6 petua penting untuk mengelakkan dehidrasi

Kandungan

• 1. Minum air 1.5 L hingga 2 L sehari
• 2. Elakkan waktu paling panas
• 3. Mempunyai air berdekatan semasa bersenam
• 4. Ambil serum buatan sendiri apabila anda mengalami cirit-birit
• 5. Makan makanan yang kaya dengan air
• 6. Elakkan minuman yang menyebabkan dehidrasi

Dehidrasi berlaku apabila jumlah air di dalam badan tidak mencukupi, yang akhirnya merosakkan fungsi seluruh tubuh dan boleh mengancam nyawa, terutama pada kanak-kanak dan orang tua.

Walaupun dehidrasi bukanlah masalah yang sangat biasa, ia dapat terjadi dengan mudah, terutama apabila terdapat kehilangan air yang lebih besar daripada yang ditelan pada siang hari. Kemungkinan kejadian ini lebih besar pada orang yang mengambil ubat untuk membuang air kecil, yang tinggal di tempat yang sangat panas atau yang mengalami krisis muntah dan cirit-birit, misalnya.

Walau bagaimanapun, agak mudah untuk mengelakkan dehidrasi dengan hanya mengikuti petua mudah ini:

1. Minum air 1.5 L hingga 2 L sehari

Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan dehidrasi, kerana ia menjamin pengambilan air yang mencukupi, mencegahnya daripada kekurangan badan. Walau bagaimanapun, dan walaupun jumlah yang disyorkan rata-rata adalah 1.5 hingga 2 liter, adalah penting untuk menyesuaikan jumlah ini, kerana pada musim panas atau pada masa-masa ketika terdapat krisis cirit-birit, sebagai contoh, penting untuk menjadi lebih besar.

Kebiasaan ini harus didorong dengan ketekunan yang lebih tinggi pada orang tua, kerana biasanya mereka tidak merasa dahaga, akhirnya menghabiskan beberapa jam tanpa minum air. Air juga boleh ditukar dengan teh atau jus semula jadi.

Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda minum air yang betul adalah dengan memerhatikan warna kencing. Sebaik-baiknya, air kencing mestilah berwarna kuning muda, jadi jika terlalu gelap, ini bermakna anda perlu menambahkan jumlah air yang diminum pada siang hari. Lihat bagaimana untuk mengetahui lebih banyak jumlah air minum sehari.

2. Elakkan waktu paling panas

Walaupun sinar matahari mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia juga dapat menyebabkan banyak komplikasi, terutama ketika tidak ada paparan sinar matahari yang selamat. Salah satu akibat yang paling kerap berlaku ialah dehidrasi. Ini kerana di bawah sinar matahari tubuh perlu mengeluarkan peluh untuk menyejukkan badan, dan dengan itu terdapat kehilangan air yang besar melalui liang.

Untuk mengelakkan hal ini terjadi, disarankan untuk tidak berada di bawah sinar matahari pada waktu paling panas, antara pukul 11 ​​pagi hingga 4 petang. Selain itu, pakaian yang sesuai dan bernafas juga harus dipakai, yang harus berwarna kapas dan berwarna terang.

3. Mempunyai air berdekatan semasa bersenam

Aktiviti fizikal adalah keadaan lain di mana terdapat kehilangan air yang besar, kerana terdapat peningkatan metabolisme badan dan akibatnya pengeluaran peluh.Oleh itu, selain minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, juga penting untuk minum 1 liter air tambahan untuk setiap jam latihan.

4. Ambil serum buatan sendiri apabila anda mengalami cirit-birit

Cirit-birit adalah keadaan lain yang paling biasa yang menyebabkan timbulnya dehidrasi kerana, apabila itu berlaku, sangat penting untuk meningkatkan jumlah air yang tertelan. Namun, selain air, sangat penting untuk menelan mineral, yang hilang dengan najis.

Atas sebab ini, setiap kali anda mengalami cirit-birit, penting untuk mengambil serum buatan sendiri, atau penyelesaian rehidrasi yang boleh dibeli di farmasi, dalam jumlah tinja yang sama yang dihilangkan. Lihat cara menyediakan serum buatan sendiri di rumah.

5. Makan makanan yang kaya dengan air

Ini adalah petua ideal bagi mereka yang tidak dapat minum air pada siang hari, kerana ia membolehkan pengambilan air melalui makanan. Untuk melakukan ini, hanya melaburkan lebih banyak makanan kaya air, seperti tembikai, tembikai, kembang kol, wortel atau tomato, misalnya.

Namun, yang ideal adalah memakan makanan ini secara mentah, dalam salad dan jus, atau dalam sup, kerana memasaknya membuang sebahagian besar air. Sekiranya anda sukar minum air, lihat lebih banyak petua:

6. Elakkan minuman yang menyebabkan dehidrasi

Tidak semua minuman mempunyai manfaat kesihatan dan ada juga yang boleh membantu penyahhidratan. Kopi, minuman ringan dan minuman beralkohol adalah beberapa contoh. Contohnya adalah selalu mengutamakan air yang disaring, jus semula jadi atau teh.