4 Cara Kemurungan Secara Fizikal Boleh Mempengaruhi Otak

Kandungan

• Pengecutan otak
• Keradangan otak
• Sekatan oksigen
• Perubahan struktur dan penghubung
• Pencegahan bunuh diri
• Bagaimana saya dapat membantu mencegah perubahan ini?
• Meminta pertolongan
• Mengambil antidepresan
• Mengurangkan tekanan anda

Dianggarkan 16.2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2016.

Walaupun kemurungan boleh mempengaruhi seseorang secara psikologi, ia juga berpotensi mempengaruhi struktur fizikal di otak. Perubahan fizikal ini berkisar dari keradangan dan sekatan oksigen, hingga penyusutan sebenarnya.

Ringkasnya, kemurungan boleh mempengaruhi pusat kawalan pusat sistem saraf anda.

Bagi mereka yang berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kemurungan dapat mempengaruhi otak fizikal, dan cara-cara untuk mengelakkan perubahan ini, kami telah menyediakan semuanya untuk anda.

Pengecutan otak

Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa ukuran kawasan otak tertentu dapat menurun pada orang yang mengalami kemurungan.

Para penyelidik terus memperdebatkan kawasan otak mana yang boleh menyusut akibat kemurungan dan berapa banyak. Tetapi kajian terkini menunjukkan bahawa bahagian otak berikut boleh terjejas:

• kuda nil
• thalamus
• amygdala
• hadapan
• korteks prefrontal

Jumlah pengecutan kawasan ini dikaitkan dengan keparahan dan jangka masa episod kemurungan berlangsung.

Di hippocampus, misalnya, perubahan ketara dapat berlaku dari 8 bulan hingga setahun dalam satu kali kemurungan atau episod yang lebih pendek.

Yang mengatakan, apabila bahagian otak menyusut, begitu pula fungsi yang berkaitan dengan bahagian tertentu.

Sebagai contoh, korteks prefrontal dan amigdala bekerjasama untuk mengawal tindak balas emosi dan pengiktirafan isyarat emosi pada orang lain. Ini berpotensi menyumbang kepada pengurangan empati pada individu yang mengalami kemurungan postpartum (PPD).

Keradangan otak

Terdapat juga hubungan baru yang dibuat antara keradangan dan kemurungan. Namun, masih belum jelas sama ada keradangan menyebabkan kemurungan atau sebaliknya.

Tetapi keradangan otak semasa kemurungan dikaitkan dengan jumlah masa seseorang mengalami kemurungan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan selama lebih dari 10 tahun menunjukkan 30 peratus lebih banyak keradangan berbanding dengan orang yang mengalami kemurungan untuk waktu yang lebih sedikit.

Akibatnya, keradangan otak yang ketara lebih cenderung relevan pada gangguan kemurungan berterusan.

Kerana keradangan otak dapat menyebabkan sel-sel otak mati, ini dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, termasuk:

• pengecutan (dibincangkan di atas)
• penurunan fungsi neurotransmitter
• pengurangan keupayaan otak untuk berubah seiring bertambahnya usia (neuroplasticity)

Bersama-sama ini boleh menyebabkan disfungsi dalam:

• perkembangan otak
• belajar
• ingatan
• mood

Sekatan oksigen

Depresi dikaitkan dengan pengurangan oksigen di dalam badan. Perubahan ini mungkin disebabkan oleh perubahan pernafasan yang disebabkan oleh kemurungan - tetapi yang pertama dan menyebabkan yang lain tidak diketahui.

Faktor selular yang dihasilkan sebagai tindak balas kepada otak yang tidak mendapat cukup oksigen (hipoksia) meningkat pada sel-sel imun tertentu yang terdapat pada orang dengan gangguan kemurungan utama dan gangguan bipolar.

Secara keseluruhan, otak sangat sensitif terhadap pengurangan oksigen, yang boleh menyebabkan:

• keradangan
• kecederaan sel otak
• kematian sel otak

Seperti yang telah kita pelajari, keradangan dan kematian sel dapat menyebabkan sejumlah gejala yang berkaitan dengan perkembangan, pembelajaran, ingatan, dan suasana hati. Bahkan hipoksia jangka pendek boleh menyebabkan kekeliruan, seperti yang diperhatikan dengan pendaki ketinggian tinggi.

Tetapi rawatan ruang oksigen hiperbarik, yang meningkatkan peredaran oksigen, terbukti dapat menghilangkan gejala kemurungan pada manusia.

Perubahan struktur dan penghubung

Kesan kemurungan pada otak juga boleh mengakibatkan perubahan struktur dan hubungan.

Ini termasuk:

• Pengurangan fungsi hippocampus. Ini boleh mengakibatkan gangguan ingatan.
• Pengurangan fungsi korteks prefrontal. Ini boleh menyebabkan orang tersebut tidak dapat menyelesaikan sesuatu (fungsi eksekutif) dan mempengaruhi perhatiannya.
• Pengurangan fungsi amigdala. Ini secara langsung boleh mempengaruhi mood dan peraturan emosi.

Perubahan biasanya memerlukan masa minimum lapan bulan untuk dikembangkan.

Potensi berlakunya disfungsi dalam ingatan, fungsi eksekutif, perhatian, suasana hati, dan pengaturan emosi memang wujud setelah mengalami kemurungan yang tahan lama.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
• • Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
• • Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
• • Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
• • Dengar, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau menjerit.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.

Bagaimana saya dapat membantu mencegah perubahan ini?

Walaupun ada beberapa cara untuk mengatasi gejala kemurungan, langkah-langkah ini berpotensi juga mencegah atau meminimumkan perubahan yang disenaraikan di atas.

Beberapa contoh termasuk:

Meminta pertolongan

Sangat penting untuk bersedia meminta pertolongan. Malangnya, stigma mengenai penyakit mental adalah halangan utama bagi orang untuk mendapatkan pertolongan, terutama di kalangan lelaki.

Apabila kita memahami bahawa kemurungan adalah penyakit fizikal - seperti yang telah kita tunjukkan di atas - ia dapat membantu masyarakat menjauh dari stigma ini.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, ingat bahawa itu bukan salah anda dan anda tidak bersendirian.

Terapi kognitif dan berkumpulan, terutama yang menggabungkan teknik kesedaran yang menghilangkan tekanan, boleh menjadi sumber yang baik untuk mencari sokongan dan mengatasi stigma ini. Mereka juga terbukti dapat membantu mengatasi gejala kemurungan.

Mengambil antidepresan

Sekiranya anda sedang mengalami episod depresi, antidepresan dapat membantu mencegah perubahan fizikal yang boleh terjadi. Mereka boleh menjadi alat bantu yang berkesan dalam menguruskan kesan fizikal ini, serta gejala kemurungan.

Kombinasi psikoterapi dan antidepresan sangat berkesan dalam memerangi perubahan fizikal dan membantu anda mengatasi gejala anda.

Mengurangkan tekanan anda

Sekiranya anda tidak mengalami kemurungan pada masa ini, cara terbaik untuk mencegah perubahan otak ini adalah dengan mencegah timbulnya episod kemurungan.

Terdapat banyak bukti yang menghubungkan tekanan psikologi dengan permulaan episod kemurungan dalam pelbagai bentuk kemurungan.

Cukup meminta seseorang mengurangkan jumlah tekanan dalam hidupnya nampaknya mustahil atau menakutkan - tetapi sebenarnya ada beberapa perubahan sederhana dan pendek yang dapat anda lakukan untuk membantu mengurangkan tekanan anda.

Lihat beberapa contoh hebat di sini.

Sekiranya anda tertekan, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan terdapat banyak sumber berguna di luar sana. Lihat:

• Talian Bantuan NAMI
• Panduan Sumber Depresi Kesihatanline

Sarah Wilson mempunyai gelar doktor dalam bidang neurobiologi dari University of California, Berkeley. Karyanya di sana memberi tumpuan kepada sentuhan, gatal, dan kesakitan. Dia juga mengarang beberapa penerbitan penyelidikan utama dalam bidang ini. Minatnya sekarang tertumpu pada kaedah penyembuhan trauma dan kebencian diri, mulai dari kerja badan / somatik hingga bacaan intuitif hingga retret kumpulan. Dalam praktik peribadinya, dia bekerja dengan individu dan kumpulan untuk merancang rancangan penyembuhan untuk pengalaman manusia yang meluas ini.