Cara membuat diet telur (peraturan dan menu lengkap)

Kandungan

• Peraturan Diet Telur
• Contoh menu diet telur yang lengkap
• Penjagaan selepas diet
• Kesan sampingan dan kontraindikasi

Diet telur didasarkan pada memasukkan 2 hingga 4 telur sehari, dalam 2 atau lebih makanan, yang meningkatkan jumlah protein dalam diet dan menghasilkan rasa kenyang yang meningkat, mencegah orang itu merasa lapar dengan mudah. Di samping itu, diet ini juga rendah karbohidrat dan kalori, yang menyokong penurunan berat badan.

Diet telur agak kontroversial kerana mengandungi jumlah telur yang tinggi, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan telur setiap hari tidak menyebabkan peningkatan kadar kolesterol atau lemak di arteri dan, oleh itu, diet ini akhirnya dapat ditunjukkan oleh beberapa pakar pemakanan . Lihat juga faedah kesihatan memakan telur.

Walaupun diet ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendapatkan bimbingan dari pakar pemakanan sehingga penilaian lengkap dapat dibuat dan rancangan pemakanan yang mencukupi dikembangkan, terutama kerana diet ini dapat sangat ketat.

Peraturan Diet Telur

Diet telur harus berlangsung maksimum 2 minggu dan 2 telur harus disertakan untuk sarapan dan jika diet anda merangkumi 2 telur lagi, telur ini dapat dibagi sepanjang hari, berjumlah 4 telur sehari. Telur boleh disediakan rebus, dalam bentuk telur dadar atau digoreng dengan gerimis minyak zaitun, mentega, atau sedikit mentega kelapa.

Selain meningkatkan penggunaan telur, diet juga mencakup penggunaan makanan segar dan ringan yang lebih besar, seperti salad, buah-buahan, ayam, ikan dan lemak baik seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Seperti diet apa pun, dilarang mengambil makanan seperti minuman beralkohol, minuman ringan, jus siap pakai, gula-gula, makanan goreng, makanan siap beku atau serbuk, makanan segera dan berlebihan dalam penggunaan garam.

Fahami dengan lebih baik bagaimana diet telur dibuat:

Contoh menu diet telur yang lengkap

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk diet telur:

Jumlah yang termasuk dalam menu ini berbeza mengikut umur, jantina, tahap aktiviti fizikal dan sejarah kesihatan. Oleh itu, yang terbaik adalah selalu berunding dengan pakar pemakanan untuk menyesuaikan rancangan pemakanan dengan keperluan setiap orang.

Penjagaan selepas diet

Sebaik-baiknya, diet telur harus disertai oleh pakar pemakanan, yang akan dapat menunjukkan jumlah telur yang sesuai untuk setiap kes. Di samping itu, setelah menjalani diet selama 2 minggu, perlu menjaga diet seimbang dengan penggunaan makanan segar yang lebih disukai, mengelakkan penggunaan makanan yang diproses.

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan menjaga berat badan dan kesihatan setelah diet, juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur, seperti berjalan, berlari atau menari, selama 30 hingga 60 minit, 3 kali seminggu.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Orang yang tidak memiliki kebiasaan makan seimbang mungkin, setelah diet telur berakhir, menderita efek akordeon, bertambah berat badan daripada yang mereka lakukan pada awal diet. Oleh itu, diet ini tidak boleh dipertimbangkan untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang, terutama jika orang tersebut belum menjalani pendidikan semula diet.

Di samping itu, kerana jumlah karbohidrat yang rendah, sesetengah orang mungkin mudah merasa letih dan loya sepanjang hari.

Diet ini tidak boleh dibuat oleh orang-orang dengan keadaan kesihatan di mana pengambilan protein berlebihan dikontraindikasikan, seperti pada orang dengan penyakit ginjal atau kegagalan buah pinggang kronik, misalnya, atau yang alah atau tidak bertoleransi pada telur.