Diet untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 2 minggu

Kandungan

• Apa yang anda boleh makan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
• Petua lain untuk menurunkan berat badan
• Teh diuretik untuk mengempiskan perut
• Uji pengetahuan anda mengenai diet sihat
• Uji pengetahuan anda!

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu perlu menjalani diet yang sihat dan seimbang, penting untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh yang kaya dengan serat, sebagai tambahan kepada cadangan untuk mengelakkan pengambilan makanan olahan, makanan goreng, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosej, makanan segera, dll.

Dalam 2 minggu, kemungkinan penurunan berat badan antara 1 kg dan 5 kg, bagaimanapun, penurunan berat badan ini mungkin berbeza-beza mengikut metabolisme orang, fakta bahawa makan dilakukan dengan betul dan latihan aktiviti fizikal secara berkala.

Untuk mencapai tujuan, ditunjukkan bahawa orang tersebut melakukan aktiviti aerobik, seperti berlari, berenang atau berjalan, misalnya, kerana mereka membantu tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan membakar lemak yang terkumpul. Lihat senarai latihan penurunan berat badan terbaik.

Apa yang anda boleh makan

Untuk mengurangkan berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana kaya akan serat, memastikan rasa kenyang dan meningkatkan perjalanan usus. Makanan seperti:

• Oat;
• Quinoa;
• Nasi;
• Roti Gandum penuh;
• Telur;
• Kacang;
• Granola bebas gula;
• Kentang;
• Biji rami, bunga matahari, labu dan bijan;
• Buah kering seperti kacang, badam, kacang tanah dan kacang mete;
• Susu skim dan turunannya, seperti keju putih.

Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan memihak kepada penurunan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, jahe, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam diet. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.

Makanan yang Harus Dielakkan

Makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang kaya dengan garam, gula, tepung gandum putih dan lemak, seperti:

• Gula: gula, gula-gula, pencuci mulut, kek, coklat;
• Garam: garam, kicap, sos Worcestershire, kiub daging dan sup sayur, pelunak daging, sup serbuk;
• Tepung gandum putih: roti, kek, pai, sos putih, makanan ringan;
• Lemak: makanan goreng, daging merah, daging asap, sosej, sosej, salami, daging merah tinggi lemak, susu penuh dan keju kuning seperti cheddar dan lauk.
• Produk perindustrian: kuki yang disumbat, makanan ringan yang dibungkus, makanan sejuk beku, pizza, lasagna, minuman ringan dan jus dalam kotak.

Untuk menggantikan garam dalam penyediaan makanan, anda boleh menggunakan ramuan dan rempah semula jadi seperti bawang, bawang putih, rosemary, pasli, thyme, basil dan oregano, kerana ia menjadikan makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan pengekalan cairan di dalam badan.

Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam dua minggu. Selepas tiga hari ini, orang tersebut dapat menyusun menu mereka sendiri dengan mengambil kira petua yang dinyatakan sebelumnya:

Makanan ringan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan pagi	1 gelas susu skim + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju putih + 1 keping payudara kalkun	1 yogurt rendah lemak + oat 1/4 cawan + 1 sudu besar biji chia + 1/2 pisang yang dihiris	Kopi dengan susu rendah lemak dan tanpa gula + pancake 1 oat + 1 keping keju putih
Makanan ringan pagi	1 keping betik dengan 1 sudu besar oat	1 gelas jus detoks hijau	1 keping tembikai + 10 unit kacang tanah
Makan tengah hari	1 keping panggang panggang + 3 sudu beras perang + 2 sudu kacang + salad brokoli dengan wortel + 1 sudu minyak zaitun	1 fillet ayam dengan sos tomato semula jadi + 3 sudu besar pasta gandum + salad dengan 1 sudu kacang tanah + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun	1 fillet payudara kalkun + 4 sudu besar quinoa + 1 cawan sayur dimasak + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun
Makanan ringan petang	1 biji epal + 2 roti bakar ricotta	Jus betik dengan 1 sudu biji rami	1 yogurt rendah lemak + 6 kacang

Jumlah yang termasuk dalam menu berbeza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan kehadiran atau ketiadaan penyakit, jadi penting untuk pergi ke pakar pemakanan untuk melakukan penilaian lengkap dan mengira rancangan pemakanan mengikut keperluan sabar. orang.

