Adakah NIH Baru Membuat Kalkulator Penurunan Berat Badan Terbaik Pernah?

Kandungan

• Ulasan untuk

Menurunkan berat badan turun ke formula yang sangat spesifik dan mapan: Anda harus mengambil 3,500 lebih sedikit (atau membakar 3,500 lebih banyak) kalori seminggu untuk menurunkan satu paun. Angka ini bermula 50 tahun ketika seorang doktor bernama Max Washnofsky mengira bahawa seseorang perlu mengurangkan kalori mereka sebanyak 500 setiap hari untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya masalah? Nombor ini sebenarnya tidak betul untuk semua orang. (Tetapi sangat berguna! Ketahui lebih lanjut dalam Sekiranya Anda Mengira Kalori untuk Menurunkan Berat Badan?)

Nasib baik, Institut Kesihatan Nasional telah membuat kalkulator yang jauh lebih khusus dan tepat, yang disebut Badan Berat Badan (BWP). Kalkulator tidak dibuat oleh M.D., tetapi oleh ahli matematik NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall menganalisis kajian penurunan berat badan terbaik di luar sana dan kemudian membina algoritma yang merangkumi semua faktor kajian yang terbukti mempengaruhi penurunan berat badan.

Apa yang menjadikan kalkulator penurunan berat badan ini jauh lebih baik daripada yang lain? Ia meminta anda menjawab soalan biasa seperti usia, berat badan semasa, berat sasaran, dan jangka waktu yang ingin anda kerjakan, tetapi anda juga ditanya tahap aktiviti fizikal anda pada skala 0 hingga 2.5 dan peratusan yang tepat untuk anda ' bersedia mengubah aktiviti fizikal anda dengan mencapai matlamat anda. Dan kerana sebilangan besar daripada kita tidak mengetahui angka-angka ini di atas kepala kita, Hall telah membuat sekumpulan soalan genius yang kita jawab. Untuk menentukan peratusan yang ingin anda ubah, kalkulator bertanya "Saya merancang untuk menambah / berjalan / berlari / berbasikal ringan / sederhana / kuat selama 5/50/120 minit, 1/5/10 kali sehari / minggu" (ada pilihan untuk setiap lima minit antara 0 dan 120, dan setiap frekuensi antara satu hingga 10). Tahap kekhususan ini masuk ke dalam sebilangan besar latihan yang realistik-dan oleh itu potensi pembakaran kalori-untuk awak secara khusus.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat badan 135 paun dan bersenam dengan ringan, BWP menganggarkan bahawa anda boleh makan 2,270 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Tetapi anda hanya perlu mengurangkan 400 kalori sehari-100 lebih sedikit daripada cadangan biasa-untuk menurunkan lima paun dalam sebulan (dengan berjoging selama 30 minit dua kali seminggu). (Ketahui mengenai Otak Anda: Pengiraan Kalori.)

"Kekurangan terbesar dengan peraturan 500 kalori adalah bahawa ia menganggap penurunan berat badan akan berterusan secara linear dari masa ke masa," kata Hall kepada Dunia Pelari. "Itu bukan cara tubuh bertindak balas. Tubuh adalah sistem yang sangat dinamik, dan perubahan pada satu bahagian sistem selalu menghasilkan perubahan di bahagian lain."

Orang memerlukan defisit kalori yang berbeza untuk kehilangan satu paun, bergantung pada berat badan mereka sekarang - yang juga bermaksud bahawa jika anda ingin menurunkan jumlah paun yang tinggi, defisit kalori akan berbeza untuk 10 paun terakhir daripada itu adalah untuk 10 yang pertama.

Walaupun perbezaan 100 kalori sehari mungkin tidak banyak, itu kira-kira satu gelas wain setiap malam. Dan apabila ia dibentuk seperti itu, kami fikir anda akan bersetuju-kalkulator ini bukan sahaja dapat membantu anda menetapkan matlamat penurunan berat badan yang lebih realistik, tetapi juga dapat membantu anda menikmati kesihatan lebih banyak lagi.

Ulasan untuk