Sekiranya Anda Mengambil Makanan Tambahan DHEA?

Kandungan

• Apa itu DHEA dan Bagaimana Ia Berfungsi?
• Boleh Meningkatkan Ketumpatan Tulang
• Tidak Tampak Meningkatkan Saiz atau Kekuatan Otot
• Kesannya Terhadap Pembakaran Lemak Tidak Jelas
• Semoga Berperanan dalam Memerangi Kemurungan
• Boleh Meningkatkan Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido
• Dapat Membantu Memperbaiki Beberapa Masalah Adrenal
• Dos dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Ramai orang mendakwa mengimbangi hormon anda adalah kunci untuk melihat dan merasa lebih baik.

Walaupun terdapat banyak cara semula jadi untuk menyeimbangkan hormon anda, ubat-ubatan atau makanan tambahan juga dapat mengubah tahap hormon anda dan memberikan manfaat kesihatan.

DHEA adalah hormon semula jadi dan makanan tambahan yang popular yang boleh mempengaruhi tahap hormon lain dalam badan anda.

Telah dikaji potensinya untuk meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan lemak badan, meningkatkan fungsi seksual dan memperbaiki beberapa masalah hormon.

Apa itu DHEA dan Bagaimana Ia Berfungsi?

DHEA, atau dehydroepiandrosteron, adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda.

Sebahagian daripadanya ditukar menjadi hormon seks lelaki dan wanita utama testosteron dan estrogen (1).

Kesannya dapat didorong oleh tindakan testosteron dan estrogen setelah penukaran ini berlaku, serta oleh molekul DHEA itu sendiri (2).

Memandangkan DHEA dihasilkan secara semula jadi, ada yang tertanya-tanya mengapa ia dimakan sebagai makanan tambahan. Sebab utama adalah bahawa tahap DHEA menurun seiring bertambahnya usia, dan penurunan ini dikaitkan dengan beberapa penyakit.

Sebenarnya, dianggarkan DHEA menurun hingga 80% sepanjang dewasa. Ini tidak hanya relevan untuk orang dewasa yang lebih tua, kerana tahap mulai menurun sekitar usia 30 tahun (3, 4, 5).

Tahap DHEA yang lebih rendah dikaitkan dengan penyakit jantung, kemurungan dan kematian (1, 2, 4, 6, 7).

Apabila anda mengambil hormon ini sebagai makanan tambahan, kadarnya dalam badan anda akan meningkat. Sebahagian daripadanya juga diubah menjadi testosteron dan estrogen (1).

Peningkatan tahap ketiga hormon ini menghasilkan pelbagai kesan, yang akan dikaji dalam artikel ini.

Ringkasan: DHEA adalah hormon semula jadi yang tersedia sebagai makanan tambahan. Tahap rendah dikaitkan dengan beberapa penyakit, tetapi mengambilnya sebagai makanan tambahan meningkatkan tahapnya di dalam badan anda.

Boleh Meningkatkan Ketumpatan Tulang

Tahap DHEA yang rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah, yang berkurang seiring usia anda (8, 9).

Lebih-lebih lagi, tahap DHEA yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang (10).

Kerana kaitan ini, beberapa kajian telah meneliti sama ada DHEA dapat meningkatkan kepadatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen ini selama satu hingga dua tahun dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua, tetapi tidak pada lelaki (11, 12).

Kajian lain tidak melihat faedah kepadatan tulang setelah menambah DHEA, tetapi kebanyakan kajian ini berlangsung selama enam atau kurang bulan (13, 14, 15).

Mungkin perlu mengambil suplemen ini untuk jangka masa yang lebih lama untuk mengalami peningkatan kepadatan tulang, dan kesan ini mungkin lebih besar pada wanita yang lebih tua.

Ringkasan: Tahap rendah DHEA dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dan patah tulang. Melengkapkannya dalam jangka masa panjang dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua.

Tidak Tampak Meningkatkan Saiz atau Kekuatan Otot

Kerana kemampuannya untuk meningkatkan tahap testosteron, banyak yang percaya bahawa DHEA dapat meningkatkan jisim otot atau kekuatan otot (16).

Walau bagaimanapun, sebahagian besar penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil suplemen DHEA tidak meningkatkan jisim otot atau prestasi otot.

