Diet Yang Akhirnya Mengubah Cara Kita Melihat Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Awal tahun ini, kami bertanya soalan yang membuka dunia pemakanan sihat yang baru: apakah makro? Kami belajar mengenai konsep mengira makronutrien-protein, karbohidrat, dan lemak-untuk diet anda. Bergantung pada tujuan pemakanan anda, anda boleh mengira makro untuk menurunkan berat badan, mengira makro untuk meningkatkan dan membina otot, dan juga mengira makro untuk meningkatkan metabolisme anda.

Oleh itu, kita tahu makro apa itu, kita tahu ia dapat membantu anda menurunkan berat badan atau kurangkan ... tetapi apa itu diet makro, sebenarnya? Yang benar adalah, tidak ada rubrik satu-makro-diet-sesuai-semua; kerana tubuh setiap orang berbeza, diet setiap orang berbeza. Walau bagaimanapun, garis dasar adalah sama: anda menentukan pengambilan kalori optimum anda berdasarkan jenis badan dan jadual senaman anda dan kemudian memutuskan matlamat anda, sama ada penurunan berat badan, penambahan otot, dsb.

Sebaik sahaja anda mempunyai set pengambilan kalori anda, anda memikirkan bahagian kalori tersebut yang akan datang daripada protein, karbohidrat dan lemak. Untuk meningkatkan metabolisme dan pengencangan otot, anda ingin mengalihkan bahagian dalam diet anda kepada protein 40 peratus, karbohidrat 35 persen, dan lemak 25 persen. Untuk kehilangan lemak, perkadarannya adalah 45 peratus protein, 35 peratus karbohidrat, dan 20 peratus lemak. Bunyi membingungkan? Terdapat aplikasi untuk ini-dan kita akan sampai ke sana.

Apa sahaja rancangan yang anda pilih, anda membuat diet yang lebih cekap untuk badan anda dan rancangan yang lebih lestari yang dapat anda pertahankan seumur hidup. Inilah inti dari apa diet makro untuk anda:

Tidak ada kumpulan makanan yang dihapuskan

Diet makro pada dasarnya adalah kebalikan dari diet penghapusan; anda tidak memotong apa-apa. Ideanya ialah anda hanya mengagihkan semula bahagian yang anda konsumsi untuk memenuhi keperluan diet peribadi anda. Tenusu, gluten, gula: semuanya dialu-alukan, tetapi ada tangkapan, kerana anda perlu mengimbangi semuanya.

Ia adalah diet yang fleksibel

Adakah anda pernah mendengar istilah "diet fleksibel" sebelum ini? Bagaimana dengan IIFYM? Kedua-duanya adalah istilah untuk menggambarkan pendekatan diet yang fleksibel dan seimbang, dan mereka berdua berada di bawah "diet makro."

Walaupun penekanan adalah pada makanan yang sihat untuk memenuhi keperluan makro anda - protein tanpa lemak (ayam, ikan, daging lembu tanpa lemak), lemak berkhasiat (seperti alpukat, telur dan mentega kacang), dan karbohidrat berserat yang enak (sayur-sayuran berserat, bijirin penuh seperti quinoa , dan lain-lain) - anda masih dibenarkan untuk menikmati sebilangan pizza atau sebilangan penkek. Anda hanya meratakannya dengan sisa makanan hari anda. Jadi tidak, anda tidak boleh makan semua pizza sepanjang hari, tetapi anda pasti tidak perlu merampas diri sendiri. Diet ini adalah tentang keseimbangan.

Ia sangat diperibadikan

Nombor setiap orang akan berbeza. Tidak semua orang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, seperti tidak semua orang memerlukan 2.200 kalori untuk mengekalkan berat badan mereka, seperti tidak semua orang bersenam enam hari setiap minggu. Kita semua mempunyai solekan fizikal yang berbeza, yang bermaksud bilangan kita akan berbeza dari orang ke orang. Kuncinya di sini adalah peratusan yang anda pilih berdasarkan matlamat kesihatan anda. Mengubah perkadaran anda bermakna anda akan menumpukan pada protein, lemak dan karbohidrat yang sihat, dalam apa jua pengagihan yang dioptimumkan untuk keperluan peribadi anda. Ini bukan diet 80/20

Walaupun 80/20 mengikuti pola kelenturan yang serupa dan tidak ada penghapusan, diet makro adalah diet yang dikuantifikasi. Anda masih mengira, tetapi anda mengira perkara seperti "berapa banyak protein yang saya dapat hari ini, adakah cukup?" atau "adakah saya memenuhi nombor lemak sihat saya hari ini?"

Data yang dapat diukur ini membolehkan mereka yang lebih berorientasikan nombor mempunyai lebih banyak struktur. Walaupun penghitungannya sukar pada mulanya, ada aplikasi seperti MyFitnessPal, My Macros +, dan Lose It! yang dapat membantu anda memulakan. Selepas beberapa ketika, ia akan terasa seperti sifat kedua.

Ia positif

Salah satu perkara yang paling kami gemari tentang diet ini ialah pendekatan positifnya terhadap makanan. Tidak ada kumpulan makanan yang dihapuskan, tidak ada kumpulan makanan yang difitnah, dan anda tidak perlu mengadakan "makan cheat". Ini membantu memupuk hubungan yang sihat dengan makanan dan pendekatan tanpa rasa bersalah untuk berdiet. Adakah anda bersedia?

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar Fitness:

Manjakan Dengan Mana-mana Resipi Pencuci Mulut Makro Sihat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan

Cubalah Pelan Makanan Diet Makro Ini

Apa yang Anda Patut Makan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan

Ulasan untuk