Diet Crossfit: apa yang harus dimakan sebelum dan selepas latihan

Kandungan

• Apa yang perlu dimakan sebelum latihan
• Apa yang perlu dimakan semasa latihan
• Apa yang perlu dimakan selepas latihan
• Makanan tambahan yang boleh digunakan
• Contoh menu 3 hari

Diet crossfit kaya dengan kalori, vitamin dan mineral, nutrien penting untuk memberi tenaga semasa latihan berat dan mempercepat pemulihan otot, mencegah kecederaan pada atlet.

Crossfit adalah aktiviti intensiti tinggi yang memerlukan banyak penyediaan badan dan makanan, yang semestinya kaya dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, dalam biji-bijian seperti kacang polong atau kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebaliknya, makanan perindustrian dan penyempurnaan, seperti gula, kue dan makanan siap makan, seperti risotto atau lasagna beku, harus dielakkan.

Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Pra-latihan crossfit mesti dilakukan sekurang-kurangnya 1 jam lebih awal, untuk memberi masa untuk menyelesaikan pencernaan dan nutrien dan oksigen disalurkan ke jisim otot atlet. Makanan ini semestinya kaya dengan kalori dan karbohidrat, seperti roti, gandum, buah, ubi kayu dan vitamin. Di samping itu, juga menarik untuk menambahkan sumber protein atau lemak baik, yang akan memberi tenaga dengan lebih perlahan, berguna pada akhir latihan.

Oleh itu, dua contoh kombinasi yang boleh digunakan adalah: 1 yogurt semulajadi yang dicampurkan dengan madu dan pisang + 1 telur rebus atau 1 keping keju besar; 1 sandwic roti gandum dengan telur yang digoreng dalam minyak dan keju; 1 gelas smoothie pisang dengan 1 sudu mentega kacang.

Apa yang perlu dimakan semasa latihan

Sekiranya latihan berlangsung dan berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk mengambil sumber karbohidrat yang mudah dicerna untuk mengekalkan tenaga badan. Oleh itu, seseorang boleh menggunakan 1 buah lebam dengan madu lebah atau menggunakan makanan tambahan seperti Maltodextrin atau Palatinose, yang dapat dicairkan di dalam air.

Selain itu, juga berguna untuk mengambil suplemen BCAA, untuk menyediakan otot dengan asid amino yang membantu memberi tenaga dan yang menyokong pemulihannya. Ketahui bila dan bagaimana menggunakan BCAA.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Selepas latihan, atlet perlu makan makanan kaya protein, yang mengandungi terutamanya daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Makanan ini boleh dimasukkan dalam sandwic, omelet atau makan siang atau makan malam yang baik dengan nasi atau pasta dan salad, misalnya.

Sekiranya anda tidak dapat makan makanan kaya protein, anda mungkin perlu menambah atlet anda dengan protein whey atau protein lain dalam bentuk serbuk. Contohnya, ia boleh ditambah dalam vitamin yang mengandungi susu, buah dan gandum. Inilah cara pengambilan protein whey.

Makanan tambahan yang boleh digunakan

Makanan tambahan yang paling banyak digunakan oleh pengamal crossfit adalah protein whey, crestine, BCAA dan sebatian termogenik seperti kafein dan L-carnitine.

Di samping itu, pengamal crossfit biasanya menggunakan diet Paleolitik sebagai asas diet mereka, yang terdiri daripada makanan yang berasal langsung dari alam tanpa mengalami perubahan besar dalam industri, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, daun, biji minyak, akar dan ubi, rebus atau panggang. Ketahui cara mematuhi diet ini di: Paleolithic Diet.

Contoh menu 3 hari

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet crossfit 3 hari:

Jumlah yang perlu dimakan pada setiap hidangan bergantung pada intensitas dan jam latihan, jadi penting untuk menasihati pakar pemakanan untuk menunjukkan makanan dalam setiap kes bergantung pada objektif individu.