Ini telah ditunjukkan pada orang dewasa muda, pertengahan dan tua dalam tempoh yang berlangsung dari empat minggu hingga satu tahun (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Sebaliknya, sebilangan kecil penyelidikan telah melaporkan bahawa suplemen ini dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi fizikal pada orang dewasa yang lemah, orang tua atau mereka yang mempunyai kelenjar adrenal yang tidak berfungsi dengan baik (13, 24, 25).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia tidak meningkatkan prestasi fizikal pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi yang lain melaporkan peningkatan kekuatan badan atas dan bawah (24).

Secara keseluruhan, kerana sebilangan besar kajian menunjukkan tidak ada manfaat untuk ukuran atau kekuatan otot, DHEA mungkin tidak berkesan dalam kedua hal ini.

Ringkasan: Walaupun suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, mereka biasanya tidak meningkatkan ukuran atau kekuatan otot.

Kesannya Terhadap Pembakaran Lemak Tidak Jelas

Seperti jisim otot, sebahagian besar penyelidikan menunjukkan bahawa DHEA tidak berkesan untuk mengurangkan jisim lemak (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa suplemen DHEA dapat menghasilkan penurunan jisim lemak yang kecil pada lelaki tua atau orang dewasa yang kelenjar adrenal tidak berfungsi dengan baik (16, 28).

Satu kajian mendapati bahawa DHEA menurunkan jisim lemak sekitar 4% selama empat bulan, walaupun ini berlaku pada pesakit dengan masalah kelenjar adrenal (28).

Walaupun kesan suplemen DHEA standard pada jisim lemak tidak mengesankan, bentuk DHEA yang berbeza mungkin lebih menjanjikan.

Bentuk makanan tambahan ini, yang disebut 7-Keto DHEA, telah dilaporkan meningkatkan kadar metabolisme pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan (29).

Lebih-lebih lagi, semasa program latihan selama lapan minggu pada orang dewasa yang berlebihan berat badan, berat badan dan jisim lemak menurun tiga kali lebih banyak setelah mengambil suplemen DHEA 7-Keto, berbanding dengan plasebo (30).

Dalam kajian ini, individu yang mengambil makanan tambahan kehilangan sekitar 6.4 paun (2.9 kg) berat badan dan 1.8% lemak badan. Mereka yang berada dalam kumpulan plasebo hanya kehilangan 2.2 paun (1 kg) dan 0.6% lemak badan.

Walaupun memerlukan lebih banyak penyelidikan, kemungkinan DHEA ini dapat membantu anda menurunkan lemak.

Ringkasan: Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen DHEA standard biasanya tidak berkesan untuk penurunan lemak. Walau bagaimanapun, bentuk hormon ini yang berbeza yang disebut 7-Keto DHEA mungkin lebih berkesan dalam membantu penurunan lemak.

Semoga Berperanan dalam Memerangi Kemurungan

Hubungan antara DHEA dan kemurungan adalah kompleks.

Beberapa penyelidikan pada wanita yang hampir menopaus menunjukkan bahawa wanita yang mengalami kemurungan mempunyai tahap hormon ini lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami kemurungan (31).

Walau bagaimanapun, sebilangan individu dengan kemurungan teruk mempunyai tahap DHEA yang lebih rendah daripada mereka yang mengalami kemurungan yang lebih ringan (6).

Walaupun hubungan antara tahap DHEA dan kemurungan tidak sepenuhnya jelas, para penyelidik telah mengkaji sama ada pengambilan DHEA sebagai makanan tambahan dapat meningkatkan gejala kemurungan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu merawat kemurungan, terutama pada individu dengan kemurungan ringan atau mereka yang tidak bertindak balas terhadap rawatan biasa (32).

Kajian lain menunjukkan tiada peningkatan fungsi mental atau skor kemurungan pada orang dewasa yang sihat, pertengahan umur dan tua (33, 34, 35).

Beberapa penyelidik bahkan berhati-hati terhadap penggunaannya, kerana tahap DHEA yang lebih tinggi dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan gejala kemurungan pada wanita paruh baya (34).

Secara keseluruhan, lebih banyak maklumat diperlukan sebelum DHEA dapat disarankan untuk merawat kemurungan.

Ringkasan: Mungkin ada hubungan antara tahap DHEA dalam badan dan kemurungan. Mengambilnya untuk mengatasi kemurungan tidak digalakkan sehingga lebih banyak maklumat tersedia.

