibenarkan

• Minum 4 hingga 5 hidangan buah dan sayur sehari, seperti zucchini, terung, selada, tomato, bawang, wortel, epal, pir, pic, pepaya, strawberi, beri hitam, raspberi, oren, lemon, plum, dan lain-lain;
• Tingkatkan penggunaan makanan kaya serat setiap hari, seperti beras perang, roti perang atau pasta gandum;
• Telur;
• Daging putih (rendah lemak), seperti ayam belanda, ayam atau ikan;
• Susu skim dan yogurt;
• Keju putih;
• 1 sudu (pencuci mulut) minyak zaitun mentah.

Jenis lemak yang boleh dimakan, tetapi dalam jumlah kecil, adalah lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal dan makanan yang kaya dengan omega 3. Beberapa contoh jenis lemak ini adalah: minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang, kacang almond; dan ikan seperti salmon, trout, sardin atau mackerel, misalnya. Lihat lebih banyak contoh makanan yang kaya dengan omega 3.

Lihat beberapa petua yang lebih penting dalam video di:

Makanan yang Harus Dielakkan

Makanan yang harus dielakkan untuk mencegah pengumpulan lemak di hati adalah:

• Makanan dengan lemak tepu: keju kuning, keju krim, curd, coklat, kue, kek, sosej, sos, mentega, kelapa, marjerin, pizza atau hamburger, misalnya;
• Produk yang kaya dengan gula, terutamanya perindustrian dan pemprosesan, seperti kuki atau jus;
• Makanan segera, siap atau sejuk beku;
• Minuman beralkohol.

Pada beberapa orang, lemak di hati dapat menyebabkan sakit perut dan, oleh itu, pengambilan makanan yang menghasilkan gas, seperti kacang, dapat menyebabkan rasa tidak enak badan, jadi mereka juga harus dielakkan. Lihat senarai makanan yang menyebabkan gas.

Menu contoh untuk hati berlemak

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk diet lemak hati:

Makanan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	2 keping roti gandum + 2 keping keju putih + 1 gelas jus oren tanpa gula	1 balang yogurt + ½ cawan bijirin penuh + 1 pir	2 telur orak + 1 keping keju putih + 1 keping roti gandum + 1 gelas jus strawberi tanpa gula
Makanan ringan pagi	1 buah pic sederhana	2 roti bakar keseluruhan dengan sudu keju ricotta	1 biji pisang
Makan tengah hari	90 g dada ayam panggang + ½ cawan beras + 1 cawan selada, wortel dan salad jagung, dibumbui dengan setetes lemon dan garam + 1 pir	1 fillet hake di dalam ketuhar dengan puri labu + 1 cawan salad bit dengan wortel rebus, dibumbui dengan beberapa tetes lemon dan Oregano + 1 pisang	1 tortilla gandum sederhana + 90 g payudara kalkun potong + tomato, selada dan salad bawang, dibumbui dengan titisan lemon dan satu sudu minyak zaitun (pencuci mulut) + 1 pic
Makanan ringan petang	1 balang agar-agar bebas gula	1 biji epal	1 yogurt rendah lemak dengan ½ cawan granola

Cadangan lain

Penting untuk minum banyak air sepanjang hari, disarankan minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Anda juga dapat menelan teh yang suka membersihkan hati untuk menghilangkan toksin yang terkumpul, seperti susu thistle, yarrow atau artichoke. Lihat contoh lain rawatan rumah untuk lemak hati.

Sekiranya orang itu tidak minum banyak air adalah mungkin untuk menambahkan lemon, kerana selain menambahkan sedikit rasa ke dalam air, ia juga mengandung vitamin C yang membantu menyahtoksin hati. Di samping itu, anda harus selalu mempunyai sekurang-kurangnya 3 makanan utama dan 2 makanan ringan sepanjang hari, mengelakkan terlalu lama tanpa makan.

Dalam diet ini juga penting bahawa makanan disediakan dengan cara yang sederhana, tanpa banyak perasa atau lemak, dan sebaiknya dimasak seperti panggang, kukus atau di dalam ketuhar.

Dengan mengikuti panduan ini dengan betul, mungkin untuk secara beransur-ansur menghilangkan lemak yang terkumpul di peringkat perut, serta lemak yang terkumpul di hati, dan hasilnya dapat dilihat dalam sekitar 2 bulan. Namun, yang ideal adalah selalu berjumpa dengan pakar pemakanan untuk menyesuaikan menu dengan keperluan individu setiap orang.

Ujian pengetahuan

Ujian pantas ini membolehkan anda menilai pengetahuan anda tentang cara menjaga hati berlemak anda dengan betul:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Hati berlemak: uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Diet yang lebih sihat untuk hati bermaksud:

• Makan banyak nasi atau roti putih, dan keropok yang disumbat.
• Makan sayur-sayuran dan buah-buahan terutamanya kerana tinggi serat dan rendah lemak, mengurangkan penggunaan makanan yang diproses.

Anda dapat mengetahui bahawa hati bertambah baik apabila:

• Kolesterol, trigliserida, tekanan darah dan penurunan berat badan;
• Tidak ada anemia.
• Kulit menjadi lebih cantik.

Penggunaan bir, wain atau minuman beralkohol adalah:

• Dibolehkan, tetapi hanya pada hari-hari pesta.
• Dilarang. Pengambilan alkohol harus dielakkan sepenuhnya sekiranya hati berlemak.

Salah satu kaedah terbaik untuk membantu hati anda pulih adalah:

• Memakan makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan juga akan menurunkan kolesterol, trigliserida dan daya tahan insulin.
• Dapatkan ujian darah dan ultrasound secara berkala.
• Banyakkan minum air suam.

Makanan yang tidak boleh dimakan untuk membantu hati pulih adalah:

• Makanan berlemak tinggi seperti sosej, sosej, sos, mentega, daging berlemak, keju yang sangat kuning dan makanan yang diproses.
• Buah sitrus atau kulit merah.
• Salad dan sup.

Sebelumnya Seterusnya