Makanan untuk melawan Tekanan dan Kegelisahan

Kandungan

• 1. Makanan yang kaya dengan Vitamin B
• 2. Makanan yang kaya dengan triptofan
• 3. Sayur-sayuran dan buah-buahan
• 4. Makanan yang kaya dengan omega-3
• 5. Teh daun nafsu
• Menu untuk melawan tekanan

Diet untuk memerangi tekanan harus kaya dengan makanan dengan sifat yang dapat membantu mengawal kegelisahan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan, seperti kacang tanah, pisang, gandum dan teh daun buah-buahan.

Selain meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan, memakan makanan ini secara berkala membantu melindungi tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, seperti sakit kepala, keguguran rambut, berat badan berlebihan dan penuaan dini. Oleh itu, diet anti-stres harus merangkumi makanan berikut:

1. Makanan yang kaya dengan Vitamin B

Vitamin B terdapat dalam makanan seperti selada, alpukat, kacang tanah, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang termasuk roti coklat, beras dan pasta gandum, dan gandum.

Vitamin B mengambil bahagian dalam penghasilan tenaga dalam badan dan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu berehat.

2. Makanan yang kaya dengan triptofan

Makanan yang kaya dengan triptofan membantu mengatasi tekanan kerana meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon yang dibuat di otak yang memberi anda kesejahteraan dan membantu anda berehat. Tryptophan boleh didapati dalam makanan seperti pisang, coklat gelap, koko, gandum, keju, kacang tanah, ayam dan telur. Lihat senarai penuh di sini.

3. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan flavonoid, yang merupakan zat dengan kekuatan antioksidan yang tinggi dan yang menyumbang untuk menurunkan tekanan darah, membantu melegakan dan melawan tekanan. Makanan utama dalam kumpulan ini yang membantu mengelakkan tekanan adalah markisa, wiki, oren, ceri dan sayur-sayuran hijau tua seperti kangkung, bayam dan brokoli.

4. Makanan yang kaya dengan omega-3

Omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti tuna, salmon, sardin, biji rami dan biji chia, kacang-kacangan dan kuning telur. Ini adalah sejenis lemak baik yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengawal tahap kortisol, hormon stres.

Di samping itu, ia turut serta dalam pembentukan neuron dan penting untuk penularan impuls saraf, membantu meningkatkan ingatan dan mencegah penyakit seperti Alzheimer, Parkinson dan masalah kardiovaskular. Ketahui semua kelebihan omega-3.

5. Teh daun nafsu

Lebih dari sekadar buahnya, daun markisa membantu melegakan dan melawan tekanan dengan kaya dengan alkaloid dan flavonoid, zat yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengendurkan otot, selain berfungsi sebagai analgesik.

Minum 1 cawan teh markisa pada waktu malam membantu meningkatkan pernafasan, menenangkan degupan jantung, mencegah migrain dan melawan insomnia, yang membantu kelonggaran yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Lihat Cara menggunakan buah markisa untuk tidur lebih lena.

Penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan kesan yang baik dari mengurangkan tekanan dan kegelisahan, makanan ini mesti dimakan secara teratur dalam amalan pemakanan yang sihat. Di samping itu, pengambilan makanan yang kaya dengan lemak, gula, makanan goreng dan makanan yang diproses, seperti sosej, daging asap, biskut yang disumbat dan kaldu daging sapi potong dadu harus dielakkan.

Menu untuk melawan tekanan

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet anti-tekanan selama 3 hari.

Selain membuat perubahan pada diet anda, aktiviti fizikal yang teratur juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberi anda kesejahteraan.

Untuk mengetahui cara memasukkan makanan ini dalam makanan anda, tonton video berikut dari pakar pemakanan kami: