Cara membuat buku harian makanan dan untuk apa

Kandungan

• Cara membuat buku harian makanan
• Untuk apa itu

Buku harian makanan adalah strategi yang sangat berkesan untuk mengenal pasti tabiat makan dan, dengan itu, memeriksa apa yang dapat diperbaiki atau yang mesti dijaga agar dapat menjalani kehidupan yang sihat. Oleh itu, adalah penting bagi orang itu untuk mencatat semua makanan, termasuk masa mereka makan, makanan yang dimakan dan kuantiti.

Selain menarik untuk memiliki kontrol yang lebih besar dalam diet harian, buku harian makanan juga dapat disarankan oleh pakar pemakanan sebelum menunjukkan rancangan diet untuk menambah berat badan, menurunkan berat badan atau pendidikan semula, kerana dengan cara ini pakar pemakanan dapat menguraikan strategi untuk mencapai tujuannya tetapi tanpa kekurangan pemakanan.

Cara membuat buku harian makanan

Buku harian makanan mesti disimpan selama 5 hingga 7 hari, adalah penting untuk membuat catatan setiap hari mengenai semua yang dimakan, termasuk hari dan waktu makan. Oleh itu, ada kemungkinan bahawa pada akhir tempoh pendaftaran, anda akan mendapat idea tentang apa yang dimakan selama seminggu dan perkara yang perlu diperbaiki atau dikekalkan.

Pendaftaran dapat dilakukan di atas kertas, di spreadsheet atau di aplikasi telefon bimbit, misalnya, satu-satunya kewajiban adalah pendaftaran makanan.Sebaik-baiknya, ia mesti dilakukan selepas setiap kali makan, dan bukan pada akhir hari, kerana boleh mendaftar dengan lebih terperinci dan tanpa melupakannya.

Oleh itu, untuk membuat buku harian makanan adalah penting:

• Perhatikan tarikh, masa dan jenis makanan, iaitu, jika sarapan, makan tengah hari, makanan ringan atau makan malam, misalnya;
• Terangkan makanan yang dimakan dan kuantiti;
• Tempat semasa makan dibuat;
• Sekiranya anda melakukan sesuatu pada waktu makan;
• Sebab untuk makan, iaitu, jika anda makan kerana kelaparan, dorongan atau sebagai bentuk pampasan emosi, dan tahap kelaparan saat ini;
• Dengan siapa makanan dibuat;
• Nyatakan jumlah air tertelan pada hari tersebut;

Selain menjadikannya lebih mudah untuk mengenal pasti tabiat makan, buku harian makanan juga menarik untuk mengenal pasti gaya hidup yang mungkin mempengaruhi pola makan ini. Oleh itu, boleh menjadi catatan yang menarik untuk disertakan juga jika anda melakukan aktiviti fizikal pada siang hari dan intensiti, berapa jam anda tidur sehari dan jika anda tidur lena, misalnya.

Selain itu, untuk membuat analisis lebih mudah, juga dimungkinkan untuk menyoroti penggunaan makanan goreng, gula, buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan warna yang berbeza. Oleh itu, pada akhir tempoh pendaftaran, adalah mungkin untuk memeriksa warna mana yang mempunyai frekuensi tertinggi dan terendah dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk mengenal pasti kebiasaan yang lebih mudah yang perlu diperbaiki atau yang mesti dipertahankan.

Lihat juga video berikut untuk beberapa petua lain untuk mempunyai hubungan baik dengan makanan dan tabiat sihat:

Untuk apa itu

Buku harian makanan banyak digunakan dalam pendidikan semula makanan, sejak dari saat Anda menulis apa yang dimakan pada siang hari, setelah seminggu adalah mungkin untuk mengenal pasti tabiat makan dan mengenal pasti apa yang dapat diperbaiki. Oleh itu, buku harian makanan adalah alat penting bagi pakar pemakanan untuk mencadangkan perubahan dalam diet harian yang sesuai untuk tujuan seseorang.

Selain digunakan sebagai cara untuk memperbaiki tabiat makan, buku harian itu juga dapat digunakan untuk tujuan menambah atau menurunkan berat badan, kerana setelah pendaftaran ahli gizi dapat menganalisis buku harian makanan dan menggariskan strategi untuk mencapai tujuan tanpa kekurangan nutrisi.

Diari makanan juga boleh dilakukan sebagai cara untuk mengenal pasti penyebab ketidakselesaan selepas makan, misalnya. Ini kerana dengan menuliskan di dalam buku harian ketika mereka merasa tidak sihat, pada akhir tempoh pendaftaran orang tersebut dapat mengenal pasti corak dan memeriksa makanan yang mereka rasakan dan makanan apa yang dapat dikaitkan, mengelakkan penggunaannya.