Lihat video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk mengeringkan perut dan menentukan perut:

Petua lain untuk menurunkan berat badan

Beberapa petua lain yang penting untuk diikuti semasa membuat rancangan pemakanan untuk hari tersebut adalah:

• Makan 5 hingga 6 kali sehari: 3 makanan utama dan 2 hingga 3 makanan ringan, disyorkan untuk makan setiap 3 jam;
• Ambil 3 hingga 4 buah sehari, lebih mengutamakan buah-buahan dengan kulit dan bagasse;
• Separuh hidangan mestilah dengan sayur-sayuran, makan tengah hari dan makan malam, yang penting untuk memakan sekurang-kurangnya 2 hidangan sehari;
• Sebaiknya pilih satu sumber karbohidrat sahaja, elakkan meletakkan lebih daripada satu sumber di pinggan;
• Pilih antara kacang, jagung, kacang polong, kacang buncis, kedelai dan lentil sebagai sumber protein sayuran dan letakkan hanya 2 sudu besar di atas pinggan;
• Keluarkan semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk kulit ikan, ayam dan ayam belanda, selain mengurangkan pengambilan daging merah kepada 2 kali seminggu.

Adalah mungkin untuk memasukkan jus detoks dalam salah satu makanan ringan, yang sebaiknya disediakan dengan sayur-sayuran, kerana kaya akan serat. Lihat beberapa resipi jus detoks untuk menurunkan berat badan.

Teh diuretik untuk mengempiskan perut

Selain makanan, anda harus melabur dalam pengambilan teh diuretik yang meningkatkan metabolisme, seperti teh hijau, teh matcha, teh bunga raya (bunga jamaica) dan teh halia dengan nanas. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda harus minum 3 hingga 4 cawan teh sehari, tanpa menambahkan gula.

Juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 L cecair setiap hari, lebih baik teh diuretik atau air, untuk memerangi pengekalan cecair dan meningkatkan fungsi usus.

Uji pengetahuan anda mengenai diet sihat

Ikuti soal selidik ringkas ini untuk mengetahui tahap pengetahuan anda mengenai cara makan diet penurunan berat badan yang sihat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan anda!

Mulakan ujian Penting untuk minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Tetapi apabila anda tidak suka minum air sederhana, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambah gula.
• Minum teh, air berperisa atau air berkilau.
• Ambil soda ringan atau diet dan minum bir tanpa alkohol.

Makanan saya sihat kerana:

• Saya makan satu atau dua kali makan pada waktu siang dalam jumlah yang banyak, untuk membunuh rasa lapar saya dan tidak perlu makan apa-apa sepanjang hari.
• Saya makan dengan jumlah yang sedikit dan makan sedikit makanan yang diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Di samping itu, saya minum banyak air.
• Sama seperti ketika saya sangat lapar dan saya minum sesuatu semasa makan.

Untuk memiliki semua nutrien penting untuk tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, walaupun hanya satu jenis.
• Elakkan makan makanan goreng atau kuih yang disumbat dan hanya makan yang saya suka, dengan menghormati citarasa saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan cuba makanan, rempah atau penyediaan baru.

Coklat adalah:

• Makanan buruk yang mesti saya elakkan agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan diet yang sihat.
• Pilihan gula-gula yang baik apabila mempunyai lebih daripada 70% koko, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula secara umum.
• Makanan yang, kerana mempunyai pelbagai jenis (putih, susu atau hitam ...) membolehkan saya membuat diet yang lebih pelbagai.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat, saya mesti selalu:

• Kelaparan dan makan makanan yang tidak menyelerakan.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan penyediaan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa sos yang sangat berlemak dan mengelakkan makanan dalam jumlah yang banyak.
• Mengambil ubat untuk mengurangkan selera makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan semula diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat kalori walaupun sihat.
• Saya mesti makan pelbagai buah walaupun sangat kalori, tetapi dalam kes ini, saya mesti makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting ketika memilih buah mana yang hendak dimakan.

Pendidikan semula makanan adalah:

• Sejenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
• Gaya makan yang bukan sahaja dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sebelumnya Seterusnya