Boleh Meningkatkan Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido

Tidak hairanlah bahawa suplemen yang mempengaruhi hormon seks lelaki dan wanita juga mempengaruhi fungsi seksual.

Sebagai permulaan, suplemen DHEA dapat meningkatkan fungsi ovari pada wanita dengan kesuburan yang terganggu.

Sebenarnya, ini meningkatkan kejayaan persenyawaan in vitro (IVF) pada 25 wanita yang mengalami masalah kesuburan (36).

Wanita-wanita ini menjalani IVF sebelum dan selepas rawatan DHEA. Selepas rawatan, wanita menghasilkan lebih banyak telur dan peratusan telur yang lebih tinggi disenyawakan - 67%, berbanding 39% sebelum rawatan.

Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen DHEA semasa IVF mempunyai kadar kelahiran hidup 23%, berbanding kadar kelahiran hidup 4% dalam kumpulan kawalan (37).

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen ini dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual pada lelaki dan wanita (38, 39, 40).

Walau bagaimanapun, faedah terbesar dilihat pada individu yang mengalami gangguan fungsi seksual. Selalunya, tiada faedah yang dilihat pada individu tanpa masalah seksual (41, 42).

Ringkasan: Makanan tambahan DHEA dapat meningkatkan beberapa aspek fungsi seksual, termasuk libido dan kesuburan pada wanita. Manfaat terutamanya dilihat pada mereka yang mengalami gangguan fungsi seksual.

Dapat Membantu Memperbaiki Beberapa Masalah Adrenal

Kelenjar adrenal, yang berada di atas ginjal, adalah salah satu pengeluar utama DHEA (1).

Beberapa individu mempunyai keadaan yang disebut kekurangan adrenal, di mana kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang normal.

Keadaan ini dapat menghasilkan keletihan, kelemahan dan perubahan tekanan darah. Bahkan boleh berkembang menjadi mengancam nyawa (43).

Makanan tambahan DHEA telah diperiksa sebagai cara untuk merawat gejala kekurangan adrenal. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan kualiti hidup pada individu ini (44, 45, 25).

Pada wanita dengan kekurangan adrenal, DHEA menurunkan perasaan kegelisahan dan kemurungan, serta peningkatan kesejahteraan dan kepuasan seksual secara keseluruhan (46).

Sekiranya anda mengalami kekurangan adrenal atau masalah adrenal lain, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda tentang apakah DHEA dapat membantu anda.

Ringkasan: DHEA dihasilkan secara semula jadi oleh kelenjar adrenal. Individu yang mengalami masalah kelenjar adrenal mungkin mengalami peningkatan kualiti hidup dengan mengambil hormon ini sebagai makanan tambahan.

Dos dan Kesan Sampingan

Walaupun dosis 10–500 mg telah dilaporkan, dos biasa adalah 25-50 mg sehari (32, 41, 42).

Mengenai jangka masa, dos 50 mg sehari telah selamat digunakan selama satu tahun, dan 25 mg sehari selamat digunakan selama dua tahun.

Secara amnya, suplemen DHEA telah selamat digunakan dalam kajian sehingga dua tahun tanpa kesan sampingan yang teruk (26, 47).

Kesan sampingan kecil termasuk kulit berminyak, jerawat dan peningkatan pertumbuhan rambut di ketiak dan kawasan kemaluan (4).

Yang penting, suplemen DHEA tidak boleh diambil oleh individu dengan barah yang terkena hormon seks (4).

Sebaiknya berbincang dengan doktor sebelum mula mengambil suplemen DHEA.

Ringkasan: Dos harian biasa ialah 25-50 mg. Dos ini telah digunakan dengan selamat sehingga dua tahun tanpa kesan sampingan yang teruk. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen ini.

Garisan bawah

Kesan menguntungkan yang berkaitan dengan DHEA terutamanya dapat dilihat pada mereka yang mempunyai tahap DHEA rendah atau keadaan kesihatan tertentu.

Bagi individu muda dan sihat, pengambilan DHEA mungkin tidak diperlukan. Hormon ini dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, dan lebih banyak lagi tidak semestinya lebih baik.

Walau bagaimanapun, pengambilan DHEA dapat memberi manfaat kepada beberapa individu, khususnya orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mempunyai masalah adrenal, seksual atau kesuburan tertentu.

Anda disyorkan untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda ingin mengambil suplemen